熬夜上瘾？“报复性睡前拖延症”说的是你吗？

政务 2024-11-01 22:30 江西

随着步入网络时代，人们的工作、生活节奏越来越快，失眠的患病率也越来越高，很多人在白天难以获得足够的自由、放松、快乐，尤其是在新冠疫情之后，居家办公、照顾孩子、做家务和新冠大流行造成的担忧减少了休闲和放松的机会。

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因此，当晚上一切终于安静下来时，很多人会在夜晚想要夺回自由、快乐和生存的意义，他们大多通过的方式是把夜晚大把的时间消耗在了手机屏幕前，就是说即使人们有机会早睡，但人们还是一而再，再而三地晚睡，而且知道这样会导致第二天极度疲惫，也依然乐此不疲。现在有一个专门的词语，称呼它为"报复性睡前拖延症"。

"睡前拖延症"很快就会导致睡眠不足，我们都知道的长期睡眠不足，会使人感到疲劳和虚弱，容易出现头痛、肌肉酸痛、胃肠不适等症状，严重影响注意力、情绪的稳定和工作效率，甚至诱发精神疾病。

如何去摆脱“睡前拖延症”呢？它是一种行为习惯，所以大部分人是可以通过纠正这个行为摆脱它。当存在这样的问题时，要问问自己，是不是被它困扰，又是因为什么而出现这样的行为呢？尝试一些方法来改变它吧！

#保持规律的作息，夜晚睡前半小时避免使用电子产品，计划好在睡前要做的活动，比如选择阅读自己有兴趣的书籍、比如在睡前1小时做半小时的腹式呼吸或是冥想放松等等，设定好上床时间的闹钟，到了时间不管如何都要上床，早晨固定时间起床；计划好自己的睡前的仪式，长期坚持一段时间，可以形成一个稳定的习惯。

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#夜晚睡眠时间少，也要避免白天过多的补觉，白天的睡眠大部分时间是浅睡眠，要控制在半小时以内；白天要有户外的运动，尤其是利用早晨的时间，尽量到户外多晒太阳、适当活动。这样可以增加夜晚褪黑素的分泌，保证有足够的睡眠驱动力，能更快入睡。

#白天工作忙碌，也要减少摄入含咖啡因的饮料，可以在每隔一段时间花几分钟休息下大脑，比如闭上眼睛全身放松坐一会儿、比如离开位置去上个厕所听首喜欢的音乐、比如盯着绿色植物放空思想、比如随便走走等等，找到自己喜欢的方法就行，让自己白天也能获得更多的自由和快乐，不要把放松堆积在夜里。

大部分人都能通过一些行为改变去调整睡眠作息。如果你总是因为自己睡前拖延症而苦恼时，那可能有一些你还未察觉的背后的心理问题，建议到专科医院就诊。

来源赣州市第三人民医院

一审（校）：钟旻

二审（校）：曾毓霖

三审（校）：钟玉平

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