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（一）什么是脑卒中
脑卒中，俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病，主要分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中两大类。缺血性脑卒中是由于脑部血管堵塞，导致血液供应中断，脑组织因缺血缺氧而发生坏死；出血性脑卒中则是由于脑部血管破裂，血液流入脑组织，压迫周围神经组织。
（二）脑卒中的危害
脑卒中具有高发病率、高致残率、高死亡率和高复发率的特点。患者一旦发病，可能会出现肢体瘫痪、言语障碍、吞咽困难、认知障碍等严重后果，不仅给患者本人带来巨大的痛苦，也给家庭和社会带来沉重的负担。
（一）寒冷刺激
冬季气温骤降，寒冷的空气会刺激人体交感神经兴奋，导致血管收缩，血压升高。同时，血管收缩还会使血流速度减慢，血液黏稠度增加，容易形成血栓，堵塞血管，引发缺血性脑卒中。
（二）血压波动
冬季人体的血压容易出现波动。一方面，寒冷刺激使血压升高；另一方面，冬季人们的活动量相对减少，饮食中盐分摄入可能增加，这些因素都可能导致血压不稳定。血压的大幅波动会增加脑血管破裂或堵塞的风险。
（三）生活方式改变
冬季人们的户外活动减少，运动量不足，加上春节等节假日期间饮食较为油腻、过量饮酒等，容易导致肥胖、高血脂、高血糖等危险因素加重，从而增加脑卒中的发病风险。
（一）注意保暖
1.头部保暖：头部是人体散热最多的部位，寒冷天气外出时应戴上帽子，保护头部免受寒冷刺激。建议选择保暖性好、质地柔软的帽子，如毛线帽、棉帽等。
2.颈部保暖：颈部血管丰富，且较为表浅，容易受到寒冷空气的侵袭。佩戴围巾或高领衣物，能够有效阻挡寒风，减少血管收缩，降低脑卒中的风险。围巾要选择宽松、舒适的，避免过紧压迫颈部血管。
3.身体保暖：穿着要保暖、宽松，避免穿着过于紧身的衣物，以免影响血液循环。根据天气变化及时增减衣物，在室内外温差较大的情况下，注意做好过渡保暖。
（二）合理饮食
1.低盐低脂：减少钠盐的摄入，每日盐摄入量不超过6克，避免食用腌制食品、咸菜等高盐食物。控制脂肪的摄入，尤其是动物脂肪，如肥肉、油炸食品等。增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鱼油等，有助于降低血脂，保护血管。
2.多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压、血脂，保持血管弹性。建议每天摄入蔬菜500克以上，水果200 - 350克，选择颜色鲜艳、种类多样的蔬果，如菠菜、西兰花、苹果、橙子等。
3.适量饮水：冬季气候干燥，人体容易失水，导致血液黏稠度增加。因此，要适量饮水，保持身体水分平衡。每天饮水量不少于1500 - 2000毫升，以白开水为主，避免饮用过多含糖饮料和咖啡。
（三）适度运动
1.运动方式：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免过度劳累和剧烈运动。
2.运动时间：冬季早晨气温较低，且空气质量相对较差，不适合进行户外运动。建议选择在上午10点以后或下午3点到5点之间进行锻炼，此时气温相对较高，阳光充足，空气质量也较好。
3.坚持锻炼：运动预防脑卒中需要长期坚持，每周至少进行3 - 5次运动，每次运动时间30 - 60分钟。养成良好的运动习惯，有助于提高身体免疫力，改善血液循环，降低脑卒中的风险。
（四）控制基础疾病
1.高血压患者：定期测量血压，遵医嘱按时服用降压药物，将血压控制在合理范围内。不要随意增减药量或停药，如有血压波动或不适，及时就医调整治疗方案.
2.糖尿病患者：严格控制血糖，定期监测血糖水平，遵循医生的治疗建议，合理饮食、运动，按时服用降糖药物或注射胰岛素。注意预防低血糖的发生，随身携带糖果等食品。
3.高血脂患者：定期复查血脂，通过饮食控制和药物治疗相结合的方式，降低血脂水平。避免食用高胆固醇食物，如动物内脏、蟹黄等，可在医生指导下服用降脂药物。
（五）保持良好心态
1.避免情绪激动：冬季天气寒冷，人们的情绪容易受到影响，变得焦虑、抑郁或烦躁。情绪激动会使血压骤升，增加脑卒中的发病风险。因此，要学会调节情绪，保持心态平和，避免大喜大悲.
2.减轻压力：合理安排工作和生活，避免过度劳累和精神紧张。可以通过听音乐、看电影、旅游等方式放松身心，缓解压力。
（六）定期体检
1.高危人群：年龄大于50岁、有高血压、糖尿病、高血脂、心脏病等基础疾病、吸烟饮酒、肥胖等人群是脑卒中的高危人群，应定期进行体检，至少每年一次.
2.体检项目：包括血压、血糖、血脂、心电图、颈动脉超声等检查，及时发现潜在的危险因素，采取相应的预防和治疗措施。
（一）预警信号
突然出现的面部、肢体麻木或无力，如一侧面部麻木或口角歪斜，一侧肢体无力或活动不灵活；言语不清或理解困难，说话含糊不清，或听不懂别人说话的意思；视力模糊或失明，突然出现单眼或双眼视力下降，甚至失明；头晕、头痛，伴有恶心、呕吐的剧烈头痛，或头晕、眩晕感明显；行走困难或平衡失调，走路不稳，东倒西歪，或容易摔倒。
(二）应急处理
立即拨打急救电话。如果发现自己或他人出现上述脑卒中预警信号，应立即拨打当地的急救电话（如120），尽快将患者送往医院救治；保持呼吸道通畅，让患者平卧，解开衣领和腰带，如有呕吐，应将头偏向一侧，防止呕吐物误吸导致窒息；不要随意搬动患者，在等待急救人员到来的过程中，不要随意搬动患者，以免加重病情。如果患者意识清醒，要安慰患者，使其保持安静，避免紧张和恐惧。
来源：脑病科
通讯员：张浩然
审核：张敏
编排：宣传统战科
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