为什么称跳绳为“最佳的长高运动”
1、连续不断地跳起和落地，手臂配合摇摆，使孩子身体下肢肌肉有节奏地收缩，能够促进下肢的发育，让孩子纵向生长。
2、跳绳的动作不仅有益于长高，还可以刺激全身骨骼发育得更为匀称修长，还能锻炼身体的协调性、灵敏性、平衡感。
3、跳绳安全性系数高、场地要求低，也极大程度避免关节劳损和损伤。
跳绳长高的原理
1、跳绳过程促进骨塑建
在生长发育期,骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中,会由于血液循环加速,使正处于发育时期的骨组织血液供应得到改善,促进了骨塑建过程加快。
2、跳绳过程生长板增生
跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,促进生长板的增生,加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。
3、跳绳过程促骨密度增长
青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。跳绳可以促进骨密度增长,使骨重量增加、结构改善、骨形成加强。
跳绳虽然看起来是一项简单的运动，但是，很多家长和孩子肯定都有一些疑问，那么，下面针对一些常见问题作出以下解答：
1、跳绳的标准动作？
站立时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。握住跳绳把手，手臂自然下垂，手肘紧贴身体两侧。
跳跃时，跳的时候身体挺直，跳下去的时候膝盖微曲，身体重心放在前脚掌，落地时前脚掌着地。注意跳起来的高度要距离地面10公分以上。
2、什么时候跳绳效果最好？
下午3点到晚上8点期间（最佳时间在饭前一个小时），在相对低血糖及应激状态下，可以促进生长激素分泌，使锻炼效果最佳。
建议避开这几个时间段：
饭前30分钟或者饭后1小时；
早上刚起床时和晚上睡觉前。
3、每天总共跳多少个？
学龄前小朋友500-1000个/天
学龄期的小朋友1000-2000个/天
4、开始跳绳的年龄是多少？
跳绳对于手脚的协调性要求较高，所以建议儿童3岁以后进行。
5、怎么跳，效果翻倍？
①选择跳绳的同时，家长们可以酌情给孩子们安排摸高、慢跑、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等项目，这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对孩子脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。
②跳绳前做5分钟热身，跳完绳之后做10分钟拉伸动作，这样助高效果更佳。
③建议组合:跳绳100个+开合跳50个+跳绳100个+后踢腿50个+跳绳100个……
（切记：量力而为，循序渐进）
温馨提示：
1.定期体检（骨龄检测、骨密度检查、微量元素检测等）
2.充足的睡眠
3.适当的运动
4.均衡的营养
都是儿童长高不可或缺的哟~
END
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