二十四节气丨秋意浓露凝霜——寒露养生正当时

健康 2024-10-08 20:42 吉林

　　寒露，是二十四节气的第17个节气，秋季的第5个节气。在每年公历10月7日~9日交节。

　　进入寒露，昼夜温差较大，天气干燥，秋燥明显。寒露时节如何养生？

注重保暖

　　寒露期间昼夜温差大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，早晚的时候出门，记得带上一件厚外套。睡前可热水泡脚。

饮食平补

　　寒露可开始适当进补，但不可峻补、大补，应平补。目前若峻补、大补，则易生燥、生火。因此在饮食上宜选润燥滋阴的食物，如食萝卜、栗子、山药、红薯、豆浆、梨、黑芝麻等食品。寒露时天气寒冷干燥，需防秋燥秋郁。

适度运动

　　最好等太阳出来或暖和的时候锻炼，可选择登高、踢球、太极拳等运动。运动前要做好充分的准备活动，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，易使阳气外泄、伤耗阴津、削弱自身抵抗力。

调整情绪

　　此阶段是各种情绪病高发，极易诱发抑郁症等。因此，要保持乐观豁达之心。建议经常参加集体活动，在这些活动中，多与他人交流沟通。研究表明，悲秋的情绪并非文人墨客的专利，它在“季节性情感障碍”人群中表现更为突出。“季节性情感障碍”人群相关神经递质指标存在季节性紊乱，提示机体不能应时而变导致内在情绪相关神经递质指标的季节性紊乱可能是抑郁症患者季节性发病的内在基础。

　　《黄帝内经》：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也……”。

此时要滋养肝肾精血，应调整作息，避免熬夜，早卧早起，以使人体之阴精得以收藏。而在亥时（21:00—23:00）入眠，可养阴育阳，顺应万物闭藏，保养秋收之气。

　　我院研制的道地药材酸枣仁健康食品——夜夜香植物饮料，同样能疏肝理气，安神助眠。夜夜香植物饮料中酸枣仁、人参、重瓣红玫瑰、黑芝麻等皆为《神农本草经》之上品，养命以应天，久服不伤人。

内容来源/治未病中心（健康管理中心）

初　审/毕航奇

复　审/王　爽

终　审/郭家娟

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