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“人必须要显得自己很快乐吗？”
一个朋友半夜发微信问我这个问题，说她被老公气到说不出话。
原来，她白天在公司被领导打击得一无是处，受了很多委屈。
晚上回到家跟老公吐槽，老公听完却说：
“可能你领导没那个意思呢，你啊就是容易想太多，太负能量了。”
“不要不开心了，带你去吃顿烧烤就好啦，一顿不行就2顿！”
看似是在安慰，但朋友听着却很不是滋味，好像自己不该不开心，要马上开心起来才是正确的。
和朋友聊完，我还挺感慨的。
因为我发现在生活中，很多人，包括我自己也会有这种下意识的想法：
我们似乎很难接受自己和身边的人“不快乐”。
每当“不快乐”的情绪出现时，我们第一反应会认为这是有问题的、不正常的，然后会想方设法消灭它，努力让自己或者身边的人开心起来。甚至有些时候，我们还会为自己的负面情绪感到羞耻。
能快乐当然是好事，但不代表你一定要快乐。每一种情绪的出现都有它的缘由，也有它的合理性。
今天，我想和大家聊聊：情绪自由。
希望看完这篇文章的你，能和自己的情绪和解，自由地表达情绪。
当追求快乐变成一种绝对正确，会对人们的心理产生什么影响呢？
北京师范大学心理学教授王芳在《我们何以不同》书中提到一个词，叫“快乐的暴政”。
她认为，“追求幸福当然没问题，但是我们对于幸福的理解和定义却可能是局限的。比如把幸福简单等同于快乐，也就是积极情绪，既然快乐是目标，那快乐的反面就会被厌弃。”
这就会导致，大家不愿也不太敢表达消极、脆弱，怕带给别人负担，也怕破坏自己的好形象。
“如果我们把快乐作为生活状态的标准，就意味着一旦偏离标准，可能会付出社会性代价，比如不被别人喜欢，引发焦虑和压力。”
这种思维方式，会对正在经历困难的人造成双重打击：
“一方面本来就在体验痛苦，而这种痛苦是不被接受的，当事人可能因此拒绝它或将它压抑起来；另一方面，还要在承受痛苦之余，再因为自己居然没能看到逆境中积极的那一面，或者在困难下保持乐观，而感到沮丧、内疚、自责甚至羞耻。”
于是，我们总是在痛苦的时候，努力让自己看起来很开心。
在想哭的时候，告诉自己不能哭，要笑对一切。
在生气的时候，告诉自己要理性，要情绪稳定。
……
想起CoCo李玟，我依然觉得很心痛。
她是大家眼里的阳光女神，总是笑着面对所有人。
直到她离开，人们才知道她每天的笑脸之下，藏着那么深的痛苦。
才知道她像个战士一样，一直在与抑郁症做斗争。
从不喊累，不喊痛，“只要大家开心，多痛都值得”。
我还想起了电视剧《我在他乡挺好的》里的胡晶晶。
一个周围人眼里的“开心果”，脸上永远挂着笑容，却在生日当天突然结束了一生。
在她去世后，朋友们开始寻找她自杀的原因，才知道这个表面上从来没有烦恼的女孩，生活早已千疮百孔。
和男友分手，突然被领导辞退，被贷款公司催债……
而这一切，她从未与身边的亲友说起，而是独自承受。
生日那天，哪怕她情绪崩溃到极点，依然强撑笑容拍视频给闺蜜们看，不想影响大家的心情。
最终，她还是被最后一根稻草压垮了。
如果在那之前，她能允许自己不快乐，允许自己向朋友们表现自己抑郁、脆弱、崩溃的一面，结果会不会不一样呢？
所以说，要求自己一定要快乐，恰恰是对自己最残忍的暴力。
正如王芳教授所言：
“在‘快乐的暴政’之下，人不能悲伤、不能愤怒、不能痛苦，但痛苦又不会消失，人只好通过把消极情绪病理化，来获得表达消极情绪的合法性。”
大多数人焦虑、抑郁的痛苦根源，往往不在于坏情绪本身，而是对坏情绪的「羞耻感」。
而打破羞耻感的第一步，是正确认识负面情绪。
为什么我们会把负面情绪视为洪水猛兽呢？
很重要的原因是，我们的环境对负面情绪的认知太狭隘了，以至于我们从小接受的教育大多是把情绪一分为二：
正面情绪是好的，要努力成为一个乐观积极的人；
负面情绪是坏的，绝对不能成为一个消极悲观、有任何负能量的人。
生活中，或许你也听过这样的话：
“这点小事有什么好哭的？真没用！”
“我数三声，再哭就不要你了！”
“我辛辛苦苦供你吃供你穿，你还有什么好委屈抑郁的？”
……
这些从小经历的对情绪认知的驯化，都会导致我们对负面情绪产生羞耻感。让我们在产生悲伤、痛苦、愤怒等情绪时，无法开口表达真实的自己。
但正如王芳教授说的：“从心理学的角度来讲，情绪没有好坏，所谓的正面或负面，只代表‘情感效价’，不等同于价值和道德的高下。各种情绪都具有重要的进化意义，一个人的情绪体验应该具有多样性，这才是正常和自然的。情绪还有着重要的信号功能，它提供我们内在和外在的种种信息。当一个情绪出现，它一定是想告诉我们些什么。”
我想和你分享一部很喜欢的动画电影——《头脑特工队》。
电影的主角是小女孩莱莉，她的生活被大脑的5种情绪掌控：快乐、悲伤、厌恶、恐惧、愤怒。
一开始，莱利的生活都是被快乐（joy）主导的，因为莱莉的父母希望，她可以永远做个快乐的小女孩。
然而，随着莱莉一家搬到新城市，莱莉离开了熟悉的住所、学校和小伙伴，逐渐陷入悲伤（sadness）情绪，想要逃离一切。
此时，快乐却还千方百计要莱莉保持快乐，一直忽视和打压悲伤，结果越来越糟糕。
最终，在极度的压抑下，莱莉的悲伤、痛苦、愤怒、恐惧等情绪，全都爆发了出来。
大家这才知道，原来负面情绪背后也有很多积极意义。比如：
1、悲伤（Sadness），是在告诉你，你需要被理解
悲伤是莱莉大脑中最不受欢迎的情绪，不仅会让莱莉情绪低落、哭泣，还会把悲伤的情绪传染给别人，所以悲伤总是为自己的存在而感到抱歉。
直到有一次，莱莉的好朋友因为一些事情难过到哭的时候，无论快乐怎么鼓励ta“一切都会好起来的”，或者用玩游戏的方式转移ta的注意力，ta都无法振作起来。
而当悲伤坐在ta身边，拍拍ta说：“我明白你的感受。”
那一瞬间，莱莉的朋友终于感到被接纳和理解，大声哭了出来。
是的，当我们悲伤的时候，并不想听什么大道理，也很难尽快走出悲伤，而是需要一些时间和内心对话，思考什么才是自己真正需要的——被看见、被接纳、被理解、被爱。
2、愤怒（Anger），是在保护你
愤怒脾气不好，但它的暴脾气，是为了不让莱莉受委屈，它总是积极地为莱莉争取公平待遇。
很多人都觉得愤怒是不好的，但心理学研究恰恰证明，愤怒是对自己的一种保护机制。
善于释放愤怒的人，往往更强大、更有吸引力、更成功。
想想看，什么情况下我们最容易感到愤怒？
边界被侵犯、权益被剥夺的时候。
如果你不表达愤怒，而是不断妥协、顺从、退让，你就无法保护自己。
美国心理学家托马斯·摩尔认为：“你要理解你的愤怒，最终才能触及它的核心。如果你确切地知道什么让你生气、你在和谁生气，你就能清楚自己的立场与事情的重点，以及该如何在情感上加以处理。”
3、恐惧（Fear），是在让你警惕潜在的威胁
恐惧的主要任务是保障莱莉的安全，它总是留意外界环境的变化，评估莱莉身边可能潜在的威胁。
生活中也是如此，恐惧就像一个危险信号灯，在你可能遭遇伤害、遇到危险的时候提醒你：要小心！
比如你在一个饱受PUA的职场环境里，你的身体已经觉察出不舒服——每天上班如上坟，甚至出现头晕、手抖、拉肚子等躯体化反应。
这些对上班的恐惧情绪，都在告诉你：赶紧跑！
所以说，每一种情绪，都有它的价值所在。当你一味追求快乐的积极情绪，而否认了其他情绪的复杂性和合理性，也就无法成为一个真实的人。
负面情绪是很难避免的，除了不能强迫自己快乐之外，你还可以试着将这些负面情绪，转换成成内心的能量：
1、接纳所有情绪的发生，允许自己做一个真实的人
《真希望我的父母读过这本书》中，精神分析学家亚当·菲利普斯说道：“苛求快乐反而会破坏生活，生活中必然有苦有乐，如果我们试图消除痛苦，以快乐来掩盖痛苦或麻痹痛苦，或以转移注意力来忘却痛苦，我们就无法学会接纳及调整它。”
所以，当你感受到自己有负面情绪时，不要试图逃避它，而是允许这些情绪存在，然后去感受这些情绪：如何影响你的？它在向你表达什么？是不是要停下来关心自己？
要记得，负面情绪不是你的敌人，而是你进一步和自己内心对话、了解自己的机会。
如此，你才能成为一个真实而有生命力的人。
2、学会合理表达情绪
弗洛伊德说过：“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被掩埋了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来。”
怎么更好地表达情绪呢？
a.直接表达
快乐的时候，就尽情大笑吧，你笑起来的样子真的很好看。
难过的时候，哭也没关系的，成年人也有哭的权利。
愤怒的时候，发脾气也可以的，你有能力保护自己。
无论如何，真实的你，本就值得被爱，不需要伪装。
b.学会宣泄情绪
你可以去做让你感到放松、解压的事情，直接宣泄情绪。
比如高歌一曲。心理学上有个“音乐疗法”，主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来，这可以排除我们的紧张、焦虑等情绪。
或者去运动，跑步、骑车、打拳、跳操等等。纽约大学神经系统科学家温迪·苏祖基在TED演讲中提到：运动能带来更好的心情、更充沛的能量、更佳的记忆、更强的专注力。
因为人在运动的时候，身体会分泌出多种物质，血清素能缓解你的疲惫，内啡肽和多巴胺都能调节你的情绪、让你感到快乐。
c.写情绪日记
写日记是一件很私密的事情，就像一个安全的情绪容器，让你可以不加评判地、如实地面对自己。
怎么写呢？分享蔡康永写情绪日记的方法：
必须记好时间、地点、人物；
要及时记录下来，隔的时间越久，记忆越模糊，有时记忆会被扭曲，有时会被夸大；
具体发生了什么事？你感受到了什么样的情绪？
注意，记录感受的时候，一定要清晰而具体，并且思考自己情绪背后的原因和心理需求。比如：
被领导骂了，我很难过，一走出办公楼就不停地哭，我只是希望能被平等地尊重和对待而已；
和老公吵架了，我觉得他最近不够重视我，我好委屈，我希望他能多陪陪我……
记住，千万不要羞于写出自己的需求，如果你连在自己的日记里都无法诚实面对自己，在生活中就更难做自己了。
3、找到负面情绪背后的能量开关，让负面情绪“转正”
正如前文说的，每种情绪都有它的价值所在，而我们要做的，就是通过自我觉察，打开情绪背后的能量开关，让负面情绪变成我们的能量。比如：
焦虑是在提醒你，要做好充分准备去面对未知的挑战。
抑郁是身体在告诉你，你已经累到极点了，需要停下来好好休息，好好爱自己。
悲伤是在对你说，你需要时间来安抚自己，或需要找个人聊聊，不必独自死扛。
总之，不要忽视你的情绪。
每一种情绪，都是引导你去寻找生命的出路。
回到开头的问题：人必须要显得自己快乐吗？
我的答案是否定的。
我们可以追求快乐，但不能要求自己只能快乐。
生活并不容易，对自己宽容一点吧。
快乐的时候，坦然地享受快乐。
不快乐的时候，允许不快乐发生。
这才是真正的「情绪自由」。
世界和我爱着你。
参考资料：
[1].董可馨.为什么不是情绪稳定，就是发疯.南风窗.20231104.
[2].王芳.我们何以不同:人格心理学40讲.北京日报出版社.2023.
[3].[英]菲利帕·佩里.真希望我的父母读过这本书.中信出版社.2020.
本文转载自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike）12年专业心理咨询品牌。作者：林大发。
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