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小腿交叠，左腿在上 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾 小手臂缠绕，右手在上，双手合十 手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复
小腿交叠，左腿在上 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾 双手在身后十指交扣，往前折叠 额头点地，手臂垂直地面，换边重复
小腿交叠，左腿在上 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾 双手合十，扭转向右 左手肘抵住左脚底板，胸腔中央转动到大拇指的位置 看上方，换边重复
小腿交叠，左腿在上 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾 双手往前小手臂着地，手背交叠 额头放在手背上，换边重复
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