上一秒仙姿飒爽,下一秒偷捂小腹处处藏?刘亦菲近照翻车被嘲姨味发腮…
文摘
2024-12-07 23:17
北京
仙女萌晚上好,一姐来咯~
神仙姐姐又双叒叕上热搜了。
狗仔刘大锤拍到,一身便服,正在享受假期的刘亦菲,并且表示👇刘亦菲放纵自己胖了好多,不但脸宽了,身形也圆润了。话说前段时间,身穿绿色拖尾长裙的天仙,也被说过小肚子👇搞得本人在候场时,好像也在有意无意用衣服,捂着肚子👇但有一说一,不管狗仔和网友咋吐槽,刘亦菲一如既往的养眼,在各种刁钻的偷拍生图,路人的随拍里,随随便便就能出圈。但不得不说,在绝世的容貌下,刘亦菲的体态,一直都被忽略了👇人都是看整体感觉的,对于咱普通人来说,好的体态,有时候可比长相还重要!最近,一姐冲浪的时候,发现了几个看着很奇怪,但却能改善体态的小动作👇但蛮多姐妹,连第一个动作都做不到,反而搞得关节咔咔响👇这到底怎么一回事?这套奇怪的动作,真的能改善体态嘛?一姐也研究了好多天,今天把知识点给姐妹们一网打尽!首先,改善体态,是在不花钱整容、不费力减肥的情况下,让我们变美的最好捷径!体态的调整,一方面是为了身体机能的维护,让我们更放松更舒服;另一方面,身型变好,整个人特别精神有气场,能让他人对我们有一个不错的印象。在体态矫正的过程中,自己也会变得更自信阳光、充满活力。第一个就是对称,虽然世界上没有相同的两片叶子,人也没有绝对的两侧对称。两侧有稍微的不一样是正常的,但如果肉眼一看,就能看出区别。所以一旦出现,身体重心偏移,关节骨骼位置不对称,这样的体态,必然是异常的。不正常的体态,需要消耗更多的能量来维持身体的平衡。比如,你的骨盆不正时,无法满足该有的功能时,就需要下半身其他肌肉进行代偿。没毛病的体态,呼吸自然,动作流畅,不会忽快忽慢、一深一浅。如果走路时,动作不连贯,看着很奇怪,就像身体快散架一样,。如果身体某部位、某关节排列异常,其他地方也会受其影响,出现一些不良体态。比如探脖、圆肩驼背、骨盆前/后倾、腿粗不直、扁平足、高足弓等。简单一句话总结,一个好的体态,所有部位都各司其职,所有关节都在正确位置上的。给自己拍个照,看看头、肩峰、骨盆、膝关节、足这5个点,是否基本在一条直线上👇右手大拇指抵住额头,将前额尽力往后推,保持20秒,每天做3-5次。想消除富贵包,练成仙仙的天鹅颈的姐妹,可以试试哦👇说真的,大部分打工人,办公室桌椅的高度是不符合人体需求的。所以很多人的坐姿是弯腰屈背,头往前伸,弯着脖子的。颈椎上段稍微拉直,但下段是弯的,承受着脑袋的重量。仰头时,颈椎是拉直的,情况会稍微好点,但咱们哪有这个条件一直抬头干活哇!身体一侧,紧靠着一面干净的墙,靠墙侧的腿,往前跨一大步。脚和手臂都贴住墙面,把手往后绕肩膀,再返回。另一只手扶腰。这个动作,很像平时招手拦车的夸张体,精髓就在顺滑地画个半圆,有效改善往前探的乌龟颈(姐妹们也别闲着,顺手拿块抹布擦擦墙)要是平时出现头痛、头晕、视物不清,以及肩背部疼痛的姐妹,有可能是「乌龟颈」造成的。「乌龟颈」是一个很影响气质的动作,指脖子像乌龟一样探出,颈部往后弯曲,可下巴却向前凸出。因此导致胸锁乳突肌、前斜角肌、枕骨下肌和头半棘肌等肌群过于紧张👇另一些肌群过弱,比如头长肌过于松弛,前后肌力不平衡。纠正「乌龟颈」的关键是练习频率,并不在于练习时间。大家平时有空,多练习动作二,熟练之后,可以逐步增加练习次数。站立或坐着,抬起下巴,视线跟着脖子扭向右边,回到原位,停顿一秒,再扭向左边。动作三特别像自习偷看小说时,东张西望,观察班主任有没有突然出现。看着悄摸摸的「左顾右盼」,其实对紧致下颚线、瘦脸、消除双下巴有奇效哦!下颌线,对于面部的整体美感至关重要,有时候还决定着你的视觉年龄。下巴的位置,本来就容易堆积脂肪,脂肪一多了,就很容易卡住下巴的线条。随着年龄的增长,皮肤慢慢松弛,下颌线会变得模糊不清。再加上平时玩手机、看书等不良的习惯,头颈肩一直紧绷,得不到放松,下颌脂肪也会堆积。动作三相当于一个提拉的动作,与平时的下巴受力完全相反。找个有靠背的椅子,周身中正,含胸收腹,扶住边沿,屈膝屈髋,髋关节、膝关节、踝关节一起发力,缓慢下蹲。头部不要后仰,身体别倾斜,重心始终放在前脚掌上,全身放松。它主要对下身有很强的冲击力,锻炼下肢肌肉群,还能保护膝盖。放松下半身的肌肉,缓解因长时间站立或坐着,导致的紧张和疲劳。当然,除了椅子,也可以用桌子、墙、外面的树来完成。姐妹们注意,做的过程中,腰别塌,收紧核心,腰背尽量直立。还有,膝盖与脚尖朝同一个方向,膝盖不要内夹,也不要超过脚尖。一姐看了下这个博主的教程,感觉过于简略了,姐妹们很难get到关键点。特别容易错误模仿成,只会扭着屁股走的「掉胯步态」👇一姐决不允许这种事发生!于是给姐妹们整理了「用臀走路详细教程」👇首先正常走路,双手按住胯两侧的最宽的位置大转子,找到步态当中髋关节的存在感,稳定住髋关节,不要晃👇当你迈开一大步后,将后面的臀部向上收紧,带动大腿。习惯这样的发力以后,你就会发现走路最酸的是臀部肌群和大腿后侧的腘绳肌,而不是小腿肌群。姐妹们要记住向前踢腿时,保持膝关节是伸直的状态,一定是脚跟先落地,然后是脚掌,最后是脚趾。步态全程通过勾脚踝,让自己脚跟先落地,注意是勾脚踝不是勾脚趾!走路过程中保持腹部轻微收紧,核心稳定,同时收紧盆底肌(有点类似憋尿的感觉,菊花一紧~可以试着做提肛运动找到盆底肌收紧的感觉👇)在摆臂时肩胛骨向后向下,手后摆超出背部20CM以上,并且手掌尽量保持放松。正确用臀走路,是能在后天的训练中,走出翘臀和走出细腿的👇说实话,再多的体态训练,都是为了让我们错位的肌肉,恢复原来的运动轨迹。通过上面这些,看起来奇怪的练习,来帮助肌肉找到正确的动作意象,让它们能够相对轻松地保持自己的位置。还有其他一些,神奇且有效的体态改善方法,一姐也给姐妹们打包好了!
1、正确的坐姿需要双腿分开与骨盆同宽,膝盖屈曲90°,骨盆保持中立位。2、微收小腹,身体挺拔,保持头部与身体成同一直线。3、要避免久坐,身体会不自觉地做回原来的不良姿势,所以最好每隔1小时起身,走走动动。2、脖颈修长、双肩下沉后展,挺胸收腹,臀部微微收紧,双腿并拢站直。3、从脚趾开始,慢慢放松身体的每一个部位,直到整个身体,完全的放松下来。不仅仅让人越吃越健康,越吃越年轻!还能让脂肪4倍燃烧!腰围变细,体重减少那不用说! 一姐也查阅了国内外关于绿色地中海饮食的顶尖研究,融合了哈佛大学的研究成果。 特地为姐妹们编排了一份最新的顶配版「绿色地中海饮食食谱」!想快速减脂的姐妹们可以扫码添加一姐小助手回复「绿色地中海」,直接领取可以无脑执行的进阶版「绿色地中海饮食减肥食谱&具体操作」 👇有姐妹体重没掉,但裤子却变大了,小肚子都看不见了👇那指压板超慢跑到底是真有用,还是智商税?还有其他更科学有效的减肥方法嘛?感兴趣的姐妹,右下角给一姐点个赞,超过300赞的话,一姐尽快帮大家安排~