上一秒仙姿飒爽,下一秒偷捂小腹处处藏?刘亦菲近照翻车被嘲姨味发腮…

文摘   2024-12-07 23:17   北京  

仙女萌晚上好,一姐来咯~


神仙姐姐又双叒叕上热搜了。


不是因为众所周知的美貌,而是因为狗仔的吐槽!




狗仔刘大锤拍到,一身便服,正在享受假期的刘亦菲,并且表示👇

刘亦菲放纵自己胖了好多,不但脸宽了,身形也圆润了。




甚至被个别网友质疑发腮,吐槽姨味重 👇




话说前段时间,身穿绿色拖尾长裙的天仙,也被说过小肚子👇




搞得本人在候场时,好像也在有意无意用衣服,捂着肚子👇




甚至官方晒出的生图,也隐约有点痕迹👇




礼服设计师更是被网友们拉出来狠狠地吐槽👇




讲真,刘亦菲的身材,一直都是大众讨论的热点。

但有一说一,不管狗仔和网友咋吐槽,刘亦菲一如既往的养眼,

在各种刁钻的偷拍生图,路人的随拍里,随随便便就能出圈。




哪怕看不清脸,都能感觉到那种与众不同的美。




但不得不说,在绝世的容貌下,刘亦菲的体态,一直都被忽略了👇




人都是看整体感觉的,对于咱普通人来说,好的体态,有时候可比长相还重要!




有个好的体态,真的狠狠加分!

最近,一姐冲浪的时候,发现了几个看着很奇怪,但却能改善体态的小动作👇


图片来源@北京大学深圳医院余惠


做完之后,脖子都热乎乎的,私教钱都省了👇




当作办公室小练习,真的很香👇




但蛮多姐妹,连第一个动作都做不到,反而搞得关节咔咔响👇




这到底怎么一回事?这套奇怪的动作,真的能改善体态嘛?

还没有其他更好用的小妙招?

一姐也研究了好多天,今天把知识点给姐妹们一网打尽!




首先,改善体态,是在不花钱整容、不费力减肥的情况下,让我们变美的最好捷径!

体态的调整,一方面是为了身体机能的维护,让我们更放松更舒服;

另一方面,身型变好,整个人特别精神有气场,能让他人对我们有一个不错的印象。

在体态矫正的过程中,自己也会变得更自信阳光、充满活力。




那怎么才算一个好的体态呢?

一姐给姐妹们,总结了下面的三个标准!




第一个就是对称,虽然世界上没有相同的两片叶子,人也没有绝对的两侧对称。

两侧有稍微的不一样是正常的,但如果肉眼一看,就能看出区别。

比如明显左右不一致的高低肩👇




所以一旦出现,身体重心偏移,关节骨骼位置不对称,这样的体态,必然是异常的。

第二,节能。

好的体态是自然舒服的状态,可以让身体节能。

不正常的体态,需要消耗更多的能量来维持身体的平衡。




比如,你的骨盆不正时,无法满足该有的功能时,就需要下半身其他肌肉进行代偿。

就容易出现腿部粗壮、X型腿、O型腿等问题。




第三,流畅。

没毛病的体态,呼吸自然,动作流畅,不会忽快忽慢、一深一浅。

如果走路时,动作不连贯,看着很奇怪,就像身体快散架一样,。

姐妹们一眼就能看出来,肯定有问题👇




人体是一个整体,牵一发而动全身。

如果身体某部位、某关节排列异常,其他地方也会受其影响,出现一些不良体态。

比如探脖、圆肩驼背、骨盆前/后倾、腿粗不直、扁平足、高足弓等。




简单一句话总结,一个好的体态,所有部位都各司其职,所有关节都在正确位置上的。

姐妹们可以自测下👇

给自己拍个照,看看头、肩峰、骨盆、膝关节、足这5个点,是否基本在一条直线上👇




要是发现自己,确实有体态方面问题的姐妹,也别慌!

可以先练练,下面几个改善体态的神奇小动作👇


动作一:手交叉仰头


身体站直,双手像麻花一样交叉。

右手大拇指抵住额头,将前额尽力往后推,保持20秒,每天做3-5次。


图片来源@北京大学深圳医院余惠


这个动作,对我们的颈椎、脊柱效果很好。

消除富贵包,练成仙仙的天鹅颈的姐妹,可以试试哦👇




说真的,大部分打工人,办公室桌椅的高度是不符合人体需求的。

所以很多人的坐姿是弯腰屈背,头往前伸,弯着脖子的。

颈椎上段稍微拉直,但下段是弯的,承受着脑袋的重量。

时间长了,经常出现不适和疼痛👇




仰头时,颈椎是拉直的,情况会稍微好点,但咱们哪有这个条件一直抬头干活哇!

趁着摸鱼的时候,来几下这个动作,也能改善不少。

不过如果是平时不怎么运动的新手,也得注意👇

要是像刚做,就感觉眼前一黑,背麻舌头麻的姐妹。




可能是颈椎、脊柱等部位,存在问题,建议立刻停止。

有必要的可以线下找专业人员检测下!千万别硬撑!


动作二:靠墙向后绕肩


身体一侧,紧靠着一面干净的墙,靠墙侧的腿,往前跨一大步。

脚和手臂都贴住墙面,把手往后绕肩膀,再返回。另一只手扶腰。

一边做完15次,换另一边。


图片来源@北京大学深圳医院余惠


这个动作,很像平时招手拦车的夸张体,精髓就在顺滑地画个半圆,有效改善往前探的乌龟颈(姐妹们也别闲着,顺手拿块抹布擦擦墙)

要是平时出现头痛、头晕、视物不清,以及肩背部疼痛的姐妹,有可能是「乌龟颈」造成的。

「乌龟颈」是一个很影响气质的动作,指脖子像乌龟一样探出,颈部往后弯曲,可下巴却向前凸出。




这还是因为咱们,不太注意平时的姿势。

因此导致胸锁乳突肌、前斜角肌、枕骨下肌和头半棘肌等肌群过于紧张👇




另一些肌群过弱,比如头长肌过于松弛,前后肌力不平衡。

一拉一扯,有强有弱,就出现了这样的体态。


蓝色处为头长肌。


纠正「乌龟颈」的关键是练习频率,并不在于练习时间。

大家平时有空,多练习动作二,熟练之后,可以逐步增加练习次数。


动作三:左右仰头


站立或坐着,抬起下巴,视线跟着脖子扭向右边,回到原位,停顿一秒,再扭向左边。

这样反复,左右各做15次。


图片来源@北京大学深圳医院余惠


动作三特别像自习偷看小说时,东张西望,观察班主任有没有突然出现。

看着悄摸摸的「左顾右盼」,其实对紧致下颚线、瘦脸、消除双下巴有奇效哦!

下颌线,对于面部的整体美感至关重要,有时候还决定着你的视觉年龄。

下颌线越清晰,侧脸越有立体感和轮廓感。




下巴的位置,本来就容易堆积脂肪,脂肪一多了,就很容易卡住下巴的线条。

随着年龄的增长,皮肤慢慢松弛,下颌线会变得模糊不清。

再加上平时玩手机、看书等不良的习惯,头颈肩一直紧绷,得不到放松,下颌脂肪也会堆积。




动作三相当于一个提拉的动作,与平时的下巴受力完全相反。

在一定程度上,是可以改善上述问题的!


动作四:扶椅子下蹲


找个有靠背的椅子,周身中正,含胸收腹,扶住边沿,屈膝屈髋,髋关节、膝关节、踝关节一起发力,缓慢下蹲。

头部不要后仰,身体别倾斜,重心始终放在前脚掌上,全身放松。

蹲下去以后,起身时也要慢慢起来,重复做15个。


图片来源@北京大学深圳医院余惠


它主要对下身有很强的冲击力,锻炼下肢肌肉群,还能保护膝盖。

放松下半身的肌肉,缓解因长时间站立或坐着,导致的紧张和疲劳。

当然,除了椅子,也可以用桌子、墙、外面的树来完成。

姐妹们注意,做的过程中,腰别塌,收紧核心,腰背尽量直立。


图片来源@北京大学深圳医院余惠


还有,膝盖与脚尖朝同一个方向,膝盖不要内夹,也不要超过脚尖。

速度可以慢一点,要保证动作标准。


动作五:用臀走路


最后一个动作,很日常很重要!

一姐看了下这个博主的教程,感觉过于简略了,姐妹们很难get到关键点。

特别容易错误模仿成,只会扭着屁股走的「掉胯步态」👇




一姐决不允许这种事发生!于是给姐妹们整理了「用臀走路详细教程」👇

第一点,稳定髋关节,臀部好发力。

首先正常走路,双手按住胯两侧的最宽的位置大转子,找到步态当中髋关节的存在感,稳定住髋关节,不要晃👇




第二点,步幅要大,臀部收紧,带动大腿。

当你迈开一大步后,将后面的臀部向上收紧,带动大腿。

想象自己上楼梯时抬腿的瞬间,你的屁股会紧绷上移。

后脚跟有一种往后蹬地的感觉 👇




习惯这样的发力以后,你就会发现走路最酸的是臀部肌群和大腿后侧的腘绳肌,而不是小腿肌群。

第三点,全程勾脚踝,脚跟先落地。

姐妹们要记住向前踢腿时,保持膝关节是伸直的状态,一定是脚跟先落地,然后是脚掌,最后是脚趾。

步态全程通过勾脚踝,让自己脚跟先落地,注意是勾脚踝不是勾脚趾!




第四点,摆臂,收紧核心

走路过程中保持腹部轻微收紧,核心稳定,同时收紧盆底肌(有点类似憋尿的感觉,菊花一紧~可以试着做提肛运动找到盆底肌收紧的感觉👇)




在摆臂时肩胛骨向后向下,手后摆超出背部20CM以上,并且手掌尽量保持放松。




姐妹们多找找感觉,相信很快就能学会!

正确用臀走路,是能在后天的训练中,走出翘臀和走出细腿的👇




说实话,再多的体态训练,都是为了让我们错位的肌肉,恢复原来的运动轨迹。

通过上面这些,看起来奇怪的练习,来帮助肌肉找到正确的动作意象,让它们能够相对轻松地保持自己的位置。

也在无形中,让我们的姿态变得更舒展、更优美。




还有其他一些,神奇且有效的体态改善方法,一姐也给姐妹们打包好了!

姐妹们记得码住收藏哦👇



「改善体态」
奇怪动作

一、坐姿

1、正确的坐姿需要双腿分开与骨盆同宽,膝盖屈曲90°,骨盆保持中立位。


2、微收小腹,身体挺拔,保持头部与身体成同一直线。

3、要避免久坐,身体会不自觉地做回原来的不良姿势,所以最好每隔1小时起身,走走动动。

二、站姿

1、想象头顶有根无形绳索提拉。

2、脖颈修长、双肩下沉后展,挺胸收腹,臀部微微收紧,双腿并拢站直。


三、睡姿

1、身体平躺仰卧,双脚自然外八字打开。

2、双手放在身体两侧,掌心朝上。

3、从脚趾开始,慢慢放松身体的每一个部位,直到整个身体,完全的放松下来。

4、保持呼吸均匀,悠然睡去。



当然,良好的体型和体态,离不开科学的饮食管理!

这里一姐推荐「绿色地中海饮食」👇 

不仅仅让人越吃越健康,越吃越年轻!还能让脂肪4倍燃烧!腰围变细,体重减少那不用说! 

连最难减的内脏脂肪也翻倍消失了👇




一姐也查阅了国内外关于绿色地中海饮食的顶尖研究,融合了哈佛大学的研究成果。 

特地为姐妹们编排了一份最新的顶配版「绿色地中海饮食食谱」

姐妹们照吃就行! 

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一姐在冲浪的时候,扒到一个,最近很火的运动方式👇

指压板超慢跑。




据说,有人试过后,一个月瘦了22斤👇




三个月瘦了,整整50斤👇


图片来源@橘子姐姐运动经验


有姐妹体重没掉,但裤子却变大了,小肚子都看不见了👇




睡眠、消化也有明显的改善👇




也有姐妹试了试,疼得实在受不了,直接丢下楼了👇




那指压板超慢跑到底是真有用,还是智商税?还有其他更科学有效的减肥方法嘛?

感兴趣的姐妹,右下角给一姐点个赞,超过300赞的话,一姐尽快帮大家安排~

撸铁一姐
我撸过的铁比你走过的路还多
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