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睡觉时总是在3.4点醒来？提醒，身体可能出这些问题了！

科技 2024-12-14 14:18 山西

今天，我想和大家聊聊一个困扰了许多人的问题——经常在凌晨3、4点醒来，再也难以入睡。这看似不起眼的小细节，其实可能是身体在向我们发出求救信号。让我们一起深入探讨，揭开这个谜团，找到问题的根源，并一起走向健康的睡眠。

凌晨早醒，不只是“失眠”那么简单

你是否也有过这样的经历：明明晚上10点就已经躺在了床上，可到了凌晨3、4点却突然醒来，眼前一片漆黑，思绪万千，再也无法入睡。这种痛苦不仅让你第二天精神不振，还可能在无形中侵蚀你的健康。

根据最新的医学研究，长期凌晨早醒可能是睡眠障碍的一种表现，而睡眠障碍与多种慢性疾病如高血压、糖尿病、心脏病等密切相关。数据显示，患有睡眠障碍的人群患这些疾病的风险是普通人的两倍以上。所以，当你发现自己的睡眠模式出现问题时，千万不要掉以轻心。

凌晨早醒与脏腑失调

在中医看来，人体的睡眠与脏腑功能息息相关。凌晨3点到5点是寅时，对应的是肺经当令。如果你总是在这个时间醒来，很可能是肺功能出现了问题。肺主气，司呼吸，与我们的情绪、精神状态密切相关。肺功能失调，不仅会影响睡眠，还会导致情绪不稳、皮肤干燥、咳嗽等问题。

此外，中医认为，凌晨早醒还可能与肝脏有关。晚上11点到凌晨3点是肝经当令的时间，如果肝血不足、肝气郁结，也会导致失眠、多梦、早醒等问题。肝脏是人体的重要解毒器官，肝脏功能不好，毒素无法排出，会影响全身的健康。

找到根源，调理身体

既然找到了问题的根源，我们就应该对症下药，调理身体，改善睡眠。

1

润肺养肺，改善寅时早醒

润肺养肺，可以从饮食入手。多吃一些白色食物，如雪梨、百合、银耳等，这些食物都有润肺的功效。同时，避免吸烟和吸入二手烟，保持室内空气湿润，也有助于改善肺功能。

在中医养生中，还可以尝试敲打肺经。肺经位于手臂内侧，从肩胛骨内侧开始，沿着手臂内侧一直到大拇指。每天敲打肺经100下，可以促进肺经的畅通，改善肺功能。

2

养肝护肝，调理肝血

养肝护肝，首先要保证充足的睡眠。晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的重要时间，这个时间一定要进入深度睡眠状态。此外，可以多吃一些养肝的食物，如枸杞、菊花、猪肝等。

中医养生中，还有一个简单的方法可以调理肝血，那就是按摩太冲穴。太冲穴位于脚背第一、二跖骨结合部前方的凹陷处。每天按摩太冲穴5分钟，可以促进肝经的畅通，改善肝血不足的问题。

3

调整作息，放松心情

除了饮食和按摩，调整作息和放松心情也是改善睡眠的重要一环。保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。睡前可以听一些舒缓的音乐，喝一杯温热的牛奶，帮助自己放松身心，进入深度睡眠状态。

健康睡眠，从点滴做起

亲爱的朋友们，睡眠是我们身体修复和充电的重要时间。如果你总是在凌晨3、4点醒来，不妨从饮食、按摩、作息和心情等方面入手，调理身体，改善睡眠。

美玲谈食疗

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