亲爱的同学们、家长们：
愉快的假期生活即将接近尾声，相信这两个月的假期一定给大家留下了很多美好的回忆。开学进入倒计时，你是否已经做好准备迎接新学期了呢？为了能顺利地从“暑假模式”转换到“开学模式”，这里有一份开学心理调试指南，让我们一起做好“心”准备，迎接新学期。
学生篇
1
调整情绪、学会接纳
从放松的假期到紧张的学习生活，心理难免形成巨大的落差。当出现这种情绪时，不用过度担心，这是非常正常的情况。我们要尝试去接纳消极的情绪，关注当下，给自己一个心理准备和适度的预期，让身心有一个调整的过渡期。学会感受、接纳你的情绪，和你的情绪友好相处，是开学心理适应的第一步。
2
调整节奏、规律作息
许多同学假期里没有了课程表的约束，作息时间不规律，开学后很难适应正常作息，这便是“睡眠紊乱综合症”。从今天开始，作息尽量调整到上学模式，调整好生物钟，白天逐渐增加运动锻炼的时间，睡前开启阅读半小时模式，一周后，作息自然恢复正常。
3
唤醒状态、学会专注
当同学们感觉压力大或是焦虑烦躁的时候是难以进入学习状态的，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态，而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。这样不仅可以消除疲劳，又可以提高大脑的血氧含量，促进大脑活动。另外，听听音乐、画画、慢跑、深呼吸等，也是可以让我们减少焦虑，平稳情绪，提升注意力的很好的小妙招。
4
查缺补漏、整装待发
在开学前，需要主动克制自己，控制减少使用电子产品时间，把注意力转移到学习上。可以自查一下，有哪些作业需要完善，哪些知识需要巩固，要在开学前这段时间有计划地查漏补缺。另外，我们还可以提前准备好新学期的学习用品，置办些新“装备”，营造一种仪式感，提升自己对新学期的期待。
家长篇
1
情感交流、接纳理解
开学在即，家长们也不可避免地会对孩子的状态感到紧张或焦虑，这些都是正常的，也是暂时的。家长们需要先稳定自己，不把负面情绪传递给孩子，相信孩子，多给予积极正向的引导。通过倾听他们的感受，给予适当的鼓励和安慰，增强他们的自信心和适应能力。
2
合理安排、培养习惯
开学前夕，建议家长不再带领孩子参与频繁的娱乐活动，按学校的正常作息时间调整起居和饮食习惯，引导孩子按时休息、早睡早起，帮助他们养成良好的习惯，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化，为开学后的学习生活做好准备。
3
共同商讨、合理计划
新学期即将开始，家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
4
家校合作、形成合力
好的师生关系和家校关系是孩子成长的强大保障。建议父母在教育方面达成共识，积极和班主任老师沟通、交流。当孩子遇到问题时，特别是超出个人能力范围的心理问题时，及时与学校沟通，发挥家校合作的优势，共同解决孩子成长的问题，保证孩子健康、快乐地成长。
收心有攻略，快乐启航时。新学期、新征程、新成长，相信在同学们努力调整和智慧应对下，大家都能尽快“收心”，以饱满的热情和状态开启新学期的美好航程。
---广州市增城区凤凰城中英文学校---
撰稿：张明玉
编辑：张明玉
审核：方必水
