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寒假来临，您是否已经准备好和孩子们享受这放松身心的美好时光了呢？但是您知道吗，不管是网课、补课，还是休闲、娱乐，假期中孩子们整天坐在电脑前或是长时间捧着手机、平板的生活方式，容易在不知不觉中给颈椎带来压力，导致颈部僵硬、局部肌肉过度疲劳，从而增加罹患颈椎病的风险！因此，正确认识颈椎病，积极采取有效的预防措施，是寒假期间每位家长和孩子必须重视的问题。
一、颈椎病的现状介绍
二、青少年颈椎病的病因
与成年人所面临的颈椎问题不同，青少年颈椎病一般不是由于颈椎增生，而是由于长时间低头看书、沉迷于手机等电子设备所导致的颈部压力的累积。低头时，孩子头颈需保持前屈位置，这往往使得颈前的屈肌群长时间处于收缩状态，而颈后的伸肌群则长时间被动拉伸，从而引发颈部肌肉群的僵硬与不适。有研究指出，当孩子低头查看手机时，颈椎所承受的重量是直立状态下的3倍，若姿势不正确，颈椎承受的重量可高达27公斤之重。长此以往，孩子们颈部肌肉的收缩能力逐渐减弱，韧带松弛退化，常导致椎体稳定性下降，颈椎生理曲度的消失，甚至对神经和血管造成压迫，引发颈部疼痛、头晕，以及恶心、呕吐、无法正常转动头部等一系列症状。虽然青少年颈椎病不会直接导致椎间盘受损，但是如果不及时治疗，可能会影响颈椎的正常生长，对身高和体型的发育产生不良影响。
预防颈椎病，从生活点滴做起
了解了青少年颈椎病诱发因素，我们就可以采取相应的措施进行预防了。那么寒假期间，有没有什么好方法可以保护颈椎呢？答案是肯定的，下面就教您几个简单易行的方法，从生活的点滴中，保护颈椎：
1.矫正懒散坐姿
首先弓起腰部，前伸下颌，形成懒散坐姿；之后采用过度矫正，用力前挺腰部，收回下颌（挺腰时要使腰部过伸，收下颌时使上颈部屈曲牵张）；最后稍放松颈、腰部，获得较好的颈腰部中立位。
2.调节书写姿态
将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，不可过高或过低；坐位时保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地，避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。同时注意要避免久坐，尽量半小时起身活动一下，适当进行身体锻炼。
3.调节电脑位置
调节电脑屏幕中心与眼睛高度保持水平，不可将电脑放置过低，以免引起颈部过度屈曲。
4.调节枕头高度
选择适合自身颈部的枕头。过高或过低的枕头都会在侧卧位时引起颈椎的侧曲，使颈部肌肉得不到完全的放松，因此，枕头的正确高度应该以侧卧位时能够帮助颈椎保持水平为准。
除去以上的日常调护方法，您还可以帮助孩子们进行自我推拿、颈部锻炼或传统功法缓解颈部肌群的紧张。
局部自我按摩
按揉项韧带（自哑门至大椎）：坐位，以示、中、环三指按揉项韧带。由上至下，反复操作3次。（哑门穴位置：在人体的后颈部，在后发际正中指上0.5寸，第一颈椎下；大椎穴位置：第7颈椎棘突下凹陷中）
按揉、拿颈后肌群（风池至肩中俞）：坐位，以示、中、环三指分别拿揉两侧颈后肌群。由上至下，反复操作3次。（风池穴位置：在项部，当枕骨之下，与风府穴相平，位于胸锁乳突肌与斜方肌支上端之间的凹陷处；肩中俞位置：脊柱区，第七颈椎棘突下，后正中线旁开两寸处）
按揉肩胛提肌（肩外俞）：坐位，以示、中、环三指按揉患侧肩胛提肌，约30秒。（肩外俞位置：脊柱区第一胸椎棘突下，后正中线旁开三寸处）
拿上斜方肌（肩井）：坐位，以对侧掌根和示、中、环、小四指对掌用力，拿上斜方肌，约30秒。（肩井穴位置：在肩上，当大椎穴（督脉）与肩峰连线的中点取穴）
颈椎自我运动
预备式：坐位，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。
前屈后伸式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，下颌内收，下巴尽量抵触胸骨，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。然后随深吸气，颈项缓慢向后仰，面部平面尽量与天花板平行，保持5秒钟，后再缓慢回复原位（如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做颈椎操中的后仰动作，以免加重症状）。
左右侧屈式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，让左耳尽量向左肩贴近使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。右侧动作与左侧式方向相反，动作一致。
左右旋转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。然后，再由自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
导引健身操
操练八段锦-双手托天理三焦：此式主要拉伸肩背部肌群，同时提高肌群协调性。注意腰腹要适度紧张，同时保持正常呼吸，不要屏气，5次/组，2-3组/天。
动作口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天；左右分掌拨云式，双手捧抱式还原；式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋；呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
再次叮嘱，孩子们在享受假期的同时，切勿忽视颈椎健康！家长们更要从生活点滴做起，引导孩子养成良好的用颈习惯，让孩子们的寒假过得充实而健康。让我们一起为孩子的颈椎保驾护航！
素材来源：健康天津
