经常有小伙伴向我询问怎么开始读书、怎么开始做一个公众号？然而过了一段时间，我再询问他执行得怎么样了的时候，听到的回答是：我不是不愿意行动，而是因为我觉得还没有准备好，我想等一切都准备好之后，再开始行动。要么就是一直都在“准备”的路上，永远没有开始的时候。大多数时候，我们的目标、计划，都是这样兴冲冲地定下来，又被抛诸脑后的。比如，问一个扎心的问题：2024都快结束了，你的新年计划完成了多少了？
针对上面的情况，书中给出了详实而可行的方法论，读完并去践行，绝对可以让我们脱胎换骨！我们都知道，在远古时代人们以狩猎为生时，一时的收益是有限的，但哪怕一次危险就有可能是致命的。即便到了现代社会，人们面临的威胁虽然少了很多，但人脑的反应状态依然没有适应社会的变化，因此，比起收益，人脑对于危险会更加敏感。哪怕是期望的收益大于损失，人脑也会以“避免损失”为优先考量。这就是丹尼尔·卡尼曼提出的“损失厌恶”理论：同等的损失和收益，前者所带给我们的反馈会剧烈得多。一个行动，只有当成功的回报远远高于失败的损失时，我们才会倾向于去做；否则，我们总是倾向于“少行动”，以尽量规避损失。就像我打磨一篇文章可能需要3-4个小时，但是回报（阅读量、点赞量等）可能少得可怜，短期来看，损失远远大于回报，可能就导致我止步不前。
明明还有很多事情没做，但总是提不起劲、什么也不想干，只想瘫着不动，追剧、玩游戏、刷手机……而回过神来之后又开始懊恼：我怎么又浪费了那么多时间，什么都没干！我下次一定要改！但是下一次遇到艰难的事情时，却依然如故：这也太难了！好麻烦！我先刷会手机再说吧……我们就这样把大量的时间消耗在“休息”和“放松”上面，屈服于短期的诱惑。像刷手机、玩游戏这样的事情，都属于低投入、高回报的事情。这种来源于外界的快乐，也是我们身处信息时代中唾手可得的。不需要花费多少精力和脑力，便可以获取奖赏，刺激大脑多巴胺的产生。然而我们生活中需要面对的，更多的是有一定价值、但也有一定难度的事情。这些事情需要你不断地给自己打气，不断克服心理上的排斥和对未知挑战的恐惧，以及克服周围短期诱惑的吸引力，才能一步步去获得奖赏和回报。在这种情况下，比起需要长期投入的、不确定的回报，大脑自然会更加青睐于简单易行、即时可得的短期反馈。
回想一下，你有多少想法、计划，因为“等我准备好了再……”这个根深蒂固的思维模式，最终只剩下懊恼与悔恨？德国心理学家库尔（Julius Kuhl）于1981年发现：当我们面对问题和挑战时，会产生两种不同的应对策略。第一种：这个问题不好解决，我得赶紧行动起来，改变它，让自己摆脱困境；第二种：这个问题不好解决，我要调整自己的状态，等状态好了，再一口气解决掉它。第一种策略，库尔称为“行动导向”，第二种策略称为“状态导向”。前者通过快速行动，来减少不确定性，减少对未来的担忧和焦虑，降低负面情绪感受，一心攻克眼前的挑战；而后者认为首先要调整到良好的状态，才能做出良好的表现，如果目前状态不好，就不适合行动。回想一下，你在面对一个困难和挑战时，是不是也会根据自己的状态来应对。--碰到问题，你觉得状态不好，决定等准备好了再开始行动；--这个问题一直未得到解决，便一直存在于你的潜意识中，成为思维的负担，增加你的压力；--在这个前提下，你的准备过程会无形中受到影响，让你一直觉得“我还没准备好”；--随着时间的推移，你对这个问题的恐惧逐渐加深，导致行动力更加弱化。它让我们始终处于准备之中，削弱我们的行动力，不断地将问题转化为压力，让你生活在压力和焦虑之中。![]()
经过上面的分析，发现没有，很多时候，困难和挑战都只是我们的大脑制造出的“假象”：大脑很容易夸大和放大外部的危险，放大对不利因素的感知，把明明没有那么严重的后果，渲染得更加严重、更加可怕。如果你长时间陷入大脑为你量身定制的这种“假象”，时间久了，就可能导致一个更加严重的结果：抑郁性反刍。也就是你会不由自主地聚焦在大脑中的负面想法上，无法自主地将注意力移开，难以去思考“还有没有别的可能性”，无法去想“我可以做些什么来改变现状”，你会一遍遍地反刍那些不愉快的念头和过往的失败经历，导致自我怀疑与自我否定。要想克服精神内耗，最有效的做法，就是培养自己去行动的习惯。回想一下，我们为什么不去做一件事？可能是怕麻烦、畏难情绪作祟、害怕不确定性……但是如果不去做，这些结果永远都是“未知数”，而问题也始终得不到有效解决，会一直停留在你的潜意识中，占据着你的认知资源。只有行动了，才能把未知变成已知，把不确定变成确定。我们也才能在已知和确定的基础上，继续寻找解决、优化和迭代的方法，把这个问题持续解决下去。原来我所恐惧的东西，其实并没有那么可怕，我的猜测、疑虑、担忧和焦虑，很多都是不必要的。所以，以后当我们遇到一个问题时，不妨优先选择去做。这里再分享一个足够简单、又足够有效的做法，最小行动法。（1）先想一想：做这件事，第一步是什么？别的都不用想，只想清楚这一步就好。原本一篇3000字左右的文章，就这样被拆解成一个又一个字符，一个又一个段落和章节。我们面对一个问题、挑战时，总会产生畏难情绪，但其实先找到做这件事的第一步，别的都不管，去做就好了。你会全身心地投入一件事，拆解它、应对它、直至消除它。在一次又一次的成事过程中，你会收获反馈和成长，以后遇到困难和挑战时，也会勇于直面挑战，越挫越勇。这里再分享一下卡罗尔·德韦克在《终身成长》中介绍的两种思维模式：固定型和成长型。很多人容易陷入固定思维里面，认为自己的能力是固定的，失败只会给我带来坏结果，让我出丑，降低别人对我的评价。但事实上，人的能力并不是一成不变的，而是可以随着你的训练逐步加强。采取成长型思维的人，会把一切挑战都视为一种契机——一种为自己获取经验、让自己变强的契机。成长型思维告诉我们：人的能力不是静态的，而是不断变化的。如果你在一件事上失败了，那么恭喜你！你将要变得更厉害了！【常驻小尾巴】
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作者简介：
林小西，一个坚信长期主义的终身成长者。
2022年开始觉醒，大量阅读大量输出。
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