今天来为大家分享一篇来自公众号实战营成员——梦梦——的一篇深度好文！希望这篇文章对你有帮助！也欢迎点击上方卡片，关注【梦梦读书日记】。
以下为正文：
你有没有定下计划要好好读书，过几天就忘到九霄云外了？
当我读到斯蒂芬·盖斯的《微习惯》，学到这种简单到你无法失败、无法拒绝的习惯养成法。![]()
刚开始的时候这条通路又窄又浅，随着不断重复，这条通路才越来越宽，越来越深。像起床后刷牙这个习惯，小时候第一次刷牙，大脑会建立一条神经通路。但开始的时候这条通路很微小，随着我们不断重复，这条通路就会被不断加强。当你一起床，“刷牙神经元”就会放电，不用思考，你就会自然而然地走进洗手间刷牙。当关联的神经通路越粗，连接越牢固，习惯就越根深蒂固。养成习惯的过程就好比骑一辆自行车上坡：爬坡，到顶 ，下坡 。开始的时候你必须用力蹬自行车，一直蹬，一直蹬，一直重复地蹬，直到顶部，接着你就可以靠惯性的力量轻松地下坡了。建立神经通路是上坡，建好之后就是下坡，行为会被自动的，无意识的、不费劲的重复。建立习惯最重要的是要形成牢固的神经通路，而形成神经通路的关键是重复，但重复也是最难做到的部分。
我们可以利用微习惯，就是把你要建立的习惯大幅缩减，让重复变得很容易 ，悄无声息地改造我们的大脑。比如，“每天锻炼一个小时”缩减成每天做一个俯卧撑；“每天写一篇3000字的文章”缩减成每天写一行文字；如果觉得读一页书还是有负担，那就读半页，读一小段，都没关系，甚至可以是打开书的动作。因为微习惯策略和微习惯体系最重要的基础就在于微步骤。这一步一定要小，非常小，和你的能力上限相比，一定要小到不可思议。小到你不费吹灰之力就能完成，小到你面对它没有任何心理负担，小到无论你身体多么疲惫、情绪多么崩溃、生活多么忙碌，你都能完成它。![]()
可以设想最困难的一天你都可以轻松完成的时间量，也可以先定个时间量试一周。如果觉得完成有困难，就再调小目标，刚开始的时间一般不超过10分钟。阅读可以提升认知，拓宽未知领域，看见更多平时看不见的东西；阅读是保持终身学习的方式，也是普通人最低成本提升自己的方法等等。一天中可以建立多个行动扳机，给自己宽松的完成环境。
完成后一定要记录下来，也可以避免自己忘记做这件事，一般可以睡前再确认一下。刚开始可能不会超额，过一段时间会偶尔超额，再过一段时间，可能就会每天超额。这是最关键的步骤，每天可以超额完成任务，但不要提高自己的目标。如果在不知不觉中，你不抗拒读书了，或者不读书你反而不舒服了，说明我们已经养成了阅读的习惯。【常驻小尾巴】
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作者简介：
梦梦，一位12年独自带娃的单身妈。
遭遇严重亲子危机后，通过2年阅读改变自己。
用生命影响生命，传递阅读的力量，参加第一期逆熵增高效阅读特训营获冠军！
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