很多人觉得糖尿病离自己很遥远
其实，不良的生活习惯中暗藏着“甜蜜陷阱”
如何科学控糖、预防、控制糖尿病？
11月14日“世界糖尿病日”
跟绵阳市第三人民医院一起
走进【有医说医——糖尿病篇】
今年45岁的李女士，在近几个月，身体出现些变化：她发现自己总是口渴得厉害，每天都要喝很多水，而且小便次数明显增多。不仅如此，她还觉得自己的胃口变大了，明明吃了很多东西，却总是饿得很快。但同时，体重却在下降。察觉不对劲的她赶紧到医院检查，被确诊为2 型糖尿病。
李女士的故事提醒大家，谨防糖尿病在“不知不觉”中悄悄入侵。
快速自查糖尿病症状：
把握“三多一少”原则
多饮、多食、多尿、体重减轻
别慌！咱得从生活的方方面面来应对。糖尿病综合管理“五驾马车”缺一不可：饮食控制、合理运动、血糖监测、自我管理教育、药物治疗。
【饮食】那些甜蛋糕、饮料就别碰啦。米饭、面条这些主食也不能敞开了吃，得定量。多吃青菜，像菠菜、空心菜这些绿叶菜，还有玉米、红薯这些粗粮也不错。水果可以吃点不太甜的，比如苹果、柚子。
【运动】每天出去走走，散散步，要保证至少走半小时以上。要是身体素质还行，跳跳绳、打打太极也挺好。千万不能老坐着不动，不然血糖更难控制。
【药物】药得按时吃。按照医生开具的药品，定时定量吃，不能自己感觉好点了就冒然停药。医生要求打胰岛素的也得遵医嘱。经常测测血糖，对自己的身体情况做到心里有数。
【心态】以积极向上的心态面对疾病，只要好好控制，生活质量依然能达到较理想的状态。
总之，正确认识和对待糖尿病，要正视现实、树立信心、相信科学、做好医患配合。如果将血糖控制在个体化的目标范围内，糖尿病患者依然可以长期享受健康生活。
对于糖友们来说，也可以从以下几个方面提升幸福指数：
【精心规划饮食】虽然要控制糖分摄入，但可以通过了解各种低糖、高纤维的食物，如绿叶蔬菜、豆类等，合理搭配三餐，享受美食的同时稳定血糖。
【坚持适度运动】运动不仅有助于控制血糖，还能增强身体素质，带来愉悦心情、释放压力。可以选择喜欢的运动方式定期进行锻炼，像散步、慢跑、骑自行车、跳舞、打太极等都是不错的选择。
【积极参与社交活动】不要因为得病病自我封闭，多和朋友、家人交流互动，分享生活中的喜怒哀乐。还可以参加糖友互助小组，交流控糖经验，互相鼓励支持。
【定期体检和复查】严格按照医生的建议进行治疗和监测血糖，了解自己的身体状况，及时调整治疗方案。当看到血糖稳定在合理范围内，会增强对生活的信心。
【保持乐观积极的心态】认识到糖尿病虽然是一种慢性疾病，但只要科学管理，依然可以过上充实幸福的生活。用微笑面对每一天，享受生活中的小美好。
撰稿 | 内分泌科/杜陈英
编辑 | 杜乔乔
初审 | 张瀚文 审核 | 邓金林、胥勋梅
