很多女生都遇到过这个问题——背厚。这是女生们的一大硬伤,明明不胖,就是因为背厚,穿起衣服来却看起来很壮。
为什么会“背厚”呢?
背部的肌肉,在日常生活中很容易被忽略,再加上日常生活中长期保持驼背、弯腰等不良姿势,又鲜少运动锻炼肌肉,自然容易引起肩膀和背部僵硬,导致脂肪囤积,形成虎背熊腰的体态。
想要拥有匀称身材,重塑背部线条,下面这些普拉提动作可以可以帮助你合理地锻炼背部肌群,还能有效降低患骨质疏松的风险,并降低下背部的损伤概率。一起练起来吧!
背部伸展
呼气。最后一次重复后,身体有控制地回到起始姿势。
双腿上踢
身体放下至起始姿势,头部放松转向一侧。
泳式
呼气。重复5 次。保持同样的动作,进行10 次呼吸(吸气和呼气)。动作完成时稍适停顿(身体和腿稍停悬空位),身体再回到垫子上。
弓、形摇摆
吸气。向后滚动。
天鹅下潜
吸气。保持身体的弧形,向回滚动。手臂朝向天花板延伸,同时腿部压向垫面。保持惯性,随着滚动增加双腿和手臂的高度。最后一次重复后,回到手臂支撑的弧形姿势。屈肘,身体回到俯卧姿势。
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