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要闻速览
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市委常委会举行会议 市委书记袁家军主持并讲话
11月22日下午，市委常委会举行会议，审议建立健全“大综合一体化”城市综合治理体制机制加快建设超大城市现代化治理示范区的实施意见，听取我市贯彻落实中央层面整治形式主义为基层减负专项工作机制会议精神情况汇报，研究部署有关工作。
市委书记袁家军主持会议并讲话。
重庆体育简讯
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市运动技术学院召开冬训运动队思想政治工作会
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三大球“重庆军团”背后，有这样一支保障力量
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重庆青年女排：拼到最后一秒，我们斗志不输！
体育资讯
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团结拼搏展风采 踔厉奋发向未来——热烈祝贺第十二届全国少数民族传统体育运动会开幕
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强化安全管理 守好冰雪经济高质量发展底线
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国乒5人跻身WTT单打四强
11月22日，世界乒联WTT福冈总决赛进入第三个比赛日。当日的单打比赛中，中国队王楚钦、林诗栋、王曼昱、王艺迪、陈幸同顺利晋级，跻身四强。中国队在女单四强中占据三席。中国女双组合钱天一/陈幸同无缘决赛。
健身小知识
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有效走路 不必日行万步
走路是最常见也是最基础的运动之一，智能手机和运动手表有了计步功能之后，每天走了多少步成为大家衡量一天锻炼效果的重要指标。在北京工作的陈星说：“平时上下班从地铁站到公司有一段距离，可以走够5000步，晚上吃完饭再绕着小区走路慢跑，够10000步就完成一天的运动任务了。”像陈星一样，日行万步成了很多人的运动标杆。
不过，近日国外一项研究结果显示，步行强度例如1分钟走多少步能比每日单纯计步带来更为显著的健康获益。研究表明，每日走路步数在10000步以上的人群，可以降低发生肿瘤、心血管意外及全因死亡的风险。在此基础上，日常步行强度更高的人群，即步行速度更快的人群，可以进一步降低发生肿瘤、心血管意外及全因死亡的风险。因此，相较于每日步数，步行强度（步速）与发生肿瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康获益表现出更强的关联性，为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。
据中日友好医院骨科副主任医师陈星佐介绍，走路快的人身体更好。骨骼健康状况好的人，能够支持他们进行更好的运动，自然会走得速度快一点，甚至有些老人还能够小跑一段。走路的时候，需要心脏、呼吸系统的有力支持，走得快的人心肺功能较好，心脏功能也更强大，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也会随之减少。健康成年人的步速大约为每秒钟1.3至1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于每秒钟0.6米，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速每秒钟超过了1米，就算得上是走得快。
专家建议，健身走要关注步幅、步速、步态。健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可；步速每秒钟走2到3步，每分钟120至144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能；步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。
健身走的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟以上，才能对心肺起到作用。为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路，但一定要量力而行，不盲目追求步数，挺直腰杆，收紧小腹，昂首挺胸地走，不要因为盲目追求走路速度而产生如摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。此外，餐后应休息半小时至1小时再去走路，走路前要热身，最好是穿着带有气囊、气垫的运动鞋，在有弹性的塑胶跑道上走路。
来源：重庆日报、中国体育报
