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在打羽毛球的时候，由于我们都知道羽毛球的速度很快，所以要使精力集中，身体绷紧以应对快速的回球。
这也常常导致你打球时感觉用了很大的力，但是球就是打不快，打不远，并且打完一场球后会感到消耗的非常大，这种状况多数是对于“放松”与“绷紧”的认识不够。
事实上，打羽毛球并不需要一直绷紧身体，80%的时间身体是放松的，20%的时间是绷紧身体准备击球的，只有控制好“松”与“紧”的度，才能打好羽毛球。
一、技术上的松、紧
【握拍】
握拍要放松，尤其是在没有击球的时候，要手心留空，放松，只有需要击球时才握紧拍柄准备发力，利用屈指发力，产生制动发力的效果。
【发力】
当不击球的时候，身体应该处于放松的状态，一是因为减少消耗二是为了打出爆发力做准备；
当击球瞬间时，要瞬间绷紧身体，这样就能打出所谓的爆发力了。
如果一直处于绷紧身体的状态，那么很难打出大力的击球。很多人发不出力，多半是这的问题。
【步法】
步法讲究简洁、迅速，松弛有度，保持脚下的弹性，这样才便于蹬地启动。
等待球时，脚下要放松，当预判到对手球的落点时，要绷紧脚踝把自己“弹射”出去，这样才能快速到位。
要用好“小碎步”和“大跨步”，做好步频与步幅的转变，这样才能控制好步法的灵活。
二、战术上的松和紧
一场比赛是由至少两局组成的，水平相当的比赛，往往充满了耗时的多拍。
在整个过程中，无论从精力和体力上，战术上，运动员都不可能至始至终保持高度的兴奋、每个击球都竭尽全力，这就要求我们打球的时候保持合适的松紧，让自己打出去的每个球都有高效率
【精力和体力】
要学会分配好精力和体力，预判时，集中精力顶着每一个来球；
当把球回过去之后，对手未击球之前，可以稍微放松一下；
当对手准备击球时，要再次集中精力。这种“松”“紧”的转换可以帮你节省很多体力。
好好利用死球的时间，也可以放松自己紧张的肌肉。
【战术】
在球场上，要有停顿，有加速，有突击，打着不同节奏的回球，使节奏多变，才能让对手无规律可循，跟随你的节奏。
切忌在场上一直保持一个节奏或一种方式回球，这样很容易被对手逮着。要多动脑，多变化，多掌握限制对手的 战术，这样才能控制对手。
【心态】
年轻选手和老油条交手的时候，心态的松紧尤为重要，他们知道硬实力比不过，就有可能弄些奇奇怪怪的事情，你要是应对不好，心浮气躁，心态受影响，就有可能败下阵来，这正好也中了对方的圈套。
所以每次遇到这种情况时，都要克制住自己，淡然面对，事后也要反思这种情况的应对策略，从而进一步加强心态上的控制。
在关键分时，不要太保守，也不要太激进，要按部就班的抓机会，这个时候心态比技术更重要，谁先有想法谁就先陷入被动。
对于这种关键分，要多体验这种情况下的心态变化，以加强心态的稳定性。
