说实话，
很多小伙伴每天睡得并不好。
有的同学睡了10个小时，
还是觉得累，
学习效率也上不去，
成绩反而还有可能下降。
其实，高质量的睡眠能让你精力充沛，
学习效率也翻个倍，
而睡得不好就会让你感觉疲惫不堪，
做事也坚持不了多久。
想要提高成绩，
好的睡眠已经成功了一半了。
网上有很多关于睡眠的建议，
大多数都是围绕90分钟的睡眠周期来说的，
但对中学生来说，
这些可能不太实用。
作为一个积极向上的学习博主，
小奇只给大家分享可操作性强的实用的干货。
那么，怎样才能算睡得好呢？
这里有三个标准，
如果你都做到了，
说明你的睡眠很健康。
做到其中一条，
你的考试成绩就有可能提高30到40分。
首先，要睡得快，
关灯后三分钟内就能睡着。
其次，要睡得深，
即使睡眠时间短，
也能迅速恢复精力。
最后，要起得爽，
起床后立刻就能精神抖擞。
我们先聊聊如何快速入睡。
你有没有过这样的经历：
明明很累，
却躺在床上翻来覆去睡不着，
脑海里不断回想一天的事情，
感到自责、难过、焦虑。
这时候，失眠就来了。
要解决这个问题，
可以试试两点：
一是睡前放松，
二是把情绪写下来。
大脑需要时间从高强度运转中慢慢放松下来，
就像你刚做完剧烈运动或玩过刺激的游戏，
突然要求大脑立刻进入睡眠状态，
肯定会感到不适应。
所以，睡前一小时，
可以做一些简单的活动，
比如背背古诗词或复习英语单词，
给大脑一个缓冲时间。
同时，睡前花十分钟写写当天的复盘，
把焦虑的情绪、
未完成的事情和第二天的计划都写下来，
这样大脑就能放心地休息了。
此外，睡前玩手机也是很多小伙伴的习惯，
但这会让人更难入睡。
把手机放在必须下床才能拿到的地方，
就能避免这种诱惑。
接下来是睡得深。
要睡得深，
关键是找到适合自己的生物钟周期。
每个人都有自己的作息规律，
通过调整睡眠时间，
可以找到最适合自己的睡眠周期。
比如，确定好起床时间后，
尝试不同的入睡时间，
看看哪个会让你第二天精神状态最好。
一般来说，
高中生的最佳睡眠时间是7小时左右，
初中生则是8小时左右。
坚持一周固定的时间入睡和起床，
就能形成生物钟，
到时候就能自然醒来，
减少起床的痛苦。
最后是起得爽。
很多人起床很痛苦，
要么是闹钟不断轰炸，
要么是被家人直接拉下床。
这样起床会让人一整天都情绪不佳，
反应迟钝。
要高效又轻松地起床，
可以利用光线，尤其是自然光，
这是因为我们的身体对光线很敏感，
光线能让我们从深度睡眠逐渐过渡到浅度睡眠，
这样轻微的响动就能唤醒我们。
我们可以用带有定时开关的日光灯来模拟阳光。
当然，闹钟或手机也要放在需要下床才能摸到的地方，
这样就能迫使自己离开温暖的被窝，
成功起床。
有了高质量的睡眠，
我们就能享受更高的学习效率，
和更好的生活体验了，
做到这些，
提升成绩自然是水到渠成的了～
加油，小伙伴们！
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