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前段时间，被封杀的艺人李易峰再次出现，一群人在足球场上为好友汪嵩庆生。
这也迅速引来粉丝们的关注。
他的粉丝们依然活跃，李易峰的一点动静都能引来她们的期待和兴奋。
被封杀的艺人一般都很难再复出了，这也提醒其他艺人要时刻注意自己的行为，作为公众人物，一言一行都要格外注意，起到榜样的作用。作为吃瓜群众，娱乐圈里的很多瓜都吃的津津有味，但是遵纪守法是基本的，网友们也要擦亮眼睛，粉正能量偶像。当然最好的是自己成为自己的光，以其花大量的精力在其他人和事上，不如都用在自己身上。但是人们的生活的压力越来越大，心也越来越起伏不定，甚至有时候心轮会处于关闭状态。心轮就是人体七脉轮之一，在胸腔的中心位置，它是我们的情感，爱和慈悲的位置，它同时也是我们心、肺、胸腺、淋巴以及呼吸系统、循环系统的位置。心轮是感受爱与情感的，它让我们和周围的人建立关系，我们可以去爱自己，爱他人。能够拥有同理心和慈悲心。心轮也影响着心脏、肺部和循环系统。心轮的稳定和平衡，让我们的心肺稳定，呼吸更稳定，身体能量更充足。内心平静。
我们都知道我们身体里有七个脉轮，而心轮却是七个脉轮中的最中心的位置，它的上面有三个脉轮，分别是喉轮、眉心轮、顶轮。而它的下面也是三个脉轮，分别是根轮、脐轮、太阳神经丛。它起着桥梁的作用，帮助我们在物质和精神上保持平衡。心轮的平衡，关系到我们整个能量系统的平衡。所以保持心轮平衡非常重要，在所有瑜伽体式中，后弯体式是最能触及到心轮的体式类型。不过后弯体式却并不简单，没有做好准备工作，可能无法深入到后弯中，胸腔区域难以打开。
通常人们现在的工作生活状态普遍都是伏案状态，胸腔区域是凹陷的，胸椎区域容易弯曲，胸背的肌肉也变得僵紧没有弹性，导致胸腔区域非常难打开。很多人在没有充分热身和做好准备的情况下，很容易用腰椎的伸展来代替胸椎的伸展，结果就是腰椎最后酸痛，而胸椎几乎没有伸展，完全没出力。要有一定的基础，明确自己的目标，练习时要有特定的后弯序列，有铺垫的体式。为难度大的体式热身，是非常重要的，下面瑜伽君为大家介绍六个瑜伽动作锻炼心轮。这个姿势可以初步打开胸腔，构建手臂力量，做好肩背的用力准备，这个简单的动作是后弯极好的热身动作。建议盘腿坐，确保腰背部能挺直，如果不能挺直腰背，需要在臀部下方垫上毛毯等支撑物，让腰背能伸直，然后双手在背后十指交扣，手臂往后往下拉，将肩膀往下沉，胸腔往上提，肩胛骨内收同时下沉，大臂有意识的收紧，保持30秒，然后松开手，换手指交扣重复一遍。后仰支架式也是一个为后弯做准备的动作，但是它本身不是后弯动作，可以先热身，加强手臂，后背的力量，同时展开胸腔。坐立在垫子上，双手放在臀部的后侧，手指朝向臀部，弯曲双腿，双脚踩地，随着吸气，抬起臀部，伸直手臂，伸展双腿，有意识的收紧大臂，肩胛骨向内收，脖子不用完全的放下去，稍微控制一点，腹部略微收紧，保持20秒。然后臀部坐下回到垫子上。蝗虫式是一个初步后弯动作，适合刚开始练习后弯时练习，也为后面难度更大的动作打下基础。增强全身力量。俯卧在垫子上，双腿并拢，伸展脚背，双手在身后伸展，向第一个动作那样，手臂有力的向后向上伸展，随着吸气，将胸腔抬起来，双腿也离开垫子向上伸展，收紧背部肌肉，收紧大臂，双腿远离垫子，伸展胸腔，同时尽量让胸腔多多发力，保持20秒，然后身体回到垫子上。臀桥式可以加强腿部力量，同时伸展腹部，感觉两条腿很受力，甚至出现疼痛。
仰卧在垫子上，弯曲双腿，脚踩地，两脚略微分开和髋同宽，双脚踩地，将臀部抬高，双手放在身体两侧，双手略微用力下压，尽量抬高臀部，两大腿收紧，注意不顶肚子，只推臀部，伸展脊柱，伸展胸腔，转动肩膀向下，让肩膀更贴地，保持30秒。然后身体回到垫子上。轮式非常的难，我们从第四个动作臀桥式开始做，将臀部抬高进入到臀桥式后，双手也向后放，手掌放在头的两侧，手指朝向臀部，随着吸气，伸直手臂将臀部推高，进入轮式，双脚踩地，双脚非常用力的踩地，伸展手臂，延展脊柱，保持5个呼吸，然后眼睛看向天花板，将身体放下来，回到垫子上。不过轮式非常难将手臂伸直，这里再介绍另一种容易一点的练习方法。站立，离墙大概有手臂的长度，双脚往下踩，伸展胸腔，然后伸展手臂过头，手臂往后去靠墙，将手掌完全贴在墙壁上，手掌推墙，展开胸腔，收紧双腿，保持5个呼吸。这个方法会更容易，手臂承受的力量小很多，如果非常想尝试轮式，又做不到地面上的轮式，那就可以用这个方法哦。
后弯后要躺下来让身体得到休息，用一个抱枕支撑后背可以胸腔更加舒服，舒服更稳定深入，准备一个抱枕和毯子，将抱枕和毯子按照图中所示摆好，然后靠着抱枕仰卧躺下来，臀部没有坐在抱枕上，然后调整肩颈的位置，让颈部有支撑，双手臂放在身体的两侧，舒展后背，让后背靠在抱枕上，伸展两腿，两腿可以分开最舒服的宽度，让肋骨往下沉，放松眉毛，喉咙，保持5分钟，然后从右侧将自己推起来。后弯里非常重要的就是四肢要有力，才能让胸腔伸展，腰椎少代偿用力，然后充分的做好热身，我们的后弯体验感就会更强。不过这个序列却不仅仅是练习一次的，需要经常拿出来练习，瑜伽君建议的频率上一周一次。当然后弯除了上面介绍的几个，常见的还有骆驼式和弓式，上犬式，这些都是入门级的后弯，经常练习也对身体大有裨益，也可以在上面的后弯练习时加入这几个后弯动作，这样脊柱的锻炼会更加强烈和深入。
如果是有几年的练习经验，可以在上面的动作组合中加入倒立的练习，帮助身体恢复。好了，今天就分享到这儿，喜欢的话给我点赞小心心吧！注：本平台所使用的图片属相关权利人所有。如有侵权问题请及时与我们联系处理邮箱770627494@qq.com 删除。
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