都知道扭转体式可以按摩腹部促进肠胃蠕动排毒养颜；可以灵活柔软脊柱，放松肩背部；可以伸展侧腰，美化侧腰线条
总之扭转类体系益处很多，而且扭转可以以专门的扭转主题来编排，也可以在日常练习的基础体式中加入扭转，同样可以收到扭转的益处。
今天给大家分享一组以扭转为主题的练习序列。
下面我们来看具体的动作。
1、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上
吸气时，抬头挺胸翘臀
呼气时，低头拎背卷尾骨
配合呼吸做10~15组
伸展整个背部和骨盆。
2、简易坐扭转
选一个舒服的坐姿，骨盆端正，脊柱延展
吸气时，双手体侧平举
呼气时，手臂带动身体向扭转，左手放右膝外侧右手在体后侧撑地，
保持5到8组呼吸回正，反侧练习。
你大家注意看一下模特的脚踝，而且简易坐也要换脚，不要永远依照自己的习惯，一直在下，一直在上。
3、弓步扭转
弓步准备，
右小腿垂直地垫，膝盖脚趾一个方向，左腿伸直，脚掌踩地。骨盆端正。
吸气时，脊柱延展，双手向上举过头顶。
呼气时，手臂带动身体，向右扭转，左手放右脚内侧，右手向天花板的方向伸展，眼睛看右手的方向。
保持5到8组呼吸后换边反侧练习。
主动收紧腹部，让腹部远离大腿。
4、龙式变体扭转
在弓步的基础上，弯曲左膝，脚后跟靠近臀部，
吸气时，脊椎延展，左手撑地，右手抓左脚掌
呼气时，身体向右侧扭转
保持5到8组呼吸以后换边，练习反侧。
大家观察一下模特左腿和地面接触的点。
5、侧角扭转
在上一步的基础上，起身回到弓步
调整骨盆端正，脊柱立直，调整后侧脚趾的朝向。
吸气时吸，双手胸前合十。
呼气，手臂带动身体向右扭转，左手肘抵右膝外侧。
保持五到八组呼吸后，手臂带动身体回正，换脚练习反侧。
重点观察一下模特双手臂，胸腔肩膀，脊柱以及伸直腿
6、幻椅扭转
在上一步的基础上，双手放在左脚两侧，右脚向前迈与左脚并拢，
吸气，手臂带动身体起身，臀部向后向下直接进入幻椅，双手胸前合十
呼气，身体向右扭转，左手肘抵住右膝外侧
保持5到8组呼吸后回正，换反侧练习。
在幻椅的基础上扭转，所以保持臀腿的状态不变，只是脊柱发生扭转，身体的重心不变，双脚依然均匀分担身体重量，不要为了深入扭转而让臀部向对侧偏移。
7、双角扭转
在幻椅的基础上，双手在体前撑地，双脚平行向两侧打开。
吸气时气，脊柱延展；呼气时，手臂带动身体向右扭转，右手向天花板的方向伸展，双手臂在一条直线。
保持5~8组呼吸后8，回正，反侧练习
8、三角扭转
在双角式的基础上，转髋转体，面朝垫子短边的方向
调整好骨盆端正和脊柱延展
吸气时，脊柱延展，左手放右脚内侧
呼气时，身体向右侧扭转体，右手向天花板的方向伸直，眼睛看右手的方向
在体式中保持5到8组呼吸中
观察一下模特的脊柱、骨盆和后面的脚掌。
9、半月扭转
在上一步的基础上，身体回正，双手放在右脚两侧撑地
吸气时，抬左脚向上，伸直左腿，脚掌回勾。
呼气时，身体向右侧扭转。
保持5到8组呼吸后，回到站立前屈，撤右脚向后反侧练习三角扭转和半月扭转！
10、大拜式
双膝分开比骨盆略宽略，脚后跟并拢，臀部坐在脚后跟
身体前屈体，脊柱延展，额头落地
保持5到8组呼吸
放松背部和腹部
最后还是那句话坚持练习。瑜伽是最公平的，你付出多少就一定能够收到多少回馈，只会多不会少！
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