转眼间暑期的“进度条”告急，同学们即将翻开新的篇章。在这个收心的最佳时机，如何调整状态进入“开学模式”？怎样更好地开启学习成长的新阶段？为了让大家以积极饱满的状态迎接新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，希望大家能够收心有方，开学不慌！
学生篇
开学的号角即将吹响，如果你依然处在“假期模式”，作息紊乱，就要及时调整生物钟，按照正常的学习节奏和作息时间起居，从生活上开启“开学模式”。同学们可以依据自己在校学习的作息计划表，管理好在开学前这段时间的休闲、学习和睡眠等。比如可以把看书、练字、画画等容易静心的活动列入近期作息计划表中，逐渐减少娱乐活动时间，增加学习和体育锻炼时间，结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，以积极的身心状态迎接新学期。
凡事预则立，不预则废。新学期新展望，新学期正是我们最斗志昂扬的时刻，仔细考虑一下在新的学期自己想要达成哪些新的目标，把大目标一步步地切分成小目标，提早计划好，按照计划完成任务，给大脑“热身”。小目标要简明、可测、可行、现实和有完成的时间节点，通过完成小目标，积累成功的经验，建立自信心，一点一滴地向大目标迈进。
返校前我们要提前调整学习状态，给大脑“热热身”，温故知新，如复习上学期学过的英语单词、数学公式等，唤醒大脑里储存的记忆，如有条件可提前做好前面几课的预习。假期结束前主动对照放假前老师安排的任务小清单，查漏补缺。从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态，例如翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，从而增强我们面对新学期学习的信心，有条不紊与朝气蓬勃地迎接新学期的到来。
如果因为开学临近，出现情绪低落、焦虑等现象，要告诉自己这些情绪都是正常的，我们可以正视这些情绪并做好调整，比如找朋友倾诉，接触大自然等等。这里给大家介绍一个调适情绪的方法：
S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展。首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气，然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪。拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、愤怒等负面情绪写下来，并写下此刻最困扰自己的问题。
T → THINK“思”→ 开启理智积极思考。在头脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。
C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考。再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。
家长篇
开学在即，孩子会出现一些“身心症状”：焦虑紧张、心慌意乱，无故发脾气，和被窝难舍难分、和手机形影不离、和电脑藕断丝连、和电视依依不舍。这些都是开学综合症的表现。面对孩子出现的症状，家长需要放下架子，和孩子平心静气地沟通，切忌使用各种强迫性、惩罚性的言语及行为，要以积极的态度，科学的方法，鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。当我们提供给孩子足够的支持和帮助时，孩子才会逐渐从各种焦虑或负面情绪中走出来，我们也会看到孩子的蜕变。
开学前一星期，要求孩子逐渐按学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，引导孩子早睡早起，按时午睡，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。帮助我们更好地进入学习状态。
开学了，孩子还是和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离，面对此类情况，家长要充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单、粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样。逐渐减少孩子使用电子产品的时间和频率，消除孩子的网络依赖。也可以使用以下方法：
第一，采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
第二，“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。
第三，丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，不要一味逼孩子去学习看书，可以引导孩子干他更感兴趣的活动，如弹琴、唱歌、画画、运动等，还可以拉着孩子一起做饭、打扫卫生，让身体忙起来，便更容易从“瘾”当中走出来。
经历了作息紊乱的假期，有计划地调整能让孩子尽快找到规律的感觉，更快更好适应新学期的到来。家长可以与孩子共同制定开学前小目标、小计划，让生活逐步恢复正轨，每天有目的完成相应任务，提升学习自信心，找回学习的感觉。
除此以外，家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些家庭教育指导书籍、名著等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也能让孩子感觉到家庭的学习氛围，促进共同进步。
供稿、审核：学生工作处
编 辑：宣传信息中心
