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全民健身日的由来
全民健身是指不分男女老少,全体人民增强力量,增加耐力、柔韧性,提高协调,控制身体各部分的能力,从而提高人民身体素质。全民健身旨在全面提高国民体质和健康水平,以青少年和儿童为重点,倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动,学会两种以上健身方法,每年进行一次体质测定。为纪念北京奥运会成功举办,国务院批准从2009年起,将每年8月8日设置为“全民健身日”。
科学健身的好处
增强体质,提高健康水平
提高心肺功能
改善身体成分
增加肌肉力量
提高柔韧性
提高幸福指数
防治疾病,提高生活质量
心血管病
糖尿病
超重和肥胖
骨质疏松
癌症
抑郁症
提高学习和工作效率
科学健身的原则
科学健身应该进行全面的体质评估,选择安全有效的健身运动,遵从循序渐进的健身计划,参加多种形式的运动项目,全面发展运动能力,制定个性化运动处方,坚持经常锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括:运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。
安全性原则
开始健身前,应进行身体检查,全面评价个人身体状况和运动能力,制定适合自己特点的体育健身活动方案。健身前要做好充分的准备活动,健身后要做好整理和放松活动。
全面发展原则
健身要使身体各部位都参与运动,使各器官系统的机能水平普遍得到提高,既要提高心肺功能和免疫能力,又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。要选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目,取得全面发展效果。
循序渐进原则
循序渐进原则强调要根据自己对体育健身活动的适应程度,逐渐增加运动负荷,使身体机能和运动能力不断提高,以取得最佳体育健身活动效果。
个性化原则
指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯,制定个性化的运动健身方案。在制定运动健身方案时,要进行必要的医学检查和运动能力测试,以便了解每个人的具体情况,使运动健身方案更具个性特征。
科学健身小指南
儿童和青少年应当培养运动习惯
推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,培养终身运动的习惯,提高身体素质,掌握运动技能,鼓励大强度的运动;青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。
成人保证运动强度、频率和持续时间
老年人量力而行、保持适当活动水平
特殊人群应当在专业指导下运动
来源:“宜昌疾控公众号”
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