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您知道吗？办公室伏案工作，相当于一个三岁小朋友骑在脖子上，一骑就是几小时，上班忙于工作、下班忙于做低头族的状态，长此以往，就会让你的颈椎生理曲度发生改变，变得僵直甚至反弓。接下来就由骨伤科医护人员们向大家展示颈椎病的功能锻炼，这些动作适用于颈项部疼痛的各类疾病包括颈椎病、颈椎退行性病变、颈椎生理曲度变直或反张。
温馨提示
如果在锻炼过程中出现症状不能缓解、疼痛加重、神经根性症状（四肢麻木疼痛）应立即停止，及时到骨伤科就诊。
门诊地址：门诊大厅2号诊室
住院地址：住院楼6楼
咨询电话：0879-7230209
颈部旋转
▲ 视频 / 颈部旋转动作演示
站立或坐位
颈-胸-腰挺直，目视前方
头从中立位缓慢向左侧旋转
感觉到达极限后保持5秒左右
慢慢恢复中立位
头向右旋转到达极限后保持5秒左右
重复上述动作，左右各1次为1组
重复10组
颈部屈曲
▲ 视频 / 颈部屈曲动作演示
站立或坐位
颈-胸-腰挺直，目视前方
低头、从中立位缓缓向下
下巴尽可能贴近胸部
达到极限后保持5秒左右
头部慢慢恢复到中立位置
重复10-15次
颈部伸缩
▲ 视频 / 颈部伸缩动作演示
站立或坐位
颈-胸-腰挺直，目视前方
头部从中立位逐渐向前伸出
到达极限后回到中立位
重复10次以上
颈部伸展
▲ 视频 / 颈部伸展动作演示
站立或坐位
颈-胸-腰挺直，目视前方
头部慢慢向后运动使眼睛尽可能看向天花板
感觉到达极限后保持5秒左右
慢慢恢复中立位
重复10次
肩胛伸展
▲ 视频 / 肩胛伸展动作演示
站立或坐位
颈-胸-腰挺直，目视前方
双手放在臀部外侧，身体保持直立
双肩主动发力尽可能向后方伸展
保持5秒左右
恢复中立位
重复10次
耸肩挺胸
▲ 视频 / 耸肩挺胸动作演示
站立或坐位
颈-胸-腰挺直，目视前方
双手伸直放在身体两侧
慢慢地将肩膀尽可能抬高
保持5秒左右，恢复到中立位
重复10次
肩部前缩
▲ 视频 / 肩部前缩动作演示
站立或坐位
颈-胸-腰挺直，目视前方
双手摸向对侧肩膀，小臂在前胸交叉
肩部发力与手部对抗
保持5秒左右，恢复到中立位
重复10次
肩部侧倾
▲ 视频 / 肩部侧倾动作演示
站立或坐位
颈-胸-腰挺直，目视前方
保持头部处于中立位置
慢慢地将头部尽可能向右倾斜（注意颈部挺直）
感觉达到极限后保持5秒左右
恢复起始中立位置
换头部向左侧倾斜
重复上述动作，2侧各10次
文稿：骨伤科
视频：骨伤科
排版：陈雪山
初审：杨启兰
终审：旃春宏
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