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瑜伽中说，每个人的内在都是圆满的，我们以为自己缺失什么，其实都只是幻想，向外寻求太多。我们要做的，是向内的探索。瑜伽体式的练习，也是为了找到内在的力量。
今天推荐的一套瑜伽练习，打开胸腔，拉伸髋部，可以帮助你找到内在的圆满和喜悦。
1.站立前屈
站立，双脚打开与髋同宽
从髋部折叠，稍微弯曲膝盖，双手互保手肘
保持1分钟
2.下犬式和斜板式
从下犬式，弯曲膝盖，脚跟上提，腹部内收
吸气向前来到斜板式，呼气回到下犬式
重复5次
3.猫式/牛式伸展
这是双手指尖向后的版本
膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀
吸气延展胸腔，呼气低头弓背
重复5次
4.猫式摆尾
在上一个体式基础上，背部延展拉长，腹部内收
然后让臀部顺时针转动5次，反方向重复
5.新月式变体
左膝盖着地，右脚踩地
双手向上延展，互抱手肘
保持1分钟
6.金字塔式
双腿伸直，左脚内扣，右脚在前
髋部摆正，往前折叠
双手放在砖块上
保持1分钟
7.下犬式变体
从下犬式，弯曲左膝盖，脚跟上提
左手抓脚跟，砖头看右侧
保持10次呼吸，换边
8.睡鸽子式
右腿在前弯曲，左腿伸直在后
髋部摆正，胸腔、额头放在砖块上
双手小手臂撑地
保持1分钟，换边
9.侧角式变体
右腿弯曲90°，左腿伸直内扣
右手在右脚内侧撑地，手指尖朝后（帮助打开肩膀）
左手向上延展，保持10次呼吸，换边
10.瑜伽蹲
双脚打开，略比肩宽，臀部下蹲
双手合十胸前，脊柱延展，保持1分钟
11.双鸽式
坐立，弯曲左膝盖，左脚回勾，前面小腿平行垫子前端
右腿弯曲，放在左小腿上方，上下膝盖和脚踝对齐
保持1分钟，换边
12.鞋带式扭转
坐立，弯曲右膝盖，膝盖朝前，右脚在右臀部外侧
弯曲左膝盖，和右膝盖交叠，左脚在右臀部外侧
左手抓左脚掌，扭转向右，右手向上延展
保持1分钟，换边
13.金刚坐
臀部坐在砖块上，弯曲膝盖向后，脚在砖块两侧
双手向上延展，保持10次呼吸
双手放在肩膀上，扭转向左，保持10次呼吸，换边
14.支撑的鹰式腿桥式
仰卧，骶骨下方垫上砖块
双腿缠绕，右腿在上
双手打开，掌心朝上
保持1分钟，换边
15.砖块支撑的鱼式
仰卧，双腿伸直并拢
在肩胛骨和后脑勺垫上砖
双手打开掌心朝上
保持5分钟
练习完，在最后的休息体式停留10分钟，最好盖上毛毯。
