一
不练无根之拳。
练拳先练桩，不管是站桩，
还是单操行桩，都要先行练到位。
练桩是练拳感，拳势、拳性，是打根基。
懂得了拳性，练的拳就是你的，
否则永远是别人的。
二
不练盲拳。
练拳前先读点太极拳理论书。
练拳过程中，不断一遍一遍读传统拳论。
拳打千遍，其义自现。
拳读千遍，玄机霍然。
三
不混淆主次。
先体后用，先练养，再图用。
古往今来拳家，会用者多，会养者稀。
太极拳为性命之学，能延年益寿为大功夫，
其他均为次要功夫。
四
不疲劳练拳。
不在疲劳状态下练拳，
也不使自己练拳过于疲劳。
刻苦练拳，对于其他拳种可能适用，
但对于太极拳则十分有害。
把握练拳之度，为拳之“中和”要则。
五
不夜郎自大。
练拳能长功夫，练技击必须反复对打、操手。
不要单纯跟自己较劲，
幻想练几天拳就能够大大提升战斗力。
要清醒认识到，就是练几年，
没有实战积累，还是不行。
放下心来，放下身段，才能踏实练拳。
六
不要随便说人家的是花架子。
你怎么确定你练的不是花架子呢？
你是能打？你跟谁打过？
你是能养生？你身体状态如何？
健康活到九十岁再说。
要明白，所有架子都是“花”的。
深刻明白了这个道理，你就能练好拳架。
七
练拳时永远不要憋气。
呼吸顺畅，意态舒展。
生气时容易憋气，所以不要在生气时练拳。
八
不要急于多学动作或者套路。
不怕千招会，就怕一招精。
没见过会很多套路就能成为高手的，
倒是有不少大家只会一套拳的。
太极拳只有两势，
一势为“阴”，一势为“阳”。
九
不要随便拜庸师。
假明白的“大师”很多，
口头上的“名家”也很多。
拜错一个师父，耽误一辈子，绝非危言耸听。
提高自身“拳养”，增加鉴别能力。
多看，多听，多悟。
坚持独立思考，不盲从，
太极首先练的就是心性。
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丹田功秘法
以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。
课程介绍
丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。
课程列表
一、浅释内家拳丹田功之秘
1、什么是丹田功？丹田是哪里？
2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处
3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍
二、身法是丹田功入手的第一步
身法是丹田功入手的第一步，也是关键。正确的身法是练出丹田的前提。本节课程详细讲解练习丹田功的几个身法要领，并通过动作讲解来配合身法练习。
三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成
丹田贯气法是丹田功的核心内容，不会贯气法则丹田无法真正的聚气，丹田气不充足则丹田功有名无实。心意拳/形意拳等拳谱曰：混元一气吾道成。过去老拳师对此秘而不传。所以至今很多练习者都只停留在腰、胯、脊椎等基础身法运动阶段，甚至有的人对丹田气闻所未闻。本节课程按古传之法详细讲解丹田贯气。
四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源
丹田气足之后，如果不会发动丹田气，则丹田也是“死”丹田，所以必须会运转之法。这也是内家拳法产生的根源，内家拳是由内而外练习的拳法，内家拳是先由内后有外，根据丹田运转的侧重方向不同和拳理差异而形成不同拳法。本节课程以心意拳基础为例讲解如何以气催动丹田运转。
五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝
心意拳、形意拳等拳谱中讲“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”，那我们平时该如何养丹田呢？本节课程会教大家如何利用生活中碎片化时间，高效的提升丹田功夫。
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七、丹田功练习中的注意事项和建议
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