AI 真的可以解决人生的烦恼吗？

在一种美好的假想中，我们总是期待在某个年龄段解开所有的困惑，成为一个真正“活明白”的人。但奈何人生处处都是烦恼：

• 如何维系一段健康的感情？

• 如何在职场中保持自我而不失进取？

• 如何与原生家庭和解，建立真正的自信？

• ……

面对人生烦恼，当代 90 后开始从心理学中找慰藉、找解法。他们通过阅读心理学书籍、参加心理咨询来理解自己的情绪和行为，希望能够找到缓解压力和提升自我认知的方法。

最近，「腾讯元宝」推出了「长文精读能力」，专门提供财报、论文、研报等专业内容的结构化、可视化阅读需求。

我突发奇想，如果用「元宝」来读心理学的论文，是不是可以让我们一目十行、如虎添翼？

于是，我们选择了 90 后 3 个最典型的人生烦恼，并找了 3 篇与难题有关联性的心理学论文，考考元宝。

使用元宝的精读功能，只需三步：

1. 首先进入腾讯元宝官网^[1]，并将论文、研报上传。

2. 自动生成prompt，点击按钮对文章总结。

3. 总结输出后，点击按钮进入文档精读。

烦恼①
28 岁的小王：
 “女朋友总是抱怨我不懂浪漫”

——我要如何学习表达自己的爱？

元宝精读论文结果：

最令人印象深刻的是，依托腾讯混元大模型的长文处理能力，腾讯元宝的深度阅读模式可原生支持最长近 50 万字的输入，能够在理解专业内容的基础上，生成图文并茂的内容，甚至可以引用输入内容的原图。可以提供专业内容结构化、可视化阅读。

精读的最下方也提供了追问功能。我们点击第一个追问，看看效果如何。

可以看到，提问中的回答参考了论文中的信息，在输出上做到了有理有据。

点击 「原文」按钮，我们可以切换到原文件的浏览界面。通过长按并划词词，我们可以对原文进行「翻译」和 「联网搜索」，再也不用担心看不懂英语了。

长按划词 + 翻译：

长按划词 + 搜索：

接下来我们使用提问功能，让元宝给与难题一里「对感情木讷」的小王一些专业建议：

根据本论文的研究，小王可以从以下几个方面来理解女朋友的需求，并学习如何表达自己的爱：

• 积极思考和关心：

• 理论依据：研究表明，对伴侣的积极思考和关心是强烈爱情的重要预测因子（Acevedo & Aron, 2009）。

• 建议：小王可以通过日常的言语和行为表现出对女朋友的关心和重视。例如，经常询问她的感受，关注她的需求，赞美她的优点，让她感受到被爱和被重视。

• 共同活动：

• 理论依据：自我扩展模型指出，通过与伴侣共同进行新颖和挑战性的活动，可以增强爱情（Aron & Aron, 1986）。

• 建议：小王可以安排一些两人共同参与的活动，如一起看电影、旅行、做饭或参加兴趣课程。这些活动不仅能增进彼此的了解，还能创造美好的回忆。

• 生活幸福感：

• 理论依据：研究表明，总体生活幸福感是强烈爱情的一个重要预测因子（Diener & Lucas, 2000）。

• 建议：小王可以通过提升自己的生活幸福感来间接增强对女朋友的爱。例如，保持积极的生活态度，追求自己的兴趣爱好，保持健康的生活方式等。这样，他在与女朋友相处时会更加愉快和放松，从而更容易表现出爱意。

• 理解和尊重：

• 理论依据：尽管论文中没有直接提到理解和尊重，但这是任何关系中不可或缺的部分。

• 建议：小王需要努力理解女朋友的需求和感受，尊重她的选择和决定。通过有效的沟通，了解她的期望和梦想，这样可以更好地满足她的需求，增进彼此的感情。

我们可以看到，元宝给的每一个建议都是参考了论文内容，是有出处和依据的。给的建议都是挺合理的。

问题②
30 岁的小刘：
”我意识到老板在 PUA 自己。”

——要如何应对老板的 PUA？

元宝精读论文结果：

使用提问功能，让元宝给与难题二里「被老板 PUA」的小刘一些专业建议：

提取下元宝的输出：

建议一：提高自我认知，识别 PUA 行为

依据：根据认知平衡理论，个体在面对压力和威胁时，会通过认知评价系统来调整自己的情绪和行为。小刘需要首先提高自我认知，识别出老板的 PUA 行为，例如过度赞扬、否定个人价值、制造不安全感等。

具体做法：

• 记录老板的行为和言语，分析其是否具有 PUA 特征。

• 反思自己的情绪变化，是否在老板的某些行为后感到不安或自我怀疑。

建议二：建立自信，增强心理韧性

依据：特质焦虑是个体在面对压力时的稳定情绪反应。高特质焦虑的个体更容易选择“忍受侮辱”而不是“被动抵抗”。小刘需要通过增强自信和心理韧性，减少对老板 PUA 的敏感性。

具体做法：

• 参加自我提升的培训或课程，增强专业技能和自信心。

• 与同事、朋友或家人交流，获得支持和鼓励，增强心理韧性。

建议三：设定明确的职业目标

依据：认知平衡理论强调个体在面对压力时，会通过调整自己的行为和态度来维持认知平衡。小刘可以通过设定明确的职业目标，保持对工作的积极态度，减少被 PUA 影响的可能性。

具体做法：

• 制定短期和长期的职业目标，并制定实现这些目标的具体计划。

• 定期回顾和调整职业目标，确保其与自己的价值观和能力相匹配。

建议四：寻求外部支持和建议

依据：在面对工作压力和 PUA 时，个体往往需要外部的支持和指导。小刘可以通过寻求外部支持和建议，获得更多的资源和信息来应对 PUA。

具体做法：

• 向人力资源部门或职业咨询师寻求帮助，了解公司的政策和法律保障。

• 参加员工互助组织或职业发展研讨会，与其他员工分享经验和策略。

建议五：记录证据，准备采取行动

依据：在认知平衡理论中，个体在面对压力时会通过调整自己的行为来维持平衡。如果小刘决定采取行动，记录证据是非常重要的。

具体做法：

• 记录老板的 PUA 行为和相关证据，如邮件、短信、会议记录等。

• 如果情况严重，可以考虑向公司高层或法律机构报告，保护自己的合法权益。

烦恼③
20 岁的小李：
“我认为自己不配拥有父母的爱“

——我要如何与原生家庭和解？

元宝精读论文结果：

使用提问功能，让元宝给与难题三里「渴望与家庭和解」的小李一些专业建议：

提取下元宝的输出：

建议一：认识并接受自己的情感

• 依据：论文中提到，个体在与原生家庭和解的过程中，首先需要认识并接受自己的情感。小李应该意识到自己的不自信和对家人爱的缺失感是情感反应的一部分，而不是事实本身。

• 建议：小李可以通过写日记、参加心理咨询或与信任的朋友交流，来深入了解自己的情感，并逐渐接受这些情感的存在。

建议二：建立积极的自我认知

• 依据：研究表明，积极的自我认知有助于提高个体的自尊和自信。小李目前严重不自信，认为自己做不好事情就不配有家人的爱。

• 建议：小李可以通过设定小目标并逐步实现，来增强自己的成就感和自信心。同时，她可以学习一些自我肯定的技巧，每天对自己说一些积极的话，如“我已经做得很好了”或“我值得被爱”。

建议三：改善与家人的沟通

• 依据：论文指出，有效的沟通是解决家庭冲突和改善关系的关键。小李需要与家人进行开放和诚实的对话，表达自己的感受和需求。

• 建议：小李可以安排一个家庭会议，邀请家人一起讨论彼此的期望和感受。她可以用“我”语句来表达自己的观点，避免指责和攻击，例如“我觉得我在某些方面做得不够好，这让我感到不安”。

建议四：寻求专业帮助

• 依据：研究表明，心理咨询师或治疗师可以帮助个体更好地理解自己的情感和行为模式，并提供有效的应对策略。

• 建议：小李可以考虑寻求心理咨询师的帮助，通过专业的指导来处理自己的不自信和对家人爱的缺失感。

建议五：培养独立性和自我价值感

• 依据：论文中提到，培养独立性和自我价值感是个体与原生家庭和解的重要步骤。小李需要认识到自己的价值和能力不仅仅取决于家庭关系。

• 建议：小李可以参加一些兴趣小组或社团活动，发展自己的兴趣和技能，从中获得成就感和自我价值感。同时，她可以学习一些独立生活的技能，如财务管理、时间管理等，增强自己的独立性。

离线查看也不在话下

即便是在「飞行模式」下，也可以在 「我的文件」里查看之前精读过的内容。

通过腾讯元宝 AI ，即便学术圈门外汉，也可以通过 AI 打开一扇通往学术智慧的大门，将晦涩难懂的论文转化为生活知识。

从理解爱情的本质，到应对职场中的不公平对待，再到与原生家庭和解——这些看似遥不可及的人生难题，其实往往都可以在学术研究中找到答案。通过精读相关论文，我们不仅能够获得专业的见解，更能培养批判性思维，学会从多角度分析问题。

写在后面

真正的“活明白”，就是在接受了人生充满了烦恼后，依然步履不停。

在路上碰到困难，听听别人的意见，心情会好一些；然后多问自己几个问题，心里的疙瘩就会松一些。

人生的问题源源不断，但我们不能原地不动。一边走、一边解决问题，旅途的过程，就是奖励。

眼下，你的「人生大烦恼」是什么？试试「腾讯元宝」吧！

参考资料