大神请就位
体测来袭 请各就位
体测堪称各位“操场林黛玉，食堂苏炳添”的噩梦，速度的较量——短跑冲刺，腹肌的比拼——仰卧起坐，极限的挑战——坐位体前屈、引体向上，肺活量测试、耐力的考验——800、1000米长跑。实力不够，小妙招来凑，今天我们就来讲讲体测小妙招。
秘籍一：肺活量测试篇
一.注意事项
1.吹气前一定要将吹嘴对准，增加有效气体提高分数。
2.不要用手堵住出气口进行吹气。
3.吹气一定不要猛吹一口气，要匀速吐气。
二.小技巧
1.吹气前双手捏紧手柄，抬头挺胸，身体后仰，先做两次深呼吸，然后用力深吸一大口气，将胸腔充分打开。
2.迅速将吹嘴贴紧唇部用力按紧，吹气时匀速的将气送出。
3.当感觉肺里快没有气时，迅速弯腰将最后一口气吹出来。
秘籍二: 坐位体前屈篇
1.热身拉伸：考试前要进行拉伸，双脚并拢站立，伸直双腿，上体慢慢前屈，双手尽量去触摸地面。
2.外翻手腕：考试时双脚微微分开，往前推的时候感觉推不动的时候可以将手腕翻转，可以推的更远。
秘籍三：立定跳远篇
1.摆臂技巧：摆臂速度要快，后摆要超过45º，前摆要超过自己的耳朵。
2.下蹲技巧：快速下蹲的同时一定要注意抬起脚跟，这样能跳的更远。
3.看远技巧：在跳的过程中眼睛要往远看，这样会比平时跳的更远。
秘籍四：仰卧起坐篇
1.身体仰卧：身体仰卧于地垫上，确保背部完全贴紧地面，以减少对腰部的压力。
2.膝部屈曲：膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
3.缓慢上升：利用腹肌的力量，缓慢地将上身抬起。在上升过程中，应感觉到腹部肌肉的收缩，而不是突然用力。
4.控制下降：当身体升至最高点后，稍作停顿。然后，缓慢地将身体下降回原位，避免突然躺下导致腰部受伤。
秘籍五：引体向上篇
1.摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。
2.拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。
3.下杠：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
秘籍六：800、1000米长跑篇
1.热身运动：跑步前一定要做好热身运动，包括脚踝环绕、大腿内侧拉伸、后踢腿、高抬腿、开合跳等动作，以活动关节和提高心率。
2.跑步姿势：跑步时抬头挺胸，身体微微前倾，腹部收紧，双眼看向前方。跑步落地时从脚后跟过渡到脚尖，脚尖与膝盖同一个方向，膝盖不要扭曲，摆臂配合呼吸。
3.呼吸方式：跑步时应先快后慢最后再快速冲刺，开始的一段快速跑，跑出100米左右后逐渐保持匀速，调整呼吸方式，用鼻子进行匀速呼吸，每三步一呼三步一吸。到最后200米左右开始冲刺，疯狂摆臂增加跑步动力，可以直接用口呼吸。
一次体测下来，感觉每一次呼吸都要用尽全力，真的好想对天呐喊一声“已老实，求放过”体测虽然很累，但是却监督着我们锻炼，当身体充满活力时，心情也会如阳光般明媚，祝愿大家体测成功。
END
今日值班媒菌
郑贺
策划 | 郑 贺
撰稿 | 郑 贺
图片 | 郑 贺
编辑 | 郑 贺
校对 | 赵 敏
责编 | 赵 敏
审核教师 | 张丽 王倩楠
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