1、沙拉酱。
许多人认为蔬菜沙拉是健康的减脂选择，但往往忽略了那大量的沙拉酱。沙拉酱中的糖分和油脂含量极高，100 克沙拉酱的热量达到了 720 大卡，一份看似清爽的蔬菜沙拉，可能因为过多的沙拉酱而成为高热量的“炸弹”。
2、红薯干
红薯本身富含膳食纤维，是不错的选择。但经过加工制成红薯干后，为了增加口感，往往会添加大量的糖分。100克红薯干的热量大概有338大卡，约等于100g薯条的热量了。
减肥的人应该少吃红薯干之类高热量的零食，推荐是红薯粥、蒸红薯代替各种精制主食，可以促进肠道蠕动，有助于抑制脂肪堆积。
3、坚果
各种开心果、核桃、腰果、杏仁等都是常见的坚果，适量的坚果确实对身体有益，可以补充优质脂肪、蛋白质和各种微量元素。
但是，很多人一旦开吃就停不下来，一把接一把，殊不知，坚果的热量可是相当高的。100g坚果的热量在560-650大卡左右，如果你每次吃100g，热量可能相当于一顿正餐的热量了。
4、燕麦棒
近年来，很多主播会推荐燕麦棒作为减脂的零食，但是你不知道，燕麦棒的热量其实并不多，100 克燕麦棒的热量大约在400 - 500 千卡之间，相当于是100g薯片的热量了。一些所谓的“风味燕麦棒”，可能还添加了巧克力、奶油等成分，这无疑让热量直线飙升。
由于燕麦棒吃起来方便，很容易让人在不经意间就多吃几根。这样一来，原本想要通过它来减脂的愿望，恐怕就要落空了。
5、燕麦片
燕麦是公认的抗炎全谷物，也是减肥期间可以吃的主食，燕麦片本身富含膳食纤维和营养成分，是减脂期间不错的选择。
然而，燕麦片的热量并不低，100 克燕麦大约有 300 多大卡的热量，如果您只是单纯地冲一碗原味燕麦片，不添加任何额外的东西，那么相对来说，它能给您带来较强的饱腹感，同时热量摄入也比较可控。
但是，市面上的燕麦片种类繁多，有的燕麦片并不纯粹，有些速溶燕麦片，为了追求口感的香甜，添加了大量的糖和奶精，导致热量进一步上升飙升。
