充实的九月即将过去，终于迎来大家期待的国庆小长假！在连续奋斗与学习的征途之后，拥抱一个悠闲惬意的假期，无疑是心灵最渴望的慰藉。然而，你或许未曾料到，节日里骤然间的松弛，也可能悄然引发迷茫、空虚乃至焦躁的情绪波动。
学校心语室给大家准备了一份假期心理调适攻略，希望能帮到大家调整心理状态，保持健康心态，度过一个愉快而充实的国庆小长假。
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期查漏补缺。各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。
7天的小长假后，很多同学往往会感到难以调整自己的状态，甚至感到烦躁不安，精神不振，学习效率很低。这可能是因为我们要一下子从放松的状态中停下，再次开始忙碌的学习。因此，在假期快结束时，建议同学们要留给自己1、2天的适应时间，作为身心切换的缓冲区，开始收收心，减少休闲娱乐时间、调整作息，将自己尽可能调整到日常学习的状态。
假期的主基调是快乐的，但我们也难免会体验到一些消极情绪。在假期里，我们需要主动觉察自己情绪的变化，及时做一些调整。我们每个人每天都会经历各样的情绪，或喜或哀，或怒或惧，正是这些情绪构成了我们多彩的生活。在体验到消极情绪时，不要第一时间就远离它们，不妨试试接纳自己的消极情绪，分析我们体验不同情绪的原因和我们当时的想法是什么，这对我们今后调节自己的情绪会很有帮助。
在能够觉察并接纳自己的情绪后，我们也可以采取各种方式去积极调节我们的状态，比如自我暗示、参与运动、观看电影、找朋友倾诉等，在假期里保持积极心态。
在我们长大的同时，父母也渐渐老去，我们要珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能，拉近彼此的心理距离。遇到冲突时，尝试学会用恰当的方式去交流和表达，避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。
假期是孩子难得的休息、放松的时间。家长可以跟孩子经过商量、讨论后，制定合理的计划。计划中应涵盖学习、阅读、运动、娱乐，等各个方面。充实、丰富的生活内容不仅能实施有质量的陪伴，更能避免孩子假期无聊、虚度光阴。
每个人都有自己的独特之处和优势，趁着小长假，家长不妨和孩子回望开学一个月经历的学习时光，及时发现孩子的闪光点，也许是敏锐的洞察力，也许是幽默风趣的谈吐，也许是坚韧不拔的意志……当孩子遇到难处时，这些优势如同夜空中最亮的星，蕴涵着前行的力量，指引孩子前进。
此外，别忘了那些围绕在孩子身边的宝贵资源：我们的关爱、老师的指导、朋友的鼓励，以及学校提供的丰富资源和机会。这些都是孩子宝贵的财富，会成为孩子人生道路上勇往直前的坚实后盾。
如今是信息化时代，让孩子完全不接触电子产品几乎是不可能的。我们要认识到，家长的行为会在潜移默化中影响孩子，如果你想孩子学会看书，那么你得先自己拿起书，如果你想孩子不看手机，那么你得自己先放下手机。其次，与孩子深入沟通，双方共同制定“家庭电子产品使用规则”，做好奖惩规定。我们还需要注意尊重孩子们的隐私权，让孩子感受到被尊重。
在假期中，当我们自己很难通过自我调节或家人朋友的帮助调节自己的状态时，寻求专业的帮助是十分必要的。同学们可以拨打以下的心理热线电话进行咨询：
苏州市中小学24小时心理援助热线∶65205520
苏州市心理援助热线：
12320-4、0512-65791001(24小时)
苏州市未成年人健康成长指导中心：
0512-65202000(每天9:00-21:00)
文字|郑雨馨
排版|郑雨馨
审核|张华
