在日常的生活中，女性常常身兼数职，她们是温柔的母亲、贤惠的妻子，亦或是干练的职场人，可很多人都没察觉到的是，在这忙碌身影背后，女性的心理健康问题也逐渐凸显，尤其是抑郁症，正成为影响女性身心健康的一大隐患。今天，咱们就一起揭开女性抑郁的“面纱”，探寻背后的真相。那么女性常见的心里疾病有哪些？让众人都较为担心的抑郁症的症状和特点是什么，它的危害和预防方式又有哪些呢？今晚（12月13日）21:42，《云享健康》将邀请昆明医科大学第二附属医院精神科主任张云桥医生为您一一解答。
女性患者常见的心理问题与生理、心理和社会因素密切相关。常见的病症有抑郁症、焦虑症、进食障碍、创伤后应激障碍、更年期心理问题、强迫症等，另外女性患者其它的心理问题还有：双相情感障碍，精神分裂症，分裂情感性障碍等。
从数据看，女性抑郁绝非个例，全球范围内，女性患抑郁症的概率近乎男性的两倍，在相关机构的统计里，女性无论是终生患病率还是特定时段的患病数据，都远超男性同胞。抑郁的危害十分巨大，它能使女性的身体机能下降，心里健康受损，家庭关系紧张，对子女成长产生负面影响，另外，抑郁也会让女性工作能力受损，社交圈子缩小，总之女性抑郁，不是简单的情绪“感冒”，更是身心遭受多重挤压后的伤害。
感到压力大是现代生活中许多人常有的体验，尤其是当我们面临工作、家庭、学业或其他生活困境时。那么通过一些情绪调节方法和心态调整技巧是可以更好地应对压力，保持积极的心态的。
1、当你感到压力大或情绪低落时，深呼吸可以帮助你迅速缓解身体的紧张感。
2、分解任务，避免过度负担，将一个大任务分解成几个小步骤，每次只专注于一个小步骤，逐步推进。这样可以避免因任务过重而产生的焦虑感。
3、当感到自己无法应对困难时，可以问自己：“我真的不能应对吗？”、“还有没有别的办法？” 或者“如果我换个角度看待这件事，它是不是不那么可怕了？” 尝试从不同角度看问题，可能会发现新的解决办法。
4、学会感恩，每天花几分钟写下你感恩的事情。这可以帮助你将注意力从负面情绪转移到积极的方面，即便是在困境中，也能找到值得感谢的点。
5、每一年给自己设定可实现的目标，避免过高的期待，逐步提升自信和动力。
6、适当运动和锻炼是减轻压力和调节情绪的重要途径，研究表明，运动可以释放让人感到愉悦的内啡肽，这有助于提升情绪和减轻焦虑。
7、保持良好的作息和饮食习惯，压力过大时，人们常常忽略自己的身体需求。睡眠不足、饮食不规律或不健康的生活习惯都会加剧情绪的波动，所以确保充足的睡眠、均衡的饮食有助于你的身体和大脑保持良好的运转，进而提高应对压力的能力。
8、人际支持是应对压力和困境的重要力量，与家人、朋友或信任的人分享你的感受，可以帮助你从不同角度看待问题，获得他们的理解与鼓励。
9、压力和困境是生活的一部分，我们不必对自己的情绪波动感到羞耻。我们要学会与它们共处，接纳自己的不完美，告诉自己：“我现在感到焦虑或失落，但这并不代表我永远会如此。”
10、在生活中给自己设立一些小奖励，当你完成一项任务或成功应对一次困难时，给自己一些奖励，比如看一部喜欢的电影，吃点喜欢的食物，这些小奖励可以增强你应对困境的动力和自信。
撰稿：张 鑫
编辑：郗 溪
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