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俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，颤抖操是全身的有氧运动。道家就有一种独特的“抖抖”养生运动导引术，简单快速疏通经络。
只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，能去除多年积存体内的瘀血。十分钟后，立感身体轻松舒适。长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。颤抖是神奇的有氧健身，感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。增强人体肌肉活动力，增强身体各关节的功能，还能甩掉周身肥肉。经过颤抖活动，身体首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的营养协调，促进气血物质循环。这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：
一、仰卧式
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喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止 1 分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成 90 度角，然后四肢轻轻抖动，每次 3～5 分钟，早晚各做 1 次。
全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放，关键都在于全身放松，排除杂念。两脚与两肩同宽。下蹲，两膝尖与两脚尖成垂直，上身不动，下身有节奏，富有弹性地抖动。以此带动上身五脏六腑及上身所有部位运动。抖动的节奏是：下→上→下→上。抖动的速度每分钟约164次。
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天地人回春要领：抖动时要轻松自然，要富有弹性而有节奏。(本功饭后一小时不宜炼习)，抖动的速度与幅度是：开始时稍慢，稍小中间稍快，稍大，结尾时稍慢稍小，慢慢停止抖动。天地人回春目的：抖肾囊、清浊气、理清气、补肾气。天地人回春秘传口诀曰：上身松静如天云，下肢抖动似地震；一上一下适度颤，天地人兮自回春。
1、颤抖操可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，比如太极拳、太极剑等；冬季还可作为锻炼前的热身运动。2、运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。“每天抖一抖，活到九十九！”简单实用的“抖抖”操，别再说你没空锻炼，这个动作随时随地可以做，坚持下去，经络通畅，值得学习！
提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。
黄帝内经与健康生活
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