孕妈妈们的假期饮食小贴士
过了元旦，春节的脚步也越来越近了！除了要和所有热爱生活，热爱美食，热爱健康的小伙伴说一声新年快乐外，也希望健康的饮食习惯可以成为我们生活的一部分，毕竟只有身体健康，才能万事如意！
所以我们列了一份老少咸宜，全家都适合的饮食计划，送给所有的小伙伴们哟~
饮食计划
1.均衡膳食
均衡膳食是指食物种类多样，比例适当每天的饮食中应包含足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源（如鱼、肉、豆制品等）和健康脂肪（如橄榄油、坚果）。这样可以帮助人体获取必需的维生素、矿物质和其他营养素，促进身体健康。
2.拒绝暴饮暴食
新年期间，聚会增多，美食诱惑也随之而来。然而，过量的热量摄入会导致体重增加，进而影响健康。建议适量食用，尽量选择低脂、低糖的食物，减少高热量食品的摄入。
还有各种酸的、辣的、冰的、油的等等千万记得适量，以免造成肠胃不适或其他健康问题。
3.少吃深加工食品
加工食品中往往含有较高的盐分、糖分和添加剂，长期食用不利于健康。新年之际，不妨尝试自己动手准备食材，享受烹饪的乐趣同时也能更好地控制食物的质量。不得不提一嘴的是，不论是北方的饺子，还是南方的馄饨，除了好口彩好口味外，对于有娃的家庭，都是小朋友的烹饪启蒙好选择。
4.足量饮水
水是生命之源，充足的水分摄入对于维持新陈代谢、调节体温等方面都至关重要。成人每日推荐饮水量约为1500至1700毫升，根据个人活动量可适当调整。
比起各种各样含糖的不含糖的饮料，喝水是最好的，其次，适当的喝点儿茶和咖啡也不错。至于其他的甜饮料、果蔬汁、代糖饮料，不管你愿不愿意承认，他们都或多或少的存在着一定的健康问题。
5.吃动平衡好心情
除了饮食以外，运动也是健康生活的重要组成部分，不论是散步跳操还是游泳打球，找到一个适合的热爱的运动，并坚持下去，都会让我们的人生获益匪浅。（但饭后半小时不宜剧烈运动哟～）
那哺乳期妈妈饮食该怎么吃呢？
饮食绿灯
看看中国营养学会给到哺乳期女性的膳食指南吧
这是国内最权威的饮食建议
1.产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡；
2.适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D；
3.家庭支持，愉悦心情，充足睡眠，坚持母乳喂养；
4.增加身体活动，促进产后恢复健康体重；
5.多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒；
给大家划一划重点----其实哺乳期女性的饮食原则和正常人群的基本要求几乎一致，那就是均衡和多样。但和正常人群相比，考虑到母乳喂养所增加营养需要，所以重点营养素会多一点。
维生素A
需要量较正常人群，甚至孕晚期都大大增加，建议每周吃个1-2次动物肝脏，除了补铁外，他们是食物中最重要的VA来源。
钙
每天两杯奶，加上深绿色蔬菜、豆制品、虾皮保证钙摄入。
碘
比起钙和铁，碘在营养补充剂的名声并不响，但哺乳期的需要量却实打实的比正常人要高一倍，所以我们推荐使用碘盐，此外还需要每周1-2次富含碘的食物，如海带紫菜、贻贝海鱼等。
饮食红线
烟酒
讲到哺乳期的饮食禁忌，在膳食指南中，明确要求禁忌的就是烟和酒，这两样东西不论是对妈妈还是对宝宝都有百害而无一利。所以是妥妥不能踩的红线。
浓茶咖啡
浓茶和咖啡用的词语是“限制”，所以考阅读理解的时候到了。
一般来说宝宝3个月以内应避免含有咖啡因的咖啡茶等。3个月以后，妈妈在不影响自身睡眠的前提下，少量的摄入咖啡因（＜200mg）是问题不大的。淡茶或是低因咖啡除了过过嘴瘾外，也可以是补充水分的手段。但特别浓的茶、咖啡因含量较高的滴滤咖啡还是应该尽量避免。
除了这些建议外，每个人的健康饮食方案也可以根据个人情况，具体问题具体分析。
最后祝每位准妈妈，愉快小长假，味道里都是满足，有滋有味！
供稿：朱亦清
编辑：严文清/吴慧怡
审核：王丽萍
