当你运动3-5分钟，全因死亡风险降低44%，心血管事件风险降低38%。
——《柳叶刀-公共卫生》杂志2023
5分钟不长，但对运动来说已经足够。
「5分钟运动快充」，乘着奥运东风突然流行起来，座椅普拉提、工位扎马步、起身开肩开背、举电脑负重快跑……在办公室就地取材，5分钟随时大小动，成为职场人日常缝隙里的活力充电站。两位天才同事的图也在各大社媒平台广为流传，一位左手外卖右手拿包，边等电梯边“举铁”，另一位在工位旁边就拉开瑜伽垫，边拜财神边拉伸。
◎图源小红书@🥔@雅雅酱
用5分钟运动快速回血，已经成为打工人“去班味”的新形式，「5分钟运动快充」源于小红书7月22日发起的话题打卡活动，根据数说故事旗下数说聚合数据，官宣以来话题热度不断攀升，互动讨论突破191万+，站内话题浏览量高达9697万+，并迅速火爆全网，声量互动量飙升。
「5分钟运动快充」让运动触手可及，融入日常，各类博主受5分钟运动快充“感染”，变着法子给工作生活充能。以辩论出圈的健身博主@颜如晶、攀岩博主@YoYo孙佳琪、舞蹈博主@叫我家敏等多位不同赛道的达人，共同脑洞5分钟运动场景，开饭前的5分钟打会球、等打印的5分钟跳个舞、便利店等便当的5分钟用大瓶水举个铁，用日常的场景和简单的动作诠释运动无负担，就在生活里，让观众看了更有临场感和想参与感。
◎图源小红书活动#5分钟运动快充#
根据数说故事数据，通过官方PGC和达人PUGC的带动，也吸引更多运动健身领域垂类达人加入共创，在话题讨论关联达人类型中，尾部达人和KOC占比超过87%，他们通过分享5分钟「快充跟练」等相关课程和经验，带着大家一起燃脂和恢复能量。
◎图源小红书@木木花下班后@胡满意
据#5分钟运动快充#话题下的社媒讨论词云发现，除了骑行、抱石、网球、游泳等快速充能的运动形式，带有街头自由感的极限运动「滑板」，也被高频提及。#在小红书玩转滑板#、#陆地冲浪板#、#滑板教学#等话题在小红书的热度趋势也在波动式上升。根据数说故事数据，在小红书平台体育运动相关关键词中，户外运动、极限运动以及球类运动中都有一些新运动风潮，占领讨论高位。
在户外运动的相关内容中，高尔夫近一年同比增长1094%，常常被贴上“贵族”标签的运动，也开始变得「日常」；夏日炎炎，皮划艇用一叶扁舟就能自由地“趣浪”，囊获了不少忠实“拥趸”，在小红书阵地声量同比增长523%；追求刺激和新鲜感的年轻人，已不满足于健身房的有氧跑，而是用跑山的方式探索山野，来一场酣畅淋漓的真·有氧越野跑，社媒平台上关于越野跑的声量同比增长238%。
越野跑的流行也吸引了众多品牌的关注和投入。例如，Hoka品牌在2024财年全年的净销售额较上年同期增长27.9%，并且Hoka在中国签约了5名越野跑运动员，成为国际越野赛UTMB的冠名赞助商。On昂跑则通过筹备夏季越野跑达人营，吸引了来自中国、日本和澳大利亚的参加者。今年，亚瑟士也加大了对中国越野跑市场的重视，推出了全新的越野跑鞋。
极限运动正燃，越来越多的年轻人通过极限运动来挑战和张扬自我，体验心跳加速的快感以及极限挑战带来的“酷感”，在小红书、抖音等社交媒体平台上，极限运动的内容极具吸引力和传播力。其中，滑板、攀岩等运动正式成为奥运会比赛项目，进一步拉高了这些运动的知名度和影响力，攀岩、滑板、蹦极、潜水和跑酷等极限运动的爱好者群体不断扩大，尤其攀岩同比增长256%。
近一年来，球类运动中壁球和匹克球也备受大众喜爱。其中，匹克球作为球类运动的新星，带有网球的优雅，带有乒乓球的节奏和羽毛球的轻盈，使得不同年龄层都热爱参与这项运动，成为社交圈的运动「新宠」；壁球因其独特的私密性和适合个人运动的特点，成为不少寻求独立运动体验的年轻人的首选，根据数说聚合数据，壁球在社媒平台的讨论声量同比增长181%。
匹克球在小红书火了以后，一度风靡购物中心，去年五一假期，福田星河COCO Park携手国内首家匹克球品牌nesia打造“匹克球胡闹公园”，开启福田首场匹克球POP UP，吸引不少人围观，继而在苏州、南京、深圳、武汉宁波北京朝阳等地的大悦城和万象汇都推出了匹克球这项运动，像nesia、 PāNg匹克球俱乐部、Layeehub来嘢、Popout Pickleball Club等专注“匹克球”的俱乐部和品牌也通过与商场的合作逐渐被更多人关注。
今年，斯凯奇也瞄准了匹克球这项新兴运动，与匹克球相关的赛事、活动进行深度合作，让这项运动被更多运动爱好者看见。
社交媒体降低了运动爱好者接触和了解新运动的门槛，促进了更多形式运动的普及和流行。不止5分钟，新运动风潮正生长。
「5分钟运动快充」入侵职场，真正的落脚点还是能量快充，随时五分钟，随地动一动，让职场人找到最快“短逃离”的小憩点，是职场人007里的5分钟能量「救赎」。
短逃离对抗班味焦虑，在「5分钟运动快充」之前也有不少，从#citywalk、#特种兵旅游，到#公园20分钟效应、#逛菜市场、#Gapday 等，热门话题不断霸屏，近一年来这些热门话题社媒讨论热度均超1000万。这些新词热事，都从侧面反映了现代人正在寻找与社会环境相处的另一种方式。通过社交平台的圈层传播，一些向往松弛、渴求休憩却暂时无法从忙碌生活中抽身的年轻人，也可以“隔空”感受“短逃离”的魅力，实现精神共振。
以开春以来备受“热捧”的「公园20分钟效应」为例，小红书加码公园20分钟效应热度，联动南京玄武湖公园发起“逛公园才是正经事”为主题的轻量快闪活动，共创城市地标拍照装置——「任意门」，还开发一系列有趣的活动，比如公园音乐会、公园遛云、20分钟放空计划等，鼓励南京市民走进自然，用新奇的形式增加活动的可互动性和话题热度，活动期间（3月22日-4月22日）的社媒UGC总互动量为172万+，10天内就有3000+篇优质笔记，截止目前有41万+讨论笔记。
「逛菜市场」也一样，试图用短暂的时间抽离都市节奏，越来越多人发现新鲜蔬果、菜场烟火气的治愈，从治愈文案到云南菜场攻略，引发许多互动。
◎图源小红书@茜姐@一只蛋崽
如果无法彻底逃离工位，那就，来一场短逃离，用公园、用菜场、用5分钟运动，迅速完成能量快充。
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