TAIKANG
“五一”小长假终于来啦，想必大家早已把旅行游玩提上了日程。但是玩归玩，闹归闹，别拿健康开玩笑，出去玩可别忽视了健康问题。
那么，外出时如何做好健康防护？胡吃海喝导致肠胃不适怎么办？晕车晕船扭伤崴脚如何处理？
泰康仙林鼓楼医院急诊医学科行政主任谢志毅提醒您，五一“游山玩水”“畅享美食”的同时，也要给自己准备好一份“健康攻略”，不要让疾病趁火打“节”！
防护篇
做好健康监测
出行前应进行个人健康监测，发现有发热、咳嗽、腹泻、乏力等症状时应取消出行计划并尽快就医。同时，出行过程中需密切关注自己、家人及同行人员健康状况，一旦出现症状，立即佩戴口罩前往附近医疗机构就诊。
备好常用药品
出行前应携带急救包，包中应备常用必备药品，如驱蚊剂、止泻药、止痛药、创可贴、体温表及棉球等，以及各种消毒产品，如免洗洗手液、消毒湿巾等。
带好外出衣物
五一假期天气较多变，昼夜温差大，出游时要记得备上一些厚衣物，避免着凉，尤其是山区、海边等温差较大的地方，要注意夜间保暖。另外，白天阳光和紫外线逐渐增强，需做好防晒措施，涂抹防晒霜、戴帽子、穿防晒衣物，及时补充水分等，避免中暑或脱水。
看好行程安排
旅行期间应合理安排行程，防止“特种兵旅游”。一旦过度疲劳，容易导致身体免疫力下降，让疾病有机可乘。因此，合理安排行程，留出充足的休息时间很重要。
饮食篇
出门在外，品尝当地美食必不可少，但是，请一定要注意合理饮食，忌暴饮暴食，别让您的肠胃也过“劳动节”。
1、出门在外多喝开水，多吃蔬菜水果，少抽烟，少喝酒。
2、尽量少食生冷、辛辣、刺激的食物，注意荤素均衡搭配，尤其是胃肠功能弱的老人和儿童。
3、注意餐前洗手，慎食“三无”路边摊，不随便吃路边的野菜、野果，谨防病从口入，以免引起肝炎、肠道感染等消化系统疾病。
4、保持良好就餐方式，尽量采用分餐，提倡使用公筷、公勺。
急救篇
晕车晕船
如果平时容易晕车或晕船，可以在旅行出发前口服乘晕宁，尽量不要空腹乘车。同时，系紧腰带也有助于预防晕车。
如果是自驾游，应避免长时间驾车、开空调，保证充足睡眠。或者在连续驾驶两小时后下车放松，补充水分，做10分钟保健操活动颈部。
关节扭伤
如果在旅行途中发生关节扭伤，千万不能立即按摩，也不要用热毛巾敷。正确的方法是用冷水或冰块冷敷15分钟，外擦松节油或涂三七粉等。
擦伤出血
外出旅行难免磕磕碰碰，如果是小伤口出血且伤口内无异物，可采用局部按压法。用干净的手帕或纱布直接盖在伤口上，用手压住，把伤肢举起，高于心脏，这样能很快止血。
如果是四肢较大面积的伤口出血，可先采用止血带或手帕、围巾等，宽度折叠成5~6厘米，绑在伤口靠近心脏的一侧，并同时拨打“120”急救电话。
昏厥晕倒
如果有人在旅行途中昏厥，千万不可随意搬动昏厥者，应首先观察昏厥者的心跳和呼吸是否正常。如发现心跳、呼吸正常，可轻拍昏厥者并大声呼唤使其清醒。
如无反应则说明情况比较复杂，应使昏厥者头部偏向一侧并稍放低，取后仰头姿势，然后采取人工呼吸和心脏按压的方法进行急救，并同时拨打“120”急救电话。
出门在外，注意健康饮食，充足饮水，合理休息，避免劳累！最后，预祝大家度过一个安全、健康、愉快的五一小长假。
谢志毅
泰康仙林鼓楼医院
急诊医学科行政主任
主任医师、博士、博士生导师、北京协和医院急诊医学专业博士。
《临床重症医学》《临床血流动力学》《实用重症医学》《实用重症感染学》《重症血液净化》《中华医学百科全书》等专著编委。担任中国医师协会重症医学分会心脏重症专家委员会委员，中国医疗保健国际交流促进会重症医学分会常务委员等。
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