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“五一”小长假终于来啦,想必大家早已把旅行游玩提上了日程。但是玩归玩,闹归闹,别拿健康开玩笑,出去玩可别忽视了健康问题。
那么,外出时如何做好健康防护?胡吃海喝导致肠胃不适怎么办?晕车晕船扭伤崴脚如何处理?
泰康仙林鼓楼医院急诊医学科行政主任谢志毅提醒您,五一“游山玩水”“畅享美食”的同时,也要给自己准备好一份“健康攻略”,不要让疾病趁火打“节”!
防护篇
做好健康监测
出行前应进行个人健康监测,发现有发热、咳嗽、腹泻、乏力等症状时应取消出行计划并尽快就医。同时,出行过程中需密切关注自己、家人及同行人员健康状况,一旦出现症状,立即佩戴口罩前往附近医疗机构就诊。
备好常用药品
出行前应携带急救包,包中应备常用必备药品,如驱蚊剂、止泻药、止痛药、创可贴、体温表及棉球等,以及各种消毒产品,如免洗洗手液、消毒湿巾等。
带好外出衣物
五一假期天气较多变,昼夜温差大,出游时要记得备上一些厚衣物,避免着凉,尤其是山区、海边等温差较大的地方,要注意夜间保暖。另外,白天阳光和紫外线逐渐增强,需做好防晒措施,涂抹防晒霜、戴帽子、穿防晒衣物,及时补充水分等,避免中暑或脱水。
看好行程安排
旅行期间应合理安排行程,防止“特种兵旅游”。一旦过度疲劳,容易导致身体免疫力下降,让疾病有机可乘。因此,合理安排行程,留出充足的休息时间很重要。
饮食篇
出门在外,品尝当地美食必不可少,但是,请一定要注意合理饮食,忌暴饮暴食,别让您的肠胃也过“劳动节”。
1、出门在外多喝开水,多吃蔬菜水果,少抽烟,少喝酒。
2、尽量少食生冷、辛辣、刺激的食物,注意荤素均衡搭配,尤其是胃肠功能弱的老人和儿童。
3、注意餐前洗手,慎食“三无”路边摊,不随便吃路边的野菜、野果,谨防病从口入,以免引起肝炎、肠道感染等消化系统疾病。
4、保持良好就餐方式,尽量采用分餐,提倡使用公筷、公勺。
急救篇
晕车晕船
如果平时容易晕车或晕船,可以在旅行出发前口服乘晕宁,尽量不要空腹乘车。同时,系紧腰带也有助于预防晕车。
如果是自驾游,应避免长时间驾车、开空调,保证充足睡眠。或者在连续驾驶两小时后下车放松,补充水分,做10分钟保健操活动颈部。
关节扭伤
如果在旅行途中发生关节扭伤,千万不能立即按摩,也不要用热毛巾敷。正确的方法是用冷水或冰块冷敷15分钟,外擦松节油或涂三七粉等。
擦伤出血
外出旅行难免磕磕碰碰,如果是小伤口出血且伤口内无异物,可采用局部按压法。用干净的手帕或纱布直接盖在伤口上,用手压住,把伤肢举起,高于心脏,这样能很快止血。
如果是四肢较大面积的伤口出血,可先采用止血带或手帕、围巾等,宽度折叠成5~6厘米,绑在伤口靠近心脏的一侧,并同时拨打“120”急救电话。
昏厥晕倒
如果有人在旅行途中昏厥,千万不可随意搬动昏厥者,应首先观察昏厥者的心跳和呼吸是否正常。如发现心跳、呼吸正常,可轻拍昏厥者并大声呼唤使其清醒。
如无反应则说明情况比较复杂,应使昏厥者头部偏向一侧并稍放低,取后仰头姿势,然后采取人工呼吸和心脏按压的方法进行急救,并同时拨打“120”急救电话。
出门在外,注意健康饮食,充足饮水,合理休息,避免劳累!最后,预祝大家度过一个安全、健康、愉快的五一小长假。
谢志毅
泰康仙林鼓楼医院
急诊医学科行政主任
主任医师、博士、博士生导师、北京协和医院急诊医学专业博士。
《临床重症医学》《临床血流动力学》《实用重症医学》《实用重症感染学》《重症血液净化》《中华医学百科全书》等专著编委。担任中国医师协会重症医学分会心脏重症专家委员会委员,中国医疗保健国际交流促进会重症医学分会常务委员等。
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