一、滚动起来，哪里好？
滚动起来，就能更好利用背阔肌，游起来，绝对比你光用手臂力量要快得多。
3、滚动能让你防止肩膀受伤！那么为什么不滚肩膀容易受伤呢？因为你如果滚着移臂，手臂的动线是这样的：
如果你不滚着移臂，手臂的动线就变成了下图这样，标红处的手臂拐弯，比较容易造成肩膀受伤。
4、你滚着游，身体更长，更流线，划水可以更早，更有效率。
二、如何让自己有效地“滚”起来？
注意：除了换气的时候，头不能跟着来回摆动，要保持稳定，只身体滚动就好。
这挺难的，要有一定游泳基础的人再来尝试，因为自废双臂之后，很维持漂浮和平衡，但是没关系，我们可以带上脚蹼和呼吸管。
有小伙伴在身旁的人，再好不过，可以这样操作：
第二步：单臂滚动练习就是在上一步的练习中加入了一只手臂的移动。
加入一只手臂的划臂，往另外一侧呼吸，练几遍之后，为了滚得平衡滚的对称，你可以双手交替练习。
第三步：滑翔滚动练习
在一手划臂完成后在一侧停住，放在身体一侧，滑翔一会儿，这招能帮你明确到底应该滚多大幅度，如果滚动不足，你会很快减速下来，谁试谁知道啊！
但是如果你滚的好、滚的对，你就能很顺畅地在水中滑起来，丝般顺滑，滑过德芙，滑过飘柔。
最后，你可以在热身之后进行这个练习，紧接着游正常的自由泳，身体会记住你滚的感觉，让你接下来的自由泳，滚得更好！
三、自己滚起来，动力不足怎么办？
为了让你滚得更有力，今天送给你可以平常在家练习两个核心滚力训练。
请过健身私教的朋友，对这个动作一定不陌生。
希望大家在自由泳过程中能好好体会到“滚”对速度提升的重要性，打好基础，形成良好的姿势习惯。
