对于20+岁的我们来说，考研无疑是近几年来能带来人生转机的重要机会之一，它意味着更好的学历、更好的圈子、更大的人生可能性……我们无比期待因此打开另一重人生，启动一段令父母骄傲的闪耀的成长。
于是我信心满满、冲劲十足地开启了备考，跟着在网上查了很多信息，买了很多书，报了很多课，收藏了很多攻略，希望能立即改变自己。
特别是每次收到书或者收藏了干货考点的那一瞬间，我总会产生一种好像已经拥有这些知识的错觉。
但事后才发现，学习的“艰难”与买书、收藏的“惬意”简直相差十万八千里。
为了缓解焦虑，我开始不自觉地求多、求快，结果又陷入只关注阅读量的低水平勤奋：每本书都读得很快，回头却发现什么都没记住。再抬头看，与一些研友进度的差距早已遥不可及。
这种情况让我变得烦躁和焦虑，情绪一度低落，一些关于「焦虑」的声音像BGM一样时不时地在就我的头脑中跑出来：
「来不及了，太晚了，一切都太晚了」「我背了这么久，怎么还是记不住？」「我这个进度到底能不能上岸？」「为什么其他人都会做，我却不会？」「背了忘、忘了背，我是不是不适合考研？」……我像一个落水者，被焦虑彻底包裹，仿佛在慢慢地沉入河底。
📑<备考中的焦虑之战 | 原因诊断>
「焦虑」可以说是我们备考中的一道「潜在考题」，每个人都会遇到，也是在看本篇文章的你必然需要化解的题。
而比起被动任由它在头脑里喧嚣，影响我的正常学习，我也许正视它，才能更为高效和彻底解决这个困扰。
于是一天下午，我拿出笔和纸，把心中的烦恼、担忧、顾虑和欲望全部列了出来，大到人生愿景，小到10分钟后要做的事，慢慢地，我勾勒出焦虑的几种形式：
🗞️第一，完成焦虑
总是把自己的日程安排得太满，每天都活在截止期限(Deadline)面前。比如同时想学很多东西，但时间根本不够用，8小时的学习时间计划硬生生安排出来12个小时才能消化的内容量；每天要完成的学习内容太多，耽误一天就觉得喘不过气来；学习日程安排总被不重要的事情打乱……
总之，只要内在欲望涉及面太广或外在日程安排过紧，我就很难做到深入和从容。
🗞️第二，定位焦虑
每个人的备考基础都不一样，学习进度和阶段也不一样。如果我是零基础，在备考初期对标二战的同学的背书、做题状态，不焦虑都不可能：他答题用的理论是什么？怎么我都没听过？他怎么都能把题目答得这么好了，我何年何月才能这样？……
错误的定位只会让人觉得一切都来不及了，事实上，这根本就是错误的对标。不同基础有不同的成长阶段，但只要方法对，都会通向上岸。
🗞️第三，选择焦虑
有时选择太多也会让人陷入焦虑，在信息爆炸的时代，我们总是能在各种渠道看到很多「必须要背的知识点」，或者看到五花八门的「高校备考技巧」。
包括也能看到各种上岸学长姐分享的全然不同的「高分上岸经验」：A说阅读要只字不差，B说按主题阅读，不用读完，看上去两个人的说法都对，但做法却完全相反，到底该用哪个方法呢？
在海量的信息里，我们却因为想学习的内容太多，最后把时间都浪费在了摇摆不定上，静不下心做最重要的事，或者说根本不知道最重要的事情是什么。
人喜欢唯一性和确定性，面对多元和不确定，靠天生的习性怕是很难应对。
🗞️第四，环境焦虑
有时我们不得不面对一些外在环境的限制，比如因家庭不支持备考、宿舍环境太吵、工作/在校压力大挤占复习时间的影响，有些事想做却做不了，还有些事不想做却必须花大量的时间去做。这种低效或无力有时也会让人抓狂。
🗞️第五，难度焦虑
有些书就是很难读，有些题目就是很难答，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学……真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。
📑<焦虑的根源 >
焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：
急于求成，想同时做很多事；
避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
这才是焦虑真正的根源。正如王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。即自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。
焦虑是天性，是人类的默认设置。千百年来，所有的人都一样，只是进入信息社会之后，由于节奏变快、竞争更强，这种天性被放大了。
所以，我们没有必要自责或愧疚，也没有必要与天性较劲，而应想办法看清背后的机理并设法改变。当然，最简单的方法是反着来，比如：
克制欲望，不要让自己同时做很多事；
面对现实，看清自己真实的能力水平；
要事优先，想办法只做最重要的事情；
接受环境，在局限中做力所能及的事；
直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
只是这些说辞就像是正确的废话。道理谁不懂呢？关键是如何真正提升能力和保持耐心。可谓得耐心者得天下，所以我们不妨从耐心这个关键词开始谈起。
📑<耐心：得耐心者得天下 >
20世纪八九十年代，金庸的武侠小说风靡全国。如此成就，除了文笔，还有一个更深层、更隐秘的原因，那就是他的故事击中了人类天性中最原始、最本能的部分：即时满足。
金庸的故事里有很多这样的桥段：一个普通少年，经历一番奇遇，轻松练成神功，取得成就……常人需要几十年才能练成的神功，他们往往在很短的时间内就能学会，甚至一夜速成。
正是这种不用付出巨大努力就能获得超强能力的快感让人心驰神往，因为现实生活中无论读书、考试，还是工作、赚钱，要想表现出色都必须经受长时间的磨炼。
可惜故事是故事，现实是现实，我们可以暂时沉浸在故事中，但终究要回到现实面对规则：要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。
很多人虽然嘴上说要保持耐心，但身体却诚实地游走在即时满足的边缘。
🗞️比如我们备考时，总愿意从最简单、最舒适的部分开始一天的备考内容，然后沉迷于娱乐信息、醉心于小的琐事（需要换一支笔了、书桌需要擦擦了、中午吃什么呢？……），就是无力去做重要的事情；
🗞️我们花大量的时间寻找干货文章，点击收藏，但今后可能再也不会点开；
🗞️我们的备考计划非常完美，在出炉的那一瞬间，就像自己已经完成一样，但没过几天，那计划就不知所踪了；
🗞️我们有时也“勤奋”得出奇，疯狂提升自己的学习，但只要遇到一点挫折，很快就会消沉放弃；
🗞️我们看到自己与研友有很大差距时，就会变得非常焦虑，然后去报很多课、读很多书、做很多事，并期望立即看到变化。
总之，我们希望只背几个新传知识点就能博学多识，坚持21天就能养成一个习惯，少吃几口饭就能变瘦，读完一篇干货文章就能立即改变……
一口气罗列了这么多我曾踩过的坑，有过的劣习，不知道屏幕前的你，是不是也曾有过相同的经历。我深知这些品性会毁人一生，至少会让人庸碌无为，因为缺少耐心这个品质，再多的努力也会白费。
既然耐心是如此重要的品质，我们没有理由不补上这一课。
📑<认知规律，耐心的倍增器 >
很多时候，我们对困难的事物缺乏耐心是因为看不到全局、不知道自己身在何处，所以总是拿着天性这把短视之尺到处衡量，以为做成一件事很简单。
如果我们能了解一些事物发展的基本规律，改用理性这把客观之尺，则会极大地提升耐心。
🗞️规律一：复利曲线
如下图所示，复利曲线就是一种理性工具。复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。
要想获得这种飞速增长的力量，我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。
对于任何没有特殊资源的个体或群体来说，坚信并践行这个价值积累规律，早晚能有所成就。当然，前提是选择正确的方向，并在积累的过程中遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围。
🗞️规律二：舒适区边缘
舒适区边缘另一个重要的规律是它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。
人类的天性却正好与这个规律相反。在欲望上急于求成，总想一口吃成个胖子，导致自己终日在困难区受挫；在行动上避难趋易，总是停留在舒适区，导致自己在现实中总是一无所获。如果我们学会在舒适区边缘努力，那么收获的效果和信心就会完全不同。
“舒适区边缘”这个概念非常重要，你可能也发现了：复利曲线和舒适区边缘是一对好朋友，它们组合在一起可以让我们在宏观上看到保持耐心的力量，而且这种力量适用于每一个普通人。
🗞️规律三：成长权重对比
有了上述宏观规律作支撑，我们就可以观察微观规律了。
对于学习成长而言，成长权重对比是每个人都应该首先认识的，它揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。
因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。
很多人之所以痛苦焦虑，就是因为只盯着表层的学习量。他们读了很多书、报了很多课，天天打卡、日日坚持，努力到感动自己，但就是没有深入关注过自己的思考、行动和改变，所以总是感到学无所获，甚至会认为是自己不够努力，应该继续加大学习量，结果陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。
原因仍然是我们的天性在作祟。因为单纯保持学习输入是简单的，而思考、行动和改变则相对困难。在缺乏觉知的情况下，我们会本能地避难趋易，不自觉地沉浸在表层的学习量中。
同时，表层学习也是最能直接看到效果的，比如今天读了一本书、学习了5小时、背了100个单词……结果都立即可见，而底层的改变则不那么容易发生，所以急于求成的天性也会促使我们选择前者。
“多即是少，少即是多”的辩证关系在上中也体现得淋漓尽致：停在表层，我们就会陷入欲望漩涡，什么都想学、什么都想要，忙忙碌碌却收效甚微；若是能深入底层，盯住实际改变，我们就能跳出盲目、焦虑、浮躁的怪圈。
比如，读书时不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了，其收获与意义比读很多书但仅停留在知道的层面要大得多。
时常以这样的标准指导自己学习，我们的收获就会越来越多，焦虑就会越来越少，耐心自然也就越来越强了。
🗞️规律四：学习的平台期
另一个值得关注的微观规律是学习的平台期。这个规律表明，学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线。
几乎任何学习都是这样，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期。
在平台期，我们可能付出了大量的努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步，不过这仅仅是一个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生连接并被不停地巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。
比如在学习英语的过程中，建立一个新的语言“过滤器”，通常需要6个月才能突破平台期。很多人并不知道这个规律，努力坚持了5个月，发现自己没有进步就摇头放弃了。
这样的做法真的很可惜，因为好不容易建立起的神经元连接会在放弃练习后弱化、消失，下次学习就得重新开始。而那些时常坚持用英语“熏耳朵”的人，往往会在某一天突然发现，原来听不懂的英语好像都能听懂了，这就是平台期突破的典型表现。我猜每个人在生活中都有过这样的体验。
当我们清楚了上述规律之后，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。同时，我们不会因自己进步缓慢而沮丧，也不会因别人成长迅速而焦虑。
📑<怎样拥有耐心>
很多人在前行的路上什么都准备好了，唯独缺乏耐心。好在拥有耐心也并非难事。
其实，知道大脑构造和事物规律这些知识，我们的耐心水平就已经在无形中提升了很多。但这远远不够，我们还需要寻找更多的路径去增强它，比如以下这些。
🗞️一、面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。
当我们明白缺乏耐心是自己的天性时，就坦然接纳吧！
从现在开始，对自己表现出的任何急躁、焦虑、不耐烦，都不要感到自责和愧疚，一旦觉察自己开始失去耐心了，就温和地对自己说：“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。”只要你温和地与自己对话，“体内的原始人”就会愿意倾听你的意愿。
当然，培养耐心的过程可能比较长，不要指望一下子就能很有耐心，如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现。
🗞️二、面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然，理智脑不是它们的对手，失败是迟早的事。
明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样，温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”
这是一个有效的策略，因为放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。
以手机为例。一开始，我连睡觉时都要把手机放在枕边，以方便醒后第一时间拿到。后来，我把它放到书桌上，早上起来后我依然会忍不住走向书桌。
这段距离给了我与身体里的原始人对话的机会。我对自己说：“那些信息已经在手机里待了一个晚上了，也不差这一会儿，等会儿再看吧，反正它们也跑不了。”几次尝试之后，我发现可以做到远离手机，因为确实不会有任何损失，而且还能体会到集中精力读书或跑步的充实感。
上午和下午开始学习前，我也采用同样的策略，对自己说：“暂时忍耐一下，先做重要的事情，之后会有半小时或一小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。”通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感，通常它们都舍得放手让理智脑插个队。
这种“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。
多次体验之后，身体里的原始人也会倾向于支持“后娱乐”，毕竟这样更舒适。如果你足够幸运，辛勤劳作之后产生的满足感也可能取代娱乐带来的直接快感——既然有高层次的享受可选，你对低层次的享受自然就不那么依赖了。
当然，习惯养成之路绝不像我讲的这般轻松，比如有时我们起床后伸手就点开了微信，那种不看不舒服的冲动实在是太强烈了。怎么办？
策略依旧是和自己对话：“就看一眼推送的标题，知道有什么内容就好了，然后马上退出。”不要强行对抗，也不要自责，让冲动适当缓解一下也很有效。如果还是忍不住点进去了，那就再告诉自己：“看完这篇就立即结束。”
耐心就是这样，不能急于求成，允许自己缓慢地改变，甚至经常失败。无论结果如何，和自己对话都会产生效果。
🗞️三、面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
面对困难之事，为什么有的人很容易放弃，而有的人却能够持之以恒呢？除了知晓前面提到的各种规律，还有一个重要的原因是他们更擅长探索原理，会主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处。
比如
当我们清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机，主动拿起书本；
当我们明白了深度学习的意义，就可能放弃听书、速读，转而开始精读和输出；
当我们明白了运动真正的好处，就可能告别慵懒，主动坚持锻炼。
所以，要想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。
事实上，这还不是最高级的方法，你肯定想不到最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。
是的，你没有听错！本能脑和情绪脑确实畏惧困难、只会享乐，但谁说它们不能从困难的事情中感受到乐趣呢？
对本能脑和情绪脑来说，它们根本不在乎你是在玩手机还是在解方程，它们只在乎是否舒适。科学家废寝忘食地沉迷于研究，是因为他们真的乐在其中；跑步者风雨无阻地迈腿奔跑，是因为他们自己不愿意停下，他们正舒服着呢！
所以，想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。
📑<最后>
考研，是一场涉及学习能力、心态调节能力等多维的战斗，今天，我结合了周岭《认知觉醒》的观点，把认知、解决「焦虑」的思维武器送给你。
以上内容理解起来难度不达，但落实到实践上，一定需要一个适应、改变的过程，这个过程需要耐心，但耐心也正是解决焦虑的关键词。
愿这篇文章里提到的信息能够帮助你，让你在之后的备考中，不再受焦虑的煎熬。
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