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“每个舞蹈生的腰多多少少都有问题”这句话不是假的，全身的正常活动都需要脊椎来带动，但脊椎又是很脆弱的存在，普通人由于久坐、久站、久躺，都可能出现腰部肿胀，腰间盘突出等问题。......................................................................................................
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更何况是经常用腰的舞蹈生呢！再加上各位小伙伴们最近每天都在家训练，本就更易受伤，但又不得不练，所以小舞今天就给大家说一说如何高效安全的进行腰部柔韧度的开发~~................................................................................................................................
小舞从日常生活和训练方法两方面细细说来~~
舞蹈生日常生活中应注意什么呢？
1、腰部不要受凉 ...................................................................................................
对于舞蹈生的我们来说：注意腰部的保暖是非常重要的。
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不要贪图漂亮、省事，就少穿衣服是基本。另外夏天时也不要长时间在空调底下，否则寒气入体，到时候可后悔莫及~........................................................................................
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2、常吃高钙食物
身为舞蹈生的我们，在平时的饮食上，也需常吃一些高钙食物，例如虾米皮、奶制品、豆制品等。
补充足够的营养，才能使各位小伙伴有更好的训练状态。
3、充分做好热身活动
正式上舞蹈课之前，小伙伴们肯定都会先进行热身训练吧。如果你的热身训练都偷懒的话，那小舞在这里可是要毫不留情的批评你。认真做好热身训练，可以有效地减少对腰部的伤害哦~~
看到这里，有些小伙伴会说“你说的我们都知道啊，可具体该怎么做呢”？大家表着急~小编这就把这些正确的腰部训练方法奉上！
1、 腰部训练: 空腰
🕑 反复做几次
躺在一个圆形的器具上面，保持一段时间。
2、 腰部训练: 站下腰
🕑 训练强度：保持10-20秒钟左右，每天5组
1.面向前方站好，两臂自然垂直体侧。
2.两臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在双腿上面，手向里去找腿。
3、腰部训练: 甩腰
🕑 训练强度：20个为1组，每天5组
在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。
4、 腰部训练: 涮腰
🕑 训练强度：左右各10个，共20个
1.面对前方分脚站好，两臂平肩打开。
2.两臂朝体侧旁位引领，上身跟随。
3.以腰为轴心划圆，前旁后旁，继而环动一周。
5、腰部训练: 耗腰
🕑 训练强度：耗一段时间
1.面向墙站好。
2.两臂向上抬起，由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后，将腰放在把杆上,形成弧线形。
腰部有肌肉，有力量，也能将腰部受损的可能性减小。那腰部力量如何锻炼呢？
1）平板支撑
练习目的：
动作要领：
1、头部、上背、臀部保持一条直线。
2、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住。
3、臀部、腹部用力绷紧。
2）游式挺身
练习目的：
动作要领：
1、俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
2、腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。
3）俯卧两头起
锻炼目的：
动作要领：
完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
学舞蹈保护好腰部真的很重要，如何注意，如何保护，如何锻炼！现在大家都知道了吧~有什么问题都可以在下方留言哦~
