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为什么要舞蹈力量训练？
任何一个舞蹈动作都需要人体肌肉的用力及相应的柔韧性、稳定性、协调性、灵活性和耐力，因此，舞蹈中任何的训练都是相互作用、彼此制约的。在训练肌肉素质的同时，必然也锻炼了其他素质。 舞蹈中通过力量的训练，有助于提高灵活性和掌握人体重心的能力。可以控制体重来抵抗地心的引力，能够很快准确的操纵身体或身体某一部分的活动。强健有力的支撑腿，在变换舞姿时能即时找到人体的重心。
腰部以下大腿力道的运用要很足够，重心要确实进入与地板产生亲合力，脚跟、脚尖要做清楚，脚形要做漂亮，不要腾空或拿来拿去，“腰部”关系着个人身体线条的表现与手轴尖的距离支撑，腰部带动臀部转动与背肌运用的特性，这些都是跳舞非常重要的环节。
因此要把舞跳好不好看，有力量和没有力量是完全不一样的
女孩不要怕力量训练！
现在有很多的学舞蹈女孩对于力量训练存在戒心，生怕做力量练习会把身体练变型。经常有人会问到这样的问题：“我们是不是不能练这个，会不会也练得跟那些男人一样，变态！”
其实这种担心完全是没必要的，事实上，一个完整的锻炼计划应该包括力量训练，力量训练是真正有利于身体和精神的运动形式。如果你知道，某些类型的力量锻炼可以让心脏受益，提高你的平衡性，增强骨头韧性，并有助减肥，让你的体形和感觉都更好，小孩有助于长高。跳舞的时候手也有力，不会抬不起来。
1、增强肌肉力量2、燃烧体内脂肪3、增加骨骼密度4、减少肌肉酸痛和背部疼痛。5、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。
适合力量训练的几种方法！
一、台阶站（60秒）
站在台阶上，脚后跟悬空，靠脚尖力量站立，身体直立，坚持半分钟，调整呼吸，这样做可以让腿部的肌肉更结实，线条更好。也可以垫起脚后跟，悬空，直立，大腿内侧肌肉收紧，臀部和肚子也收紧。随着脚踝能力的增强，脚后跟抬的更高，坚持时间也更长。
二、屈腿仰卧起坐（20个一组）
按计划定量做很快提高腹部力量
三、俯卧两头起、俯卧一头起（20个一组）
维持后背部稳定是非常关键的，
腰背力、腹部力，
对维持身体平衡至关重要。
四、深蹲（20个一组）
训练可以提高腿部力量，
快速收缩肌肉的能力就很强。
五、俯卧撑、平板撑（坚持30秒，休息10秒反复5次）
手臂力量好了，
做一些特殊手臂动作是非常关键的。
力量训练的方法有很多，
要想提高舞蹈技术，
力量训练是必不可少的，
一分耕耘一分收获，
明天
你一定会感谢今天努力的自己。
