不少运动员火出了圈
全红婵和陈芋汐的
“水花消失术”
陈梦和孙颖莎的
巅峰对决
郑钦文创造
网球历史性的一刻
中国花样游泳队
首次夺得奥运金牌
每一个时刻都激动人心
相信屏幕前的你也受触动了
是不是也想来一场
酣畅淋漓的运动
尽情挥洒汗水
那么
怎样的运动适合自己？
怎样做到科学运动不伤身？
听听专家怎么说
谈起最大众的运动，大多数人想到的就是跑步。换上跑鞋，轻装上阵，随时随地都可以迈开双腿起跑。但跑起来，带来的损伤也越来越常见，其中膝关节损伤是 “重灾区”。
很多人在跑步之后发现“膝盖痛”，但这只是一个笼统的说法，其中涉及很多具体的结构，如韧带、半月板，各个结构互相配合，共同发挥膝关节承重、缓冲、稳定的功能。
很多大体重的朋友将跑步列为减肥的第一选择，这其实是一个误区！跑步可能会加重其膝关节的负担，导致损伤风险增加。
因为超重本身对膝关节就负荷大，如果长时间跑步，膝关节反复缓冲踩踏地面造成的冲击，更容易造成膝盖损伤，得不偿失。
小贴士：
● 跑前充分热身，跑后及时拉伸肌肉很重要，能显著减少抽筋、肌肉酸痛等情况的出现。
近年来，越来越多人喜欢骑行，骑着车穿梭于城市和郊外，享受飞驰自由的感觉。就骑行这一运动来说，它确实比大多数运动更安全，但正确的骑行姿势至关重要。
其中，坐垫高度最重要。坐垫过高或者过低都会影响踩踏效率，也更易造成肌肉疲劳，严重的甚至会损伤膝关节。
调整坐垫高度至合适位置可以提高骑行效率，同时减少膝关节和肌肉的负担。
快速找到合适坐垫高度的方法：
先将脚跟放在踏板上，调整坐垫高度至脚跟踏到最低点时膝盖正好打直，脚掌踏到最低点时会有20度左右的弯曲，这时候的坐垫高度就是比较合适的了。
小贴士：
● 骑行过程也要戴好头盔，遵守交通规则，一味地追求速度容易摔车，肌肉也易过度劳累而痉挛。
● 长途骑行时，要注意防晒和及时补给，补充含电解质的水或者运动饮料，避免大量出汗导致的水电解质紊乱。
不少小伙伴都会被时而灵动飘逸、时而力劈华山的羽毛球比赛所吸引。
运动员华丽的后场杀球、网前假动作让人眼花缭乱，很多初学者一开始就把训练重点放在挥拍手法、击球技巧，而忽视了基本的步伐训练。其实这是一个误区！
小贴士：
● 选择专业、合脚的羽毛球鞋，以提高脚踝稳定性。羽毛球鞋针对羽毛球运动需要频繁起跳、急停和转身的运动特点，在设计和材质上提升了脚踝的稳定性和支撑力，因此能够有效预防“崴脚”。
● 训练前进行充分热身，尤其注重小腿肌肉群的拉伸。
● 平时加强步伐敏捷度训练以及腿部力量训练，如小碎步及交叉步伐训练、蛙跳及高抬腿等力量训练，这些都可以很大程度上减少损伤。
应对踝关节扭伤：
● 立即停止活动，使踝关节制动休息，使用支具固定踝关节。
● 在伤后24~48小时内冰敷，冰敷时用毛巾包裹冰块，每次15~20分钟，2小时一次，以免冻伤。
● 将受伤部位抬高，并适度加压包扎以减轻肿胀。
● “崴脚”很有可能伴随着急性韧带损伤，因此保险起见，建议“崴脚”后3~4天，肿胀减轻后及时就医，接受专业的评估和治疗。
今天是
第16个全民健身日
主题是
“全民健身与奥运同行”
还在等什么？
快快“动”起来吧~
来 源| 广东省卫生健康宣传教育中心
编 辑| 马赞
审 核| 王晓思 郝立颖
