第一招：饮食
1
控制食量
饭前先喝汤，饱腹感倍增；
2
合理选择食物
蔬菜多吃真顶饱，低卡高纤营养好；
3
注意进食顺序
补充优质蛋白质，带来更强饱腹感。
第二招：运动
1
增加日常活动量
少坐多走身体好，热量消耗也不少。
2
安排规律运动
有氧运动好处多，速度强度需适中；
力量训练也关键，增肌促代谢双提升。
第三招：调整作息
1
睡眠充足
充足睡眠很重要，7、8小时刚刚好，
激素分泌有节律，新陈代谢棒棒滴！
2
避免熬夜
熬夜身体易应激，运动减少食量加，
23点前睡觉，养成规律好作息！
内容：临床营养科 陈玉琢、翟兴月
编辑：宣传与文化建设部 郭彬倩
审核：宣传与文化建设部 郭茜
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