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为进一步完善清溪镇家庭教育与心理健康教育工作，促进家庭教育与心理健康知识的宣传、普及，引导师生家长积极应用家庭教育与心理健康教育知识，营造良好氛围，清溪镇教育管理中心于2023年4月27日启动《灵溪心语》项目，由清溪镇各中小学校专职心理教师组成的清溪镇学生心理健康防护团队和由各学校优秀家庭教育讲师组成的清溪镇家庭教育讲师团，面向师生、家长群体，制作家庭教育与心理健康知识微视频、知识卡片等资源，每个学期定期推送，转发到清溪镇教育系统各学校的微信群。
小峰一直学习认真，平时成绩优异，他对自己的期望也很高，可这次期末考试成绩却不太理想。之后，他一直沉浸在懊恼中，觉得自己很失败，情绪也随之跌入谷底，做什么都提不起精神，甚至对自己的学习能力产生了怀疑，觉得自己或许根本就不是学习的那块“料”。他把自己封闭起来，拒绝参加同学的讨论，对未来的学习也充满了恐惧和迷茫。而小琳在这次考试中同样成绩不佳。但她并没有因此一蹶不振，而是迅速调整状态，仔细分析试卷，找出自己的薄弱环节。她积极地向老师和同学请教问题，制定了详细的学习计划，准备在下次考试中“一雪前耻”。在她看来，这次考试失利不过是学习过程中的一个小插曲，是一次宝贵的成长机会。
为什么小峰和小琳面对同样的考试失利，却有着天壤之别的反应呢？从心理学“情绪ABC 理论”来讲， A 代表诱发事件（Activating event），在这里就是小峰和小琳这次考试成绩不理想；B 代表个体对这一事件的看法、信念（Belief），小峰认为成绩不好就意味着自己失败，而且觉得一次没考好就会一直考不好，但小琳觉得考试失利只是反映出自己知识上的漏洞，是提升自我的契机 ；C 代表继这一事件后，个体的情绪和行为反应（Consequence），小峰考后出现了情绪低落、自我怀疑，甚至逃避学习的情况，而小琳则积极应对，努力寻找解决问题的方法。由此可见，并不是 A 直接导致了 C，而是 B 在中间起了关键作用。也就是说，我们对考试结果的看法，往往比考试结果本身更能影响我们的情绪和行为。不是考试失利直接导致晓峰的消极情绪，而是他内心对这次失利的看法和不合理信念，比如“我不应该犯错，犯错就代表我不行”，引发了后续的不良情绪和行为。相反，小琳凭借合理的信念，将挫折转化为前进的动力。
合理信念在我们面对生活中的种种挫折时，有着举足轻重的作用。当我们在考后或其他类似情境下被负面情绪笼罩时，不妨停下脚步，审视自己内心的信念，尝试用更合理、更积极的信念取代那些不合理的想法。如此一来，我们便能更快地走出阴霾，重新拥抱充满希望的学习与生活。
那如果你也像小峰一样，没考好，可以怎么做呢，我们一起来看看吧！
第一步：正视情绪，接纳自我。
考后出现各种情绪是很正常的，无论是高兴、难过、焦虑还是沮丧，都是我们内心的真实感受。不要抗拒或压抑这些情绪，要允许自己有情绪的起伏。可以找个安静的地方，把心里的委屈、不满写下来，这能帮助我们梳理和释放情绪。
第二步：调整认知，重塑信念。
考试只是检验我们学习成果的一种方式，它不是对我们个人价值的评判，一次考试失利并不代表我们永远失败，就像一场短暂的暴雨，不会改变整个季节的气候。我们可以把错题整理出来，分析做错的原因，是知识点没掌握，还是解题方法有误，针对这些问题制定具体的学习计划，这样就能将注意力从成绩转移到学习本身，让自己重新找回信心和动力。
第三步：放松身心，积蓄能量。
学习如同一场马拉松，需要张弛有度。持续的紧张学习会让我们身心疲惫，适当的放松能让我们恢复精力，提高学习效率。而且在放松的过程中，我们还能拓宽视野，丰富生活体验，为学习注入新的活力。可以选择自己喜欢的放松方式，比如听音乐、看电影、做运动、画画等。但要注意把握好度，不要过度沉迷于娱乐，导致作息混乱，影响后续的学习状态。
同学们，一次考试不能定义我们，它只是学习路上的一个小关卡。用积极的心态去面对考后的自己，调整好状态，才能更好地迎接下一次挑战哦！
来源：清溪教育
清溪中学文化发展中心
