“1234”考前
心理调适指南
亲爱的同学们：
马上就要期末考了，你是否有点紧张、不安？别担心，我们的“1234”考前心理调适指南来助力啦！“1”是指一个坚信：人的自我效能感很重要，所以要相信自己有能力考好试。“2”是指两个合理，越是关键时刻，越要合理饮食，以清淡为主；合理休息，不搞疲劳战术。“3”是指三个调节情绪的方法：运动调节法，适当的运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇，同时促进内啡肽的分泌，使人产生愉悦感；音乐疗法：听一些舒缓、轻松的音乐可以调节情绪；社交支持：不要独自承受考试压力，多和家人、朋友交流。“4”是指四个复习的方法：制定计划，将复习内容分解成小的任务，并为每个任务分配合理的时间；番茄复习法：复习 25 分钟，休息 5 分钟，每完成 4 个番茄时间，进行一次较长时间的休息，比如 15 - 30 分钟；调动五感参与：手、眼、耳、嘴、心并用，提高学习效率；梳理重难点，善用思维导图。
温馨提示：如果觉得考试带来的焦虑难以自我调节，可以向班主任、心理老师寻求帮助，也可以拨打0769-88881111，又或者是12356，寻求专业帮助哦！
供稿：心理健康发展中心
初审：马淑芬
复审：李雪娟
终审：刘 杭
清溪中学文化发展中心
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