每年一体检
不少人都会查出患有脂肪肝
脂肪肝“不痛不痒”就不用管？
错！如果不及时治疗
脂肪肝会导致肝硬化
甚至肝癌
一、脂肪肝是什么？
脂肪肝是脂肪性肝病的简称，是以肝细胞脂肪过度贮积和脂肪变性为特征的临床病理综合征，也就是说，肝细胞内脂肪太多了，影响了肝脏的正常功能。看一眼脂肪肝的发展过程，你就知道它的严重性：单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。
二、脂肪肝最爱找哪几类人？
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三、甩掉脂肪肝只需4招
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健康体检
要科学认识脂肪肝，如果存在高危因素，不管有没有症状，都要定期到医院体检，明确肝脏情况，且体检要全面，不能讳疾忌医。如确诊为脂肪肝，还要详细了解疾病史和饮酒史，明确病因。
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饮食均衡
1.限制每日总热量的摄入，每餐只吃七八成饱；
2.每天烹饪油用量不要超过20克。油的种类宜选植物油如葵花籽油、玉米油等，少用动物油，如猪油、羊油等；同时也要少吃动物内脏、蛋黄等胆固醇高的食物。
3.保证优质蛋白质的摄入，如牛奶（低脂）、瘦肉、鱼、鸡蛋等；
4.在控制总热量的前提下，适当摄入碳水化合物；
5.主食“粗细搭配”，多吃粗粮，如红薯、玉米、荞麦、燕麦、薏仁、芸豆、红豆、绿豆等；多吃蔬菜，适量吃水果，减少高脂肪，高胆固醇食物的摄入；
6.避免过量饮酒和不良饮食习惯，如不吃早餐，常喝含糖饮料，贪食甜点、油炸食品等高热量食物，以及经常外出就餐等。
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调整用餐习惯
早餐宜早不宜迟。2024年《食品与功能》的研究发现，早餐吃得过晚会导致身体生物年龄增大，加速衰老。建议早餐最好在8点前吃完，以避免增加患2型糖尿病的风险。
晚餐时间要规律。2021年《营养素》杂志的研究显示，20点前吃完晚餐的人疾病风险更低。晚餐时间最好规律，与睡眠间隔3-4小时以上最为健康。
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适当的运动
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如骑自行车、快速步行、游泳等，并结合轻或中度阻力性肌肉运动，以获得更大程度的代谢改善。运动不仅能帮助减轻体重，还能改善胰岛素抵抗，降低脂肪肝的风险。
来源：魅力南铁
编辑：刘 慕
校对：刘 琴
审核：刘晓慧
