我们的骨骼就像一座房子，会随着年龄增长逐渐老化，骨质疏松就像那个在“挖墙角”的小偷，悄无声息地削弱我们的骨骼直到它们变得脆弱不堪。
骨质疏松是破坏骨健康的寂静杀手，前期很难被察觉，等到有症状却往往为时已晚，影响生存质量。
骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。简单来说，就是我们骨骼中的骨密度和骨质量逐渐下降，骨骼变得脆弱，就像被虫子蛀空的木头一样，容易折断。
骨质疏松症受先天因素和后天因素影响。
先天因素指种族、性别、年龄、家族史；后天因素包括药物、疾病、营养及生活方式等。年老、女性绝经、糖尿病、吸烟、饮酒等都是导致骨质疏松症的原因。
1. 疼痛：这是骨质疏松最常见的症状，患者可能会感到腰背疼痛或全身骨骼疼痛，疼痛通常在姿势改变时、长时间行走后、夜间或负重活动时加重，甚至出现肌肉痉挛或者活动受限。
2. 身高变矮：随着年龄增长，有的人会感到自己变矮了，这可能是脊椎逐渐压缩的信号。脊椎是身体最主要支柱，骨质疏松会使椎骨变得脆弱。每一节椎骨压缩一点，整体就会累积压缩较大的范围。
3. 驼背：当脊椎骨质压缩得更严重时，会导致脊椎前倾，背部弯曲，形成驼背。这不仅影响外观，也可能导致严重的呼吸和消化问题。
4. 骨折：骨折是骨质疏松最严重的症状。常因轻微活动、创伤、弯腰、负重、挤压或摔倒发生骨折。
骨质疏松预防是关键！
1. 控制体重：体重是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素，在生命的各个阶段都会影响骨骼健康。人们往往注意低体重对骨骼健康的影响，但越来越多的研究表明，低体重和过度肥胖都会对骨骼健康造成不利影响。低体重者应积极通过增加能量摄入和加强运动等方式促进体重增加，但体内脂肪含量过高时也会导致骨转换失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性增加，从而导致骨丢失加快，增加骨质疏松风险。
2. 晒太阳：适量的阳光照射有助于身体产生维生素D，维持骨骼健康。建议每天晒太阳20～30分钟，以促进维生素D的生成，不过避免在强烈阳光下长时间暴露。
3. 多吃富含钙质的食物：骨质疏松的发生与缺乏钙质有一定的关系，平时要多吃一些富含钙质的食物，比如新鲜的蔬果，以及豆制品、牛奶、虾皮等等，这些食物中不但钙含量非常丰富，而且还含有比较多的微量元素，能使人体更高的吸收钙质。
4. 适当运动：定期进行适量的身体活动，特别是有氧运动和力量训练，有助于增强肌肉和骨骼的健康。制定适合自己的户外锻炼：太极、慢跑、体操、跳绳等。
关注骨质疏松，从现在开始。
骨质疏松是一种可防可治的疾病，只要我们提高对骨质疏松的认识，养成良好的生活习惯，定期进行骨密度检查，及时发现并治疗骨质疏松，就可以有效预防骨折的发生，守护我们的健康人生。
文字| 胡晓艳
编辑| 郭庆花
审核| 赵新英 陈贵言
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