沉静入梦
精神焕发
因你
世界更加美好
睡眠，这一日常行为，不仅是身体休憩的必需，更是心灵放松的关键时刻。科学研究表明，充足的睡眠能够增强免疫力，提升记忆力，更有助于维护心理健康。为提高全校师生对睡眠健康重要性的认识，11月18日，成都市簇桥小学校举行了“睡眠健康 快乐成长”的主题活动。
五（5）中队的同学们齐声朗诵梁启超先生的《少年中国说》，在激昂的强国誓言中，使大家意识到青少年睡眠质量对国家未来发展和民族强盛的影响。
如何实现健康睡眠？
五（5）中队提出以下建议：
1.维持规律作息
与家长共同制定适合自己的作息计划，设定固定的上床和起床时间并严格遵守。例如：按时完成作业，避免熬夜；午饭后，确保必要的午休；周末或假期，避免赖床和过度补觉。我们小学生应保证每天睡眠10小时左右，并尽量做到早睡早起。
2.坚持适量运动
运动能保持良好心情，帮助人们更佳地入睡。无论何种运动，持之以恒均有益处。
3.重新认识你的床
床上不宜堆放杂物，更不应在床上嬉戏，通过“情境训练”帮助孩子建立床与睡眠的联系。一旦上床，便产生“我该安静下来，准备入睡”的条件反射，有助于快速入眠。可在床头柜上放置一些剥皮或切开的柑橘，嗅闻其香气，有助于镇静中枢神经，促进睡眠。
4.食物助眠
健康合理的饮食同样能提高睡眠质量。如牛奶，含有两种催眠物质——色氨酸和肽类，能使人全身舒适，有助于缓解疲劳，促进睡眠；核桃也被营养学证明能改善睡眠质量。
5.情绪管理
每日记录情绪，识别负面情绪的触发点，学会有效规避。此外，深呼吸练习有助于心情平和，减少睡眠中的杂念，提升睡眠质量。
德育处杨小琴主任给出了具体建议，希望优质的睡眠成为簇小娃高效学习与健康生活的助力。愿家长与学校共同行动，携手引导孩子培养良好的睡眠习惯，为孩子们的健康成长护航！
撰稿：桂真伟
摄影：宋成兰
一审：曾 柯
二审：杨小琴
三审：李绪美
- END -
