如果要用一个词来形容阿斯汤加
那绝对是“刚柔并济”
梵文Ashtanga Vinyasa Yoga Ashtanga
意译为瑜伽八支
内制·外制·体位·调息·制感·专注·禅定·三摩地
分为初级、中级、高级三种级别
阿斯汤加的魔力
在于经年累月的自律练习中得以体现
日复一日的108 拜日式
让阿汤练习者的自律胜过常人
严格且“刻板”的练习让阿汤练习者根基稳定
力量、柔韧练习的积累和浸润
让阿汤练习者的躯体健康内在充盈
因此想要在阿汤之路精进
我们更需要拥有丰富教学经验
常年坚持高阶习练的老师
给予充分细致的进阶指导
帮助你更安全、更高效地深入及精进体式
小科普
为什么对于阿斯汤伽，一开始跟最直接传承的老师会少走很多弯路？
不同于其他流派，阿斯汤伽是以99%的练习+1%的理论的实操性教授体制著称，阿斯汤伽没有填鸭式的道理，老师的示范和纠正就是教材，学生的身体就是笔记，也正因为阿斯汤伽是口口相传，越接近源头，就越纯正
贺涵老师阿斯汤伽工作坊
贺涵老师双授权认证（印度Kpjay学院和John体系500小时）国内目前为止就两位，教学风格会兼顾印度式的传统和西方老师创新。
老师16年如一日对阿斯汤伽的探索，追随2位殿堂级大师的深度学习，一定会让你的阿汤之旅带来新启迪~
有多少人对阿斯汤伽还停留在
体式的层层递进里，放错了关注点
·穿越能跳到手中间，但穿不过去
·头倒立找不准支撑的位置，总压到颈椎
·练阿汤总感觉力量不够
本次贺涵老师阿斯汤伽工作坊
是一场身体与意识的清零、重建之旅
新手将筑牢阿汤练习的根基
“老阿汤”们会突破练习卡顿点
课程大纲
开课前一天
下午
18：30~：20:00
师生之间的能量交换和基础练习
Day1
上午
7：30~9：30
阿斯汤伽一级梵文口令课
10：45~12：30
学习阿斯汤伽梵文和拜日式讲解
下午
3：30~6：00
站立体式讲解和调息静坐练习
Day2
上午
7：30~9：30 口令课
10：45~12：30
八支理论知识探讨 Yama Niyama和穿越练习
下午
3：30~6：00 坐立体式和结束体式讲解
Day3
7：00~9：30
Mysore练习和后弯讲解
（探索初级和中级序列的关键体式，加深理解）
10：45~12：30
师生之间的分享和祝福
老师介绍
贺涵老师
▪️2007年在北京梵音接触瑜伽
▪️2008年遇见John Scott老师，是John的能量影响让我坚定的选择了阿斯汤伽之路
08年开始跟随John Scott老师练习
▪️2010年追随新加坡授权老师（Stantly Lim)来到上海，11年到14年担任Y+迈索授课老师
▪️2014年前往印度迈索求学，臣服于Saraswathi莲足下
▪️2017年创办了阿斯汤伽工作室至今
▪️首位Saraswathi中国籍助教，18年获得上师的祝福（KPJAY授权）▪️2024年获得John Scott 500小时老师
（目前国内同时获得2项授权的仅2人）
▪️阿汤练习感悟
每一个清晨通过呼吸配合体位法来唤醒休息了一晚的身体和大脑，然后带着被练习的滋养来感受新的一天，从容的面对生活中的挑战和不确定性。
练习不仅仅是在垫子上，而是让垫子上和垫子外的练习连接在一起，让练习丰富于生活，练习服务于生活，两者之间，相辅相成。
▪️阿斯汤伽风格
呼吸，自由呼吸，有声音的深呼吸，动作和呼吸之间完美的契合，吸三秒，呼三秒，同等的呼吸从开始到结束，始终保持阴和阳的平衡。呼吸的节奏性，持续性和稳定性。
体位，严谨的序列，逻辑性的编排，科学的练习方法，每一个当下的体式都是在为下一个体式做好准备。不变的站立基础体式和结束的倒立体式，初级序列等于理疗序列（前屈）中级序列等于清理经络系列（后弯）高级序列等于增强稳定性（手臂平衡，倒立）
收束和凝视点，Bandha 根锁，腹锁，喉锁,通过气息的流动，来保护好身体层面的同时不失专注。班达会随着你的练习经验一直会发生变化。凝视点的观察，会帮助我们把感官控制向内收，而不被外界干扰，凝视点是一个延长线，而不是一个点，更不应该用力去看。
课程特色
★打破误区 收获对阿汤的全新认知
很多同学都说做不到穿越，老师会带你依次拆解穿越需要的根基、正确的发力点、呼吸配合
课堂充满挑战，却积极放松。多年的练习经验，资深的培训经历，同时又对瑜伽哲学和瑜伽历史文化有着相当的研究和热爱，使他的课程既系统全面又融会贯通。
★老师因材施教，一序列打稳根基&二序列精进
在他的课堂当中，可以体验不一样的阿斯汤加学习和练习氛围，既能针对全体学员授之以阿斯汤加的本质和精华，又能根据每个学员的问题提供有效的解答和练习方法。
学员好评
你将收获
阿汤初学者
改变不良练习习惯，建立更规范的自我习练习惯
通过建立根基，练习呼吸与核心等，帮助突破高难体式
理解练习的意图，将阿汤智慧带入生活
瑜伽老师
掌握阿斯汤伽练习目的及动作要领，建立系统的教学方法与思路
掌握基础体式与高难体式的矫正手法和辅助加深方法，帮助会员更好的练习
校园环境&食宿路线
【报名详情】
【培训地址】梵音湖北校区·湖北省咸宁市赤壁市梵音瑜伽静修中心
【培训时间】2025年1月1号~3号
【培训价格】
原价2490元 早鸟价1990元
梵音学员，贺涵老师的会员享受9折优惠
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