运动虽好，但也需量力而行。
那么，究竟多大强度的运动量，才是性价比最高的呢？
近日，一项发表于《美国医学会杂志-内科学》上的研究引起了广泛关注。
这项研究通过对14399名女性参与者进行长达9年的追踪调查，揭示了运动量（步数）与健康效果之间的联系。
研究人员发现，不论是将走路步数还是运动时长作为变量，只要达到一定标准，都会对健康和寿命产生有益影响。
在这项研究中，参与者每天的平均步数为5183步，而每周中等至高强度身体活动的时长中位数为62分钟。
通过对这些数据进行分析，研究人员发现，多走路和多运动都与全因死亡和心血管疾病患病风险的降低有关。
与不积极运动的参与者相比，步数和运动时间较多的参与者全因死亡和心血管疾病的风险分别降低了29%/43%和10%/28%。
值得一提的是，研究人员还发现，每天走路步数最少的参与者，与其他组的参与者相比，平均生存时间差异为近3个月；而每周中等至高强度身体活动时间最少的参与者，与其他组的参与者相比，平均生存时间差异为2.22个月。
这一发现进一步揭示了步行和运动与寿命之间的关系。
那么，为什么步数和运动时间会与健康密切相关呢？
研究人员指出，这种关联可能与多种因素有关。
首先，步行和运动可以提高心脏功能和血管弹性，降低血压，减少炎症因子，有助于控制体重，预防肥胖，从而降低心血管疾病的风险。
此外，运动还可以调节血糖水平，预防和治疗2型糖尿病，延缓并发症的发生、发展。
然而，需要注意的是，这项研究只是观察性研究，并没有证明因果关系。
同时，该研究也存在一定的局限性，比如长期走路步数可能会发生变化，没有考虑走路速度的影响等，这些因素可能会对研究结果产生影响。
因此，人们还需要进一步的研究来验证这一发现。
尽管如此，这项研究还是给我们带来了一个重要的启示：运动无需用力过度，只要达到一定的量，就足以起到四两拨千斤的效果。
参考文献：
doi:10.1001/jamainternmed.2024.0892
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