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亲爱的家长和学龄孩子们，开学啦！天气炎热，要注意科学饮水，保持身体健康，小编的这份饮水指南请收好哟！
一、为什么要喝水？
水是身体中含量最多的成分，约占体重的70％—75%，它参与人体新陈代谢的全过程。充足饮水是保障机体健康的基本要求，有助于维持生长发育和日常活动。
与成年人相比，处于生长发育关键期的儿童青少年，身体更易出现缺水现象，这主要是因为他们体表面积相对较大，身体水分占比及代谢率较高，日常活动量大且肾脏的调节能力有限。长时间处于缺水状态会直接影响到儿童的身体健康、智力发育以及行为活动表现。因而学龄孩子每天应足量饮用清洁卫生的水。
二、应该喝多少水？
根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》推荐，6岁儿童每天至少饮水800ml；7-10岁儿童每天至少饮水1000ml；11-13岁男童每天至少饮水1300ml，女童每天至少饮水1100ml；14~17岁男童每天至少饮水1400ml、女童1200ml。需要注意的是，根据季节变化及活动量适时调整饮水量，切忌饮水不足，但也不可饮水过量。
三、怎么科学喝水？
饮品选择：推荐日常饮用白开水，但不能饮用长期储存或反复烧开的水，更不能直接饮用自来水。如果孩子觉得白开水单调无味，可以在水中加入柠檬片、薄荷等食材以丰富口感，还可以自制绿豆汤、酸梅汤等传统饮品。需要注意的是家长应引导孩子远离含糖饮料，长期饮用含糖饮料可能引发肥胖、蛀牙、血糖波动等健康问题。
水温选择：建议喝水温度要适中，不能太烫或太冰，一般以25-30℃为宜。
饮水方式：饮水应坚持主动、少量多次的原则。每次饮用约100-200ml，间隔1-2小时。口渴是身体缺水的信号，不要等口渴了再喝水，应主动喝水。此外还应避免一次性大量饮水，以免增加肾脏负担，尤其是进餐前不要大量饮水，以免冲淡胃液，影响食物消化吸收。晚上睡觉前也尽量少饮水，以防孩子起夜甚至尿床，影响孩子的睡眠质量。
四、学校如何安全供水？
学校必须严格按照《学校卫生工作条例》《生活饮用水卫生监督管理办法》等相关法律法规为师生提供充足的符合《生活饮用水卫生标准》（GB5749-2022）要求的饮用水。
建立饮用水卫生管理制度及饮用水卫生管理档案，严格管理学校负责饮用水相关工作人员，每年安排健康体检。
中小学校每40～45人至少应设置一个饮水水龙头，楼房每层宜设置饮水处。
开学前学校应对供水设备进行全面的清洗、消毒，更换水质处理器（净水器）滤芯、滤料，并对水质进行检验，水质检验合格后方可供师生饮用。
总之，饮水健康是孩子成长中的重要一环。新的学期里，让我们共同努力，帮助孩子们养成健康的饮水习惯，为孩子们的健康成长保驾护航。
转载来源：重庆疾控
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