《华人资讯传媒》最新消息，
随着考试季节的到来，学生们在西班牙和其他国家都在寻找提升学习成绩的最佳方法。其中，记忆力和专注力是两个至关重要的认知技能。为了优化这些技能，适当的营养显得尤为重要。
根据哈佛医学院营养精神病学家Uma Naidoo的研究，特定的维生素对提高记忆力和专注力有显著帮助。Naidoo博士在接受采访时表示，维生素B群对大脑健康尤为重要。维生素B1（硫胺素）有助于神经系统的正常功能，维生素B2（核黄素）支持神经细胞的能量代谢，维生素B3（烟酸）对正常的能量代谢至关重要，维生素B6对神经系统功能有积极作用，而维生素B12（钴胺素）则有助于神经递质的合成。
此外，维生素C作为强效抗氧化剂，支持认知功能并防止能力下降。Naidoo博士推荐的富含这些维生素的食物包括扁豆、鹰嘴豆、坚果、菠菜、西兰花、甜瓜、草莓、鱼类（如金枪鱼和鲑鱼）以及鸡肉和火鸡等白肉。
除了维生素，其他营养素如镁、DHA（主要存在于鱼油中）、钾、碘和铜也对大脑健康至关重要。镁支持神经系统，DHA对大脑发育和功能非常重要，钾有助于降低中风风险，碘对神经发育和代谢至关重要，而铜则帮助生产神经肽和神经激素。
除了均衡的营养，良好的生活习惯也能显著改善记忆力和专注力。规律的身体活动有助于认知功能，参与脑力活动如填字游戏和学习新知识能刺激思维，规划和组织日常任务能帮助集中注意力，充足的睡眠（每天7到9小时）对于认知功能同样至关重要。
综合营养饮食和健康生活习惯，可以为考试季节的学生提供所需的认知支持，帮助他们在学习中表现得更好。
（华文分类信息网新闻信息来源自西班牙政府官方、EFE社、20分钟报以及世界报、国家报等当地主流媒体)
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