开学在即，面对新学期，大家做好心理准备了吗？如果你的回答是“Yes”，那就给自己一个大大的赞；如果你的回答是“No”，那就请参考以下建议，帮助自己尽快做好开学的心理调适吧！
开学前感到一定程度的焦虑是正常的情绪反应，不必过于紧张，更不要夸大焦虑的危害，认为一切都完了，而是应该正视焦虑，接纳这种让人不舒服的感觉，主动积极地做好开学前的准备工作，比如回顾假期生活，梳理暑假作业，准备学习用品，主动联络同学等等，这些具体的行动可以帮助我们缓解不舒服的感觉。
我们可以采用以下方法调节情绪，让自己放松下来。比如深呼吸，具体操作方法如下：将手放在腹部，深吸一口气，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体，重复数次，持续3-5分钟。我们还可以通过随手涂鸦、音乐创作、随心舞动等艺术形式表达情绪。如果情绪过于强烈，可以做一些其他的事情（比如运动、看电影、做手工等）转移注意力，从而达到调节情绪的目的。
一方面我们要逐渐从假期的生活节奏转变为上学的作息安排，尤其是在开学前几天，按照正常上学时的入睡时间就寝。另一方面我们需要制定新学期的学习和生活计划，用相对确定而合理的学期规划来应对新学期可能面临的不确定。
除了自我调适，我们也可以与家人、朋友沟通交流，分享自己的感受和困惑，积极寻求他人的理解和支持。必要时也可以寻求心理专业人士的帮助和指导。
总而言之，开学季虽然充满了挑战，但只要我们掌握正确的心理调适方法，积极面对，就能顺利度过这个阶段。最后，衷心祝愿大家都能够在新学期收获新的成长，迈入新的征程。
无锡市心理援助热线
1. 无锡市红十字心理援助中心热线：
0510-88000999（24小时）
2. “小锡”老师心理援助热线：
400-101-5711
（周一至周日8:00-22:00）
3.无锡市未成年人成长指导中心热线：0510-96111、0510-85757626
（周一到周日 9：00--17: 00)
4. 无锡市青少年心理服务热线：
0510-12355
（周一至周五上午9:00-11:30，
下午1:00-5:00)
图文｜学生发展指导中心
编辑｜闵新月
审核｜德育处、党政办
