亲爱的同学们和家长朋友们：
国庆小长假已至，是不是很激动呢~~~为了让大家更好地在国庆假期里放松心情，养精蓄锐再出发，这里给大家准备了一份假期心理调适小贴士，请查收哦！
学生篇
1
学会放松，缓解心理压力
在假期里，我们需要及时觉察自己在新学期适应阶段的情绪变化，如若在学习上感受到压力，或生活中遇到烦心事，不要一直压抑这些消极情绪。我们可以找个自己感到安全、温暖的地方痛痛快快地哭出来；也可以走近大自然，呼吸新鲜空气，转换自己的心境；还可以向信任的亲朋好友倾诉，从而达到缓解心理压力的目的，让自己保持积极心态，增加心理能量。
2
制定计划，防止“过度放纵”
假期是让我们身心放松的快乐时光，也是体现我们学习自主性的良好时机。同学们应该珍惜时间，进行合理规划。尤其是在使用电子产品方面，切忌沦为它的奴隶，而是要始终记得自己才是主宰者。在使用时，要做到张弛有度，收放自如，更要看到虚拟之外的现实世界，多和现实中的人产生联结，培养现实生活中的兴趣爱好。
3
加强沟通，促进亲子关系
很多同学都会抱怨父母不理解自己，成天唠叨，爱讲大道理，但是凭心自问，我们对父母又了解多少呢？我们不妨利用难得的假期，多关心和陪伴父母，主动跟父母沟通，讲一讲自己在学校里的事情，说一说自己遇到的烦恼和困惑。同学们还可以积极参与父母喜爱的活动，比如学习一道父母的拿手菜，并做给他们品尝；和父母一起看一部他们喜欢的电影，然后彼此分享心得；还可以给父母来一次人生访谈，问问他们曾经的理想、最骄傲的事情等，总之不要放过任何一个了解父母的机会哦！
4
坚持运动，提高身体素质
适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，增强大脑活力；还能降低紧张和不安情绪，改善心理健康。我们在群体运动中还能较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。此外，我们还可以做力所能及的家务，一方面可以帮助父母分担家务，体验父母的辛劳；另一方面家务也可以增加我们的躯体运动量。
家长篇
1
增进互动，了解孩子状态
青少年的内心世界具有隐匿性，甚至很多心理不良症状潜伏已久，不被外界知晓。家长应充分抓住假期与孩子相处的时光，留意孩子的心理动态，关注孩子的内心世界。一方面，可以拉近双方的距离，提高亲子关系的亲密度；另一方面假如孩子存在心理困惑，家长也可以早知道早应对。
2
正确表达，减少语言暴力
在假期中，正确的语言表达可以降低双方发生矛盾冲突的概率，更能改善亲子关系。在沟通时，家长要尊重孩子，控制自己的情绪，做到“对事不对人”，减少语言暴力，避免人身攻击；要看到孩子的优点，肯定孩子的付出；倾听孩子的需求，切勿只关注成绩；帮助孩子理清当前存在的问题和需要，比如心平气和地问问孩子“你需要我做些什么?”等，而不只是“父母觉得孩子需要什么”。
3
尊重孩子，学会适当放手
高中生处于向成年人的过渡阶段，对于自由、独立、个性化的诉求还是比较强烈的，因此，家长可以给予孩子一定的独处空间，尊重他们合理的个性化需求，学会看到孩子的闪光点，包容和接纳孩子的独特性，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。
4
以身作则，积极正向引导
孩子性格以及习惯的养成与家庭息息相关，家长应该重视言传身教的重要作用。在假期里，家长应尽量避免在孩子面前做一些不良的行为活动，例如赌博、酗酒等，应该营造温馨有爱的家庭氛围，积极正向地引导孩子养成良好的学习和生活习惯。
假期生活无疑是令人向往的，愿我们每一位同学都能在家人的呵护下健康愉快地度过国庆小长假，续足心理能量，成就更美好的自己！
附：无锡市心理援助热线
1. 无锡市红十字心理援助中心热线：0510-88000999（24小时）
2. “小锡”老师心理援助热线：400-101-5711（周一至周日8:00-22:00）
3. 无锡市未成年人成长指导中心热线：0510-96111、0510-85757626（周一到周日 9：00--17: 00）
4. 无锡市青少年心理服务热线：0510-12355（周一至周五上午9:00-11:30，下午1:00-5:00）
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图文 | 学生发展指导中心
编辑 | 储 雯
审核 | 德育处
